7 простых упражнений для стройной фигуры, которые можно выполнить дома

Проблема выпирающего живота знакома не только полным женщинам, но и многим худеньким представительницам прекрасного пола. Лишний жирок в этой области может появиться по многим причинам. Иногда к обвисшему животу приводит прошедшая беременность, в других случаях набор лишнего веса в этой области объясняется нарушением обмена веществ, а некоторые женщины от природы обладают таким несовершенным строением тела.

способов вывести лишнюю жидкость из организма и улучшить лимфоотток при отеках

Совсем скоро вы узнаете, как вывести воду из организма при отеках. Чтобы избавиться от припухлостей и набухания тканей тела, необходимо слить лишнюю жидкость. Отечность появляется, когда мелкие кровеносные сосуды отдают слишком много влаги в межклеточное пространство. Возникнуть она может в любом месте.

Что служит причинами появления отеков, можно ли от них избавиться в домашних условиях, какие существуют решения проблемы вы найдете в этой статье.

Комментариев

ЧИТАТЬ ЦЕЛИКОМ

Рецепт стройной фигуры

Я не использую никакой специальной диеты, ем практически все, что хочется (в пределах разумного, конечно), но следую нескольким обязательным и простым правилам, которыми хочу поделиться с вами:

  1. Не ем по после Можно пить сок или чай, желательно не сладкий.
  2. Делаю быструю утреннюю зарядку: качаю пресс, отжимаюсь, и несколько упражнений для мышц ног. Постепенно увеличиваю нагрузку. Вы можете выбрать подобрать упражнения своему усмотрению. Зарядка — поможет вам быть в форме и является отличным началом активного дня. Делайте больше прогулок пешком с малышом.
  3. Стараюсь кушать меньше сладкого и изделий и теста.
  4. Один день в неделю разгрузочный — ем только фрукты или салаты, приправленные растительным маслом.

Меньше думайте о еде и о том, как бы похудеть. Просто следуйте этим или подобным правилам.

Нарушение работы эндокринной системы

Напрашивается вопрос: можно ли что-то сделать, чтобы обеспечить продуктивное функционирование эндокринных желез и продлить таким образом молодость? Ответ на этот вопрос — да, можно. Каждый из нас способен улучшить работу эндокринной системы, и для этого не потребуется больших денежных затрат или физических усилий.

Всё, что нужно делать, — правильно питаться и побольше двигаться, ведь основной потребитель калорий в организме — мышечная ткань. Занимайтесь приятной и полезной йогой, совершайте длительные прогулки, забудьте о лифте в своем доме и поднимайтемь пешком по лестнице.

Основной фактор, который влияет на функционирование эндокринных желез, — питание. Следует пополнить свой рацион полезными продуктами, чтобы положительно воздействовать на железы внутренней секреции.

Помните, если эндокринная система будет работать как часы, у вас не возникнет проблем с лишним весом.

Физические упражнения для стройности

Не забудьте до основного комплекса разогреть мышцы. Сделайте зарядку для шеи, рук, ног, всего тела. Походите быстрым шагом. Затем приступайте к основной части. Стройную фигуру может получить любой человек, если будет выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на живот. Принять упор лёжа. Отжиматься от пола 7-10 раз. Руки следует выпрямлять, ноги сгибать не нужно.
  2. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Поднимать корпус, обхватывая при этом руками колени. Возвращайтесь в и.п. Сделать 5-7 раз.
  3. Стать на четвереньки. Делать махи ногами 5-7 раз.
  4. Стать ровно. Руки поставить на пояс. Присесть, выставив руки вперёд. Вернуться в и.п.
  5. Лечь на спину. Подложить под ягодицы руки. Выполнять повороты ногами в правую, левую сторону.
  6. Сделать обратный мостик, согнуть ноги и упереться руками. Попеременно поднимать ноги вверх, держа их параллельно полу.
  7. Сесть на пол, выпрямив ноги. Наклонять корпус, захватывая руками стопы. Замереть. Медленно вернуться назад.

