8 упражнений для спины в домашних условиях

Здоровый позвоночник позволяет забыть не только о частых головных болях, головокружении, но и не допустить развития различных заболеваний. Регулярные упражнения для шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника, а также его расслабление, вытягивание, развитие гибкости помогают избежать операции или инвалидного кресла.

Подробный обзор

Комплекс упражнений при боли в спине и суставах

Разберем технику упражнений, рекомендованных Бубновским тем, кто испытывает боли в спине. Для выполнения не требуется использование специнвентаря или тренажеров, занимайтесь в свободной комнате на специальном коврике.

Упр.1. В течение 20-30 минут проползайте на четвереньках.

Упр.2. Расположитесь, лежа на спине. Под поясницу разместите завернутый в полотенце пакет со льдом. Поместите ладони в височной области и начинайте поднимать спину от пола, направляя локти в сторону коленей. Упражнение хорошо растягивает спину, лед под поясницей устраняет отек и воспаление.

Упр.3. Оставайтесь в положении лежа на спине. Руки расположите за головой, выпрямите ноги на полу. Согните в колене правую ногу, одновременно пытаясь достать до колена локтем левой руки. То же самое выполняется для левой ноги и правого локтя. Упражнение усиливает кровообращение в районе поясничного отдела. Выполнять асинхронные движения ног и рук можно даже во время болей.

Упр.4. Встаньте на коврике на коленях, руки вытянуты вдоль тела. Выполняйте ходьбу на коленях для улучшения состояния суставов ног. Передвигайтесь по коврику либо используйте мягкие наколенники.

Упр.5. Встаньте на колени, руки опущены вдоль тела. Опускайте ягодицы на пятки, удерживая спину прямой, до полного опускания. Если сесть не получается, расположите на голенях свернутый из коврика или полотенца валик, опускайте ягодицы на него.

Упр.6. «Ходьба» на ягодицах. Передвижение таким способом следует выполнять в течение 20 минут каждый день. Руки расположите в районе груди, расставив локти в стороны.

Упр.7. Отжимания от пола, способствующие снижению болевых ощущений в спине и улучшению мышечного кровообращения. Отжиматься можно традиционным способом, либо из стойки на коленях. При опускании туловища вниз руки должны сгибаться в локтях на 90 градусов.

Упр.8. Помогает при сильных болях в спине. Сядьте на пол на ягодицы, выпрямите ноги. Возьмите правой рукой носок правой ноги и попробуйте выпрямить ногу, насколько возможно. Задержитесь в таком положении, поменяйте руку и ногу.

ВИДЕО: Упражнения Бубновского для спины

Рекомендации для занятий пилатесом

Пилатес для позвоночника рекомендуется специалистами также и для укрепления мышц спины и улучшения общего тонуса организма. Также система упражнений используется в качестве профилактической меры, помогающей устранить развития различных патологий:

Рекомендации для занятий пилатесом
  • Сколиоза и кифоза;
  • Остеохондроза;
  • Хронических болей в спине и поясничном отделе.
Рекомендации для занятий пилатесом

В процессе тренировок задействуются мышечные группы, которые не включаются в работу даже при спортивных занятиях. В результате происходит улучшение кровообращения и координации движений, повышается уровень общего состояния организма, спадает скованность и напряженность в спинном отделе.

Рекомендации для занятий пилатесом

Упражнения для спины будут особенно полезны:

Рекомендации для занятий пилатесом
  • Людям с пассивным малоподвижным образом жизни или тяжелой работой с усиленными физическими нагрузками. Комплекс поможет снять напряжение с позвоночного столба и укрепить мускулатуру вокруг;
  • При избыточной массе тела, ставшей следствием проблем с суставами;
  • Во время беременности и в послеродовой период;
  • Тем, кто тяжело переносит серьезные нагрузки и не может заниматься спортом;
  • При грыже позвоночника и других похожих недугах;
  • Во время реабилитации после травм суставов, связок или костей;
  • Людям пожилого возраста для поддержания общего тонуса организма.
Рекомендации для занятий пилатесом

Рекомендации для занятий пилатесом

Почему болит спина?