Чтобы упражнения принесли пользу организму, выполняйте их медленно.

После комплекса походите 2-3 минуты быстрым шагом. Затем выполните дыхательную гимнастику. Станьте прямо. Вдохните. Потянитесь руками вверх, став на цыпочках. Вернитесь в и.п.

Выполнять спорткомплекс рекомендуется в хорошо проветренном помещении.

И. Булгакова

Секреты стройной фигуры 0

Оценить

Читайте также:  16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков

нет оценки

  • Спорт, фитнес

О том, чтобы изменить фигуру, стать стройной и красивой, мечтают многие женщины. Это не просто, но и не так сложно, как кажется. Нужно просто выбрать для себя наиболее удобный способ, будь то диета, гимнастика или какой-нибудь новомодный препарат. В

Серия: Домашняя энциклопедия
Издательство: Феникс
И. Булгакова
И. Булгакова
И. Булгакова
И. Булгакова

Содержание

Секреты стройной фигуры — И. Булгакова

Дополнительная информация об издании

ISBN: 5-222-01759-1

Год издания: 2001

Язык: Русский

Жанры и теги

Жанры: Спорт, фитнес

Теги:

И. Булгакова
И. Булгакова
И. Булгакова
И. Булгакова
И. Булгакова
И. Булгакова
И. Булгакова
И. Булгакова
И. Булгакова
И. Булгакова

Подробнее о книге

  • Рецензии
  • О книге

Напишите рецензию! Текст вашей рецензии… Рецензии не найдены У вас есть ссылка на рецензию критика?

И. Булгакова
И. Булгакова
И. Булгакова
И. Булгакова
И. Булгакова

Похожие книги

Вы можете посоветовать похожие книги по сюжету, жанру, стилю или настроению. Предложенные вами книги другие пользователи увидят здесь, в блоке «Похожие книги». Посоветовать книгу

Популярные книги Всего 1K

  • Тюдоры: От Генриха VIII до Елизаветы I Поделиться Питер Акройд 4,6 Купить
  • Свет между нами Поделиться Эмма Скотт 4,6 Купить
  • Невероятное. История преступления, в которое никто не поверил Поделиться Т. Кристиан Миллер 4,0 Купить
  • Нелюбовь сероглазого короля Поделиться Ася Лавринович 4,6 Купить
  • Маленькое кафе в Копенгагене Поделиться Джули Кэплин 4,0 Купить
  • Сбежавшие сестры Поделиться Сэнди Тейлор 4,2 Купить
  • Среди тысячи слов Поделиться Эмма Скотт 4,6 Купить
  • Книжный магазинчик у озера Поделиться Дженни Колган 4,2 Купить
  • Эхо поющих песков Поделиться Анна Кроу 4,2 Купить
  • Тихие гости Поделиться Татьяна Мастрюкова 4,3 Купить
  • Восемь белых ночей Поделиться Андре Асиман 3,5 Купить
  • Тот самый Поделиться Юлия Вереск 3,8 Купить
  • Непосредственный человек Поделиться Ричард Руссо 4,2 Купить
  • Симон Поделиться Наринэ Абгарян 4,7 Купить
  • Книга ангелов Поделиться Мара Вульф 4,4 Купить
  • Аспид Поделиться Кристина Старк 4,5 Купить
  • Быстро падая Поделиться Бьянка Иосивони 4,0 Купить
  • Зажечь небеса Поделиться Эмма Скотт 4,4 Купить
  • Пустые Холмы Поделиться Марина Козинаки, Софи Авдюхина 4,8 Купить
  • Мара и Морок. Особенная Тень Поделиться Лия Арден 4,4 Купить
  • Золото в тёмной ночи Поделиться Лия Арден 4,3 Купить
  • Любовь не по сценарию Поделиться Ася Лавринович 4,4 Купить
  • Тетрадь в клеточку Поделиться Микита Франко 4,5 Купить
  • Найден, жив! Записки о поисковом отряде «Лиза Алерт» Поделиться Ксения Кнорре Дмитриева 4,6 Купить
  • Гнев ангелов Поделиться Мара Вульф 4,5 Купить