сталкиваетсяСуществует

  1. Мышечное напряжение возникает из-за слабости мышц или их перегрузки.
  2. Растяжение связок происходит из-за неаккуратных и резких движений, принося боль. Связки соединяют позвонки и обеспечивают устойчивость позвоночного столба.
  3. Плохая осанка ведет к развитию мышечной усталости, сдавливанию суставов и напряжению межпозвоночных дисков.
  4. Возрастные изменения приводят к снижению плотности, прочности и эластичности костей, мышц и связок.

но не тепло!

проходит

  1. Если чувствуете боль в спине, но точно не падали и не делали резких движений, это значит, что вы чрезмерно или неправильно нагружаете позвоночник.
  2. Если по роду деятельности вы в основном сидите (за рулем, компьютером, столом), то каждый час нужно делать легкую зарядку.
  3. Если работа связана с тяжелым физическим трудом, вам нужно научиться правильно нагружать спину.
  4. Не забывайте удобно лежать. Если вы лежите на спине, подкладывайте подушки под колени. Если любите полежать на животе, подкладывайте подушку под бедра. Если выбираете позу на боку, зажимайте подушку или одеяло между коленей.
  5. Если у вас после травмы наблюдаются трудности с мочеиспусканием или дефекацией, онемение в области половых органов, сильная слабость в ногах и неустойчивость, срочно обратитесь к врачу!

За счет регулярной физической активности любой человек способен поддерживать опорно-двигательный аппарат в тонусе и минимизировать для себя риск возникновения болей в спине.

От чего зависит здоровье позвоночника

Человеческий позвоночник состоит из 33 позвонков, которые между собой соединены через межпозвоночные диски (хрящи) парой верхних и нижних суставных отростков, а также скреплены связками.

Читайте также:  Чем можно заменить приседания со штангой на плечах?

В каждом отделе различное количество позвонков:

  • в шейном – 7;
  • в грудном – 12;
  • в поясничном – 5 ;
  • в крестцовом – 5 (сросшиеся в крестец);
  • в копчиковом 3-5 (в виде одной кости).

Шейный отдел выгнут вперед, грудной – назад, поясничный – вперед, благодаря такой гибкости позвоночника головной мозг и внутренние органы защищены от повреждений при резких движениях.

На каждой стороне позвонка расположено отверстие для нервов и кровеносных сосудов к той или иной части тела. Канал, образованный позвонками, заполнен спинным мозгом.

Если тот или иной позвонок слегка изгибается, выходит из общего ряда, такое искривление позвоночника называется подвывихом. При подвывихе позвонок слегка сжимает кровеносный сосуд и защемляет нерв, вызывает его онемение.

Наиболее подвержены подвывиху позвонки следующих отделов:

  • шейного (1, 4);
  • грудного (2, 5, 10);
  • поясничного (2, 5).

В зависимости от подвывиха конкретного позвонка страдают зубы, орган зрения, горло, уши, нос, почки, сердце, щитовидная железа, легкие, кишечник, мочевой пузырь, предстательная железа, половые органы.

Зачем укреплять мышцы спины и поясницы

На занятиях йогой ко мне часто обращаются люди с болями в спине. Кто-то уже прошел врачей, кто-то уже сидит на обезболивающих, кто-то еще терпит. Болями в пояснице, шее и грудном отделе страдают очень многие.

Причин, почему может болеть спина и поясница, множество:

— недостаток физической активности. Особенно, если у вас сидячая работа. Сидение по 8 часов в течение рабочего дня не физиологично. Наше тело не приспособлено для такого образа жизни. Телу нужно двигаться, перемещаться, заставлять работать мышечный аппарат;

— травмы. Иногда это явные травмы — как авария, а иногда микро травмы, о которых мы не помним, но последствия от них постепенно усиливаются;

Зачем укреплять мышцы спины и поясницы

— сколиоз. Как правило, сколиоз появляется в детстве и подростковом возрасте, а живем мы с этим всю оставшуюся жизнь. С возрастом, если не заниматься укреплением мышц спины, последствия сколиоза будут усугубляться. С одной стороны мышцы спины будут подвергаться гипер напряжению, с другой — полностью расслаблены;

— болезни почек. Очень важно для работы с мышцами исключить проблемы с внутренними органами;

— большой лишний вес. Лишний вес влияет на состояние всего организма. Сердцу приходится обслуживать большее количество сосудов, скелету – нести дополнительный вес. Поэтому, если у вас лишний вес и боли в спине или суставах ног, задумайтесь о снижении веса.

Зачем укреплять мышцы спины

Во-первых, приобретая хороший мышечный корсет (не только спины), вы приобретаете дополнительную опору для позвоночника. Мышцы поддерживают нас так же, как и кости. Если у вас слабые мышцы спины, позвоночник будет вынужден брать на себя больше нагрузки, больше уставать, сильнее деформироваться. Сильные мышцы спины – это поддержка позвоночнику и защита от болей в спине.

Во-вторых, сильные мышцы – это ускоренный метаболизм. На поддержание одного кг мышц энергии требуется больше, чем на поддержание одного кг жира. Скорость метаболизма влияет на внешний вид (красивое и подтянутое тело).

В-третьих, вы перестанете сутулиться. В детстве меня заставляли сидеть прямо и пугали, что если я буду сутулиться, то у меня вырастет горб на спине. Горб, конечно, вряд ли вырастет, а вот то, что позвонки будет сложно потом привести в нормальное положение, это точно. При сутулости зажимается грудной отдел позвоночника, сжимается объем легких, количество поступаемого кислорода становится меньше. Внутренние органы недополучают кислорода. При этом расслабляются мышцы спины. Чтобы спине скомпенсировать выгибание позвоночника в области грудного отдела, он вынужден усиливать поясничный прогиб. Отсюда боли в нижней части спины.

В-четвертых, увеличивается циркуляция крови, улучшается подвижность позвоночника, улучшается состояние межпозвонковых дисков.

Зачем укреплять мышцы спины и поясницы

Как выполнять упражнения для укрепления мышц поясницы

— подбирайте нагрузку по своему самочувствию. Не делайте те упражнения, которые вызывают боль.

— не занимайтесь силовой нагрузкой в период обострения. Если у вас наблюдаются постоянные и сильные боли, то сначала нужно вытянуть поясничные мышцы и дать им расслабиться, и лишь потом приступать к силовому комплексу

— следите за периодичностью тренировок. Занимайтесь регулярно 2-3 раза в неделю по 45 минут, чем один раз в неделю 90 минут

упражнений для спины от болей в пояснице

1. Растяжка спины, сидя на стуле

  • Сядьте прямо на устойчиво стоящий стул, расставив колени в стороны.
  • Ухватитесь левой рукой за нижнюю часть сиденья стула. Тыльная сторона руки обращена к потолку.
  • Наклонитесь влево. Плечи расслаблены, голова слегка наклонена к левому плечу.
  • Если вы чувствуете боль, положите на левое бедро под левую руку небольшую подушку. Дышите глубоко.
  • Чтобы закончить растяжку, поднимаем правую руку вверх над плечом и глубоко наклоняемся влево. Сохраняйте такое положение в течение нескольких дыхательных движений.
  • Перестав ощущать напряжение, вернитесь в исходную позицию, опустив правую руку на левое бедро.
  • Повторите упражнение на другую сторону.

2. Растяжка подколенного сухожилия в положении лежа

  • Начинайте выполнение этого упражнения, сидя на коврике с вытянутыми вперед ногами.
  • Заведите шнур или эластичную ленту под стопу ноги.
  • Лягте на спину. Нога, обвитая лентой, и пол должны образовывать прямой угол.
  • Удерживайте такое положение в течение нескольких дыхательных движений (вдох-выдох).
  • Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение со второй ногой.