Новинки книг Всего 319

  • Мой сосед Хаяо. Артбук по мотивам творчества Миядзаки Поделиться Захед Рамин 4,6 Купить
  • Тайна тихой реки Поделиться Виталий Тарханов 4,8 Купить
  • Братство Поделиться Йонсруд Ингар 3,8 Купить
  • Мой лучший враг Поделиться Елена Шторм 3,9 Купить
  • Неоновый убийца Поделиться Дж. С. Лок 4,1 Купить
  • Летний сон в алых тонах Поделиться Кристоффер Хольст 4,0 Купить
  • Фанатки #2 Поделиться Яна Миа 4,6 Купить
  • Фарфор Поделиться Юрий Каракур 4,8 Купить
  • Заметки доброго дантиста. Начало Поделиться Роберт Мамиконян 0,0 Купить
  • Этюд в черных тонах Поделиться Хосе Карлос Сомоса 3,2 Купить
  • Без следа Поделиться Лиза Грей 4,1 Купить
  • Абсолютный доступ Поделиться Джеймс Роллинс 4,5 Купить
  • Злая зима Поделиться Ольга Ярошинская 4,3 Купить
  • Утерянная Книга В. Поделиться Анна Соломон 2,8 Купить
  • Дженнифер Морг (сборник) Поделиться Чарльз Стросс 0,0 Купить
  • Книжные хроники Анимант Крамб Поделиться Лин Рина 4,6 Купить
  • Поцелуй сумрака Поделиться Сара Гудман 4,5 Купить
  • Франкенштейн. Запретные знания эпохи готического романа Поделиться Джоэл Леви 0,0 Купить
  • Этой кнопке нужен текст. O UX-писательстве коротко и понятно Поделиться Кирилл Егерев 4,0 Купить
  • С широко открытыми глазами. 131 способ увидеть мир по-другому и найти радость в повседневности Поделиться Роб Уокер 3,8 Купить
  • Отчаянная попаданка и Темный принц Поделиться Кристина Корр 4,8 Купить
  • Тени тевтонов Поделиться Алексей Иванов 4,1 Купить
  • Тишина моих слов Поделиться Ава Рид 4,8 Купить
  • Кольцо времён. Проклятие Сета Поделиться Helga Wojik 4,5 Купить
  • Аполлон Поделиться Алекс Д 4,4 Купить
И. Булгакова
И. Булгакова
И. Булгакова
И. Булгакова
И. Булгакова
И. Булгакова
И. Булгакова
И. Булгакова
И. Булгакова
И. Булгакова

Увеличьте энергозатраты

Усовершенствовать фигуру и быстро сбросить лишний вес помогают физические упражнения. Привыкайте к нагрузкам постепенно – больше ходите пешком, поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте. Затем можно начать совершать утренние пробежки, записаться на фитнес или в бассейн. Даже умеренная физическая нагрузка помогает постепенно наращивать мышечную массу, благодаря чему жировые отложения уменьшаются гораздо быстрее. Физическая нагрузка способствует не только похудению, но и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Прыжки

Если вам нужно не только вернуть ногам тонус, но и избавиться от лишнего жира, рекомендуем выполнять аэробные упражнения. Благодаря этому вы улучшите выносливость и увеличите емкость легких.

Чтобы достичь таких результатов, выполняйте различные типы прыжков.

✔️ Одно из упражнений, которые можно выполнять дома, – прыжки на скакалке. Такие простые упражнения сжигают много калорий и жира.

✔️ Если человек страдает на боль в суставах, также можно применять батут. Если у вас дом с двором, вы без проблем можете заказать себе батут и выполнять это упражнение дома.

❗️ Однако помните, что нужно прыгать на пальчиках, а не на пятках.

Правила питания в диете от Лорак

Разработанная с учетом индивидуальных предпочтений исполнительницы в питании и ее образа жизни, диета Ани Лорак основывается на следующих правилах:

  • дробности;
  • маленькой порции еды – по объему не больше ладони;
  • потреблении большого количества питьевой воды – не менее 2 л в сутки;
  • шестиразовом питании – певица ест через каждые 2 часа;
  • ограничении времени для последней трапезы – она должна состояться не позднее 19 часов.

Осторожно! Очень важно на период диеты отказаться не только от еды после 19 часов, но и напитков – жидкость, которая попадает в организм в вечернее время, накапливается и приводит к отечности.

Правила питания в диете от Лорак

Несмотря на то, что меню диеты Ани Лорак очень разнообразное, а сам рацион не считается строгим, как и в любой другой системе здорового питания, здесь есть несколько видов запрещенных продуктов, которые не совместимы, по мнению певицы, с красотой и стройностью. К ним относится: жареная, сладкая, копченая еда, фастфуд и выпечка. От этих продуктов необходимо отказаться.

Основными компонентами диетического рациона являются свежие овощи и фрукты, нежирные мясо и рыба. Эта еда очень вкусная и богата полезными веществами и микроэлементами, поэтому диета Лорак не приводит к истощению и измождению, раздражению и апатии – ее принципам можно следовать постоянно в своей повседневной жизни.

Диетологи в свою очередь говорят о полной безопасности диеты Ани Лорак, а отзывы и результаты всех испытавших ее на себе, приятно радуют.

Простые упражнения для пресса

Заниматься нужно каждый день по 30 минут. Выполняйте все упражнения, не торопясь, прислушиваясь к ощущениям в теле. После каждой тренировки вы должны чувствовать приятную усталость.

  • Постелите на пол коврик и лягте на него на спину. Теперь медленно поднимайте прямые ноги как можно выше. Так же медленно опускайте их на пол. Руки могут быть вытянуты вдоль тела либо заведены за голову. Повторите 30 раз.
  • Оставаясь в том же положении, начинайте чертить прямыми ногами в воздухе цифры или буквы. Будет прекрасно, если вы сможете сделать это упражнение, дойдя до последней буквы алфавита.
  • Теперь выполняйте первое упражнение, но с согнутыми ногами. При подъеме прижимайте ноги к груди.
  • Лежа на коврике, согните ноги в коленях. Стопы должны быть плотно прижатыми к полу. Руки заведите за голову, ладони положите на затылок. Напрягая живот, поднимайте корпус тела вверх на выдохе, затем на вдохе опускайтесь обратно. Делайте упражнение плавно в течение 5 минут.

Лучшим упражнением для плоского живота был и остаётся «ваккум». Начинающим лучше делать ваккум лёжа.

Вакуум лёжа.

Простые упражнения для пресса

Лягте на спину, сделайте несколько глубоких выдохов и вдохов животом (т.е. втягивайте живот на выдохе и расширяйте на вдохе). Затем выдохните и втяните живот максимально. После этого можно помогать себе усилить втягивание, а вместе с тем и эффект от упражнения — для этого делайте неглубокие полувдохи и полувыдохи, на каждом полувыдохе ещё сильнее втягивая живот. Выполняйте так секунд 15-20.

Делать вакуум лучше 3-5 раз подряд — начинающим достаточно 3 раз. В период менструации делать не стоит!

Если не будете пропускать занятия, то через неделю уже увидите результаты своих стараний. А вкупе с правильным питанием эта зарядка поможет вам обрести роскошное тело, о котором вы мечтали.

секретов, почему худышки едят и не поправляются! Все тайны стройной фигуры!

У каждой из нас есть стройная подруга, коллега или соседка. Они едят на ваших глазах все, что пожелают, и при этом никогда не поправляются. Почему некоторые едят и не толстеют?

Читайте также:  Похудение с помощью скакалки

1. ОНИ ВЫСЫПАЮТСЯ

Может быть, они ложатся в 11 вечера, или встают не раньше 12, или вместе с детьми отдыхают после обеда. Главное, что у них не возникает хронического дефицита сна, и им не приходится недостаток энергии восполнять при помощи еды. А как мы знаем, на первом месте среди “восстановителей энергии” шоколад, печеньки и чипсы.