3. Укрепление грудного отдела позвоночника

  • Исходное положение, лежа на спине. Согните левую ногу в колене.
  • Обхватив голень руками, притяните колено к груди. Вы должны ощущать напряжение в мышцах бедра и ягодицах.
  • Чтобы растяжка спины была более глубокой, коснитесь носом колена. Плечи не напрягайте.
  • Удерживайте такое положение в течение 5-30 секунд. Повторите упражнение 2-3 раза.

Делайте такую растяжку 3 раза в день. Она одновременно расслабляет мышцы и оказывает лечебное воздействие на воспаленные мышцы и нервные окончания. Это хорошее упражнение от боли в пояснице.

4. Растяжка спины с поворотами

  • Исходная позиция, лежа на спине. Вытяните нижнюю руку под прямым углом к туловищу.
  • Перекиньте одну ногу через другую ногу таким образом, чтобы верхняя нога касалась пола.
  • Опустите голову на коврик, верхнюю руку положите на грудную клетку.
  • Вдохните, на выдохе разверните туловище в противоположную сторону.
  • На вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите такие повороты на каждом боку 4-5 раз.
  • В конце сделайте глубокий поворот так, чтобы ваши плечи полностью касались пола. Задержитесь в таком положении.
  • Такая растяжка спины выполняется на каждую сторону в течение 30 секунд. Предупреждает и снимает боль в области поясницы.

5. Плече-лопаточная растяжка

  • Исходное положение, лежа на спине. Сгибаем обе ноги в коленях. Положите лодыжку одной ноги на колено другой ноги.
  • Обхватите нижнюю ногу двумя руками и поднимайте ее, подтягивая руками, по направлению к груди до тех пор, пока не почувствуете напряжение в тазу.
  • Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Медленно поставьте нижнюю ногу на пол. Поменяйте ноги.
  • Это упражнение от боли в пояснице действует как растяжка спины, прокачивает ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

6. Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе

  • Сделайте широкий шаг-выпад вперед правой ногой. Присядьте на переднюю ногу.
  • Правое колено находится на одной линии с лодыжкой и бедром. Чтобы его не травмировать, оно не должно выходить за линию правой стопы. Ваше левое колено на одной линии с бедром и спиной, и левая голень позади вас.
  • Напрягите ягодичные мышцы. Напрягите мышцы живота. Перенесите вес тела на стоящую впереди правую ногу.
  • Удерживайте такое положение в течение нескольких дыхательных движений. Повторите то же самое с левой ногой.
  • Затем опять поменяйте ногу. Так повторите несколько раз.

7. Растяжка четырехглавой мышцы в положении лежа

  • Лягте на бок, подложив руку под голову. Слегка согните в колене нижнюю ногу.
  • Обхватываем полотенцем голень верхней ноги. Отведите бедро верхней ноги назад. Удерживайте такое положение в течение 30 секунд.
  • Повторите движение несколько раз на каждом боку.

Подпишитесь на самое интересное в нашем INSTAGRAM: ПОДПИСАТЬСЯ

Регулярно выполняйте упражнения от боли в пояснице. Это непременно даст положительный эффект. Улучшиется ваше самочувствие, укрепятся мышцы, исчезнут боли в области поясницы, а ваша осанка станет безукоризненной.

Комментировать

Общие рекомендации к занятиям ЛФК

Для каждого пациента комплекс упражнений разрабатывается врачом индивидуально и может включать упражнения, взятые из разных методик. Самостоятельно подобрать для себя оптимальный режим и интенсивность занятий невозможно, поскольку только специалист может дать правильную оценку всем факторам и выбрать те упражнения, которые принесут только пользу и не причинят вреда.

Первые занятия проводятся под наблюдением специалиста по лечебной физкультуре. Он контролирует правильность выполнения каждого упражнения, а также сможет точно определить необходимое число повторов. Это крайне важно, поскольку неправильное выполнение способно повлечь за собой усугубление состояния больного.