2. ОНИ НЕ ОТКАЗЫВАЮТ СЕБЕ В УДОВОЛЬСТВИЯХ

Причем эти удовольствия они находят не только в еде, а в самых разных сферах жизни. Они отправляются в путешествия (пусть даже по окрестным городкам), находят время на друзей (и при этом не сидят в кафе, а идут на каток, или на скалодром, или в кино) и интересные хобби (и не считают, что учиться петь в 30 лет – это стыдно и глупо). Когда у вас есть множество способов себя порадовать, вполне можно обходиться без десертов.

3. ОНИ НИКОГДА НЕ СИДЯТ НА СТРОГИХ ДИЕТАХ

Они не истязают себя жестокими ограничениями, и поэтому у них не бывает срывов. Иногда кажется, что они вообще едят все, что хотят, и при этом не толстеют. С одной стороны, это так: они действительно позволяют себе есть то, чего в данный момент хочется, — даже торт. Но поскольку с понедельника они не собираются садиться на диету, то им сегодня не нужно наедаться впрок. Это значит, что они съедят один кусочек и остановятся. Просто потому что прямо сейчас они больше не хотят.

4. ОНИ НЕ ТОРОПЯТСЯ

Они едят медленно, с чувством, толком, расстановкой и непременно с удовольствием. Они, как и мы, тоже читали, что сигнал о насыщении поступает в мозг примерно через 20 минут после того, как вы наелись. Но в отличие от нас, решили применить научные достижения в жизни.

5. ОНИ ЗНАЮТ СВОИ ПОТРЕБНОСТИ

Почему одни толстеют, а другие нет? Может быть, они едят несколько раз в день небольшими порциями. Или обходятся тремя основными приемами пищи. Они плотно завтракают. Или выпивают утром только чашку черного кофе и только через пару часов вспоминают о еде. Смысл в том, что они не слепо следуют советам именитых диетологов или фитнес-гуру, но понимают, как нужно питаться, чтобы чувствовать себя хорошо.

6. ОНИ ЕДЯТ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ГОЛОДНЫ

Они не жуют за компанию с подругами, коллегами или с мужем только потому, что сидят рядом за столом и им нечем заняться. За компанию они могут выпить воды с лимоном, и этого вполне достаточно.

7. ОНИ ВЫБИРАЮТ “ЧЕСТНЫЕ” ПРОДУКТЫ

Настоящий сахар, цельное молоко, творог и йогурты нормальной жирности, сливочное масло, — все это гораздо вкуснее, чем продукты-заменители. А значит, вы получаете больше удовольствия даже от небольшой порции.

8. ОНИ ЛЮБЯТ ДВИГАТЬСЯ

Они много ходят пешком, или катаются на лыжах, или самозабвенно занимаются латиноамериканскими танцами по вечерам (и совсем не обязательно в компании собственного мужа). Им не приходится часами уговаривать себя, что пора встать и пойти в спортзал. Они просто нашли тот вид активности, который им нравится.

9. ОНИ УМЕЮТ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Они до одурения колотят боксерскую грушу, медитируют, применяют дыхательные техники, занимаются арт-терапией. Или просто сразу же высказывают мужу все, что наболело, и не держат эмоции внутри. Как бы то ни было, они умеют снимать стресс не при помощи плитки шоколада, а другими (обычно более продуктивными) способами.

10. ОНИ УМЕЮТ ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В РУКАХ

Да, как ни печально это сознавать, но наш вес напрямую зависит от количества потребляемых калорий. И главный секрет стройных женщин состоит в том, что они умеют вовремя взять ситуацию под контроль, когда замечают появление даже одного-двух лишних килограммов. Они не расслабляются, даже когда выходят замуж, рожают детей или отправляются в гастрономический тур. Благодаря этому они не допускают радикальных колебаний веса, а значит, и необходимость в жестких диетах или изматывающих тренировках отпадает сама собой.