Общие рекомендации к занятиям ЛФК

Чтобы занятия приносили максимальную пользу и не навредили, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Занятия ЛФК проводятся ежедневно, систематически в течение продолжительного отрезка времени. Все упражнения выполняются комплексно. В противном случае ожидать положительных изменений не следует.
  2. Лечебной физкультурой занимаются утром, а иногда и вечером. Поэтому нужно взять за правило каждое утро отводить время для выполнения всего комплекса. Утром обычно пациентам назначается делать комплекс активных упражнений, а на вечер рекомендуют занятия на растяжку, расслабление мышц и релаксацию.
  3. Спешка при ЛФК не уместна. Каждое движение должно выполняться плавно, без резких движений и обязательно доводится до конца. Если какое-либо упражнение дается с трудом, не стоит просто отказывать от его выполнения. В такой ситуации лучше обратиться к врачу, чтобы он подобрал эффективную и более соответствующую возможностям больного замену.
  4. Нагрузка увеличивается медленно, чтобы мышцы постепенно крепли. Если остановиться на одном уровне физической активности достигнутые результаты будут постепенно исчезать. Но увеличение нагрузки стоит обсудить со специалистом и с его помощью определить доступные пределы своих возможностей.
  5. Каждое движение должно быть уверенным, но плавным. Рывки, толчки, резкие движения приведут лишь к усугублению положения больного, а бездумные занятия даже с большим количеством повторов не дадут хороших результатов.
  6. К занятиям ЛФК следует относиться осторожно и без фанатизма. Их цель не нарастить мышечную массу, а поддержать здоровье спины и улучшить кровообращение.
  7. Предварительно мышцы разогреваются легкой зарядкой или путем принятия горячего душа.
  8. Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, из натуральных материалов и в меру теплой, особенно если занятия проводятся на свежем воздухе.
  9. Последний прием пищи должен быть минимум за 1–1,5 до начала выполнения упражнений.
  10. Перед занятием ЛФК нельзя принимать обезболивающие препараты, поскольку они заблокируют передачу болевых импульсов и не позволяют больному вовремя остановиться.
  11. Во время занятий следует сохранять ровное дыхание.

Лечебная физкультура при болях в пояснице

Провоцируют острые боли в спине патологические процессы, протекающие в хребте. В комплексное лечение обычно включаются занятия лечебной физической культурой. Они вместе с противовоспалительными препаратами и физиотерапевтическими процедурами, позволяют добиться стойкой ремиссии и улучшить здоровье больного. Сегодня предлагаются разные комплексы, разработанные врачами, которые можно проводить даже в домашних условиях, при соблюдении технологии выполнения.

Комплекс В. Дикуля

Лечебная гимнастика для спины при болях в пояснице, разработанная Валентином Дикулем позволяет пациентам восстановиться после различных патологий. Подходы универсальные, и подходят для людей с любым уровнем подготовки. Методика авторская, разработана и опробована врачом на себе. Основные подходы, которые включаются в комплекс:

  • Встать на четвереньки, выдохнуть и перенести центр тяжести на пятки, присев на них. Руки от пола при этом не отрываются. На вдохе следует приводняться и прогнуться. Все конечности в процессе выполнения прямые.
  • Встать на четвереньки, сделать упор на ладони, максимально приподнять вверх нижнюю часть ног, от ступней до колен.
  • Лечь на пол и удобно расположиться на спине, согнуть ноги в коленях. Стопы полностью прикованы к полу. По очереди наклоняются нижние конечности то в одну, то в другую сторону.
  • Сделать несколько отжиманий от пола, с упором на ладони и колени.
Читайте также:  Почти всё о правильных и неправильных отжиманиях

Упражнения выполняются в несколько подходов. Достаточно сделать 8 раз, и три раза повторить. Удерживать положение при статичных действиях необходимо в течение 2-3 секунд.

Методика С. Бубновского

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского одна из самых популярных. Свою известность она получила благодаря эффективности и простоте выполнения упражнений. Известный по всей России врач разработал комплекс, направленный на борьбу с различными дефектами опорно-двигательного аппарата. Помогает он справиться и с проблемами в области поясницы. В комплексную тренировку обычно включаются следующие подходы:

Лечебная физкультура при болях в пояснице
  • Сесть на стул прямо, удерживать спину и подбородок. Постепенно на выдохе поднять руки вверх, сцепить в замок. Медленно описывая ими полукруг, завести назад, насколько позволяет физическая подготовка. Голова в процессе немного откидывается назад, спина выгибается.
  • Сесть на пол, слегка наклониться назад, сделать упор на разведенные в стороны руки. Плавно поднять ноги над уровнем головы, насколько это возможно. Задержаться в верхней точке, после чего опустить плавно конечности в исходное положение.
  • Сесть на колени, наклониться вперед, вытянуть руки перед собой, лбом упереться в коврик. Колени максимально подтянуты к животу, взгляд направлен вниз. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение.

Несмотря на универсальность методики, использовать ее самостоятельно можно только при отсутствии хронических заболеваний в стадии обострения. В остальных случаях требуется консультация специалиста перед началом выполнения занятий.

Гимнастика Юрия Попова

Еще один врач, разработавший уникальную методику избавления от боли в пояснице и оздоровления позвоночника – Юрий Попов. Она базируется на том, что со временем у человека усугубляются естественные изгибы, под воздействием негативных факторов и силы тяжести. Это соответственно приводит к появлению боли и нарушению функционирования внутренних органов. Специфические упражнения позволяют вернуть здоровье спине, возвращая ей естественное положение. В комплекс входят следующие упражнения:

  • Лечь удобно на живот, вытянуть конечности перед собой. Одной ладонью обхватить большой палец руки, приподнять голову и сконцентрировать внимание на позвонках. Сделать вход, напрячь мышцы, и перекатиться на правое плечо, на выдохе вернуться в исходное положение.
  • Лечь на спину, раскинуть руки в стороны, согнуть их в области локтей, сжать ладони в кулак, прижать костяшки пальцев к щекам. Все внимание концентрируется на мышцах груди и рук, плечевых суставах. Свести предплечья перед грудью, после чего вернуться в исходное положение.
  • Лечь на спину и вытянуть руки перед собой, обхватить большой палец руки, сконцентрировать все внимание на поясничном отделе, втянуть живот, напрячь тело и плавно поднять ноги вверх. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, после чего опустить конечности.

Выполнение подходов требует как физических, так и мысленных усилий. В процессе важно контролировать дыхание и внутренние ощущения.

Все действия выполняются плавно, без резких движений

ЛФК-ПЯТИМИНУТКА ПРИ ГРУДНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

  1. И.П.- сидя, руки вдоль туло­ви­ща. Под­ни­ма­ние рук вверх — вдох, опус­ка­ние рук — выдох. Повтор 2–3 раза.
  2. И.П.- то же. Под­ни­ма­ние и опус­ка­ние плеч с напря­же­ни­ем. Повтор 4–6 раз.
  3. Сидя, ладо­ни к пле­чам. Кру­го­вые дви­же­ния в пле­че­вых суста­вах. По 10 раз в каж­дую сторону.
  4. Сидя, ладо­ни к пле­чам, лок­ти в сто­ро­ны. Лок­ти све­сти перед собой, накло­нить голо­ву впе­ред, спи­ну округ­лить — выдох; отве­сти лок­ти назад, про­гнуть­ся в груд­ном отде­ле, голо­ву пря­мо- вдох. Повтор 3–4 раза.
  5. И.П. — сидя, пря­мые руки в сто­ро­ны. Нож­ни­цы гори­зон­таль­ные. Скре­стить пря­мые руки перед собой и раз­ве­сти в сто­ро­ны. Повтор 10–12 раз.

  6. И.П. — сидя — нож­ни­цы вер­ти­каль­ные: пра­вая пря­мая рука ввер­ху, за голо­вой, левая пря­мая вдоль туло­ви­ща. Сме­на поло­же­ния рук. Повтор 10–12 раз.
  7. И.П. — сидя, руки в сто­ро­ны, кру­го­вые дви­же­ния пря­мы­ми рука­ми впе­рёд и назад. Повтор по 10–12 раз в каж­дую сторону.
  8. И.П. — сидя, руки вдоль туло­ви­ща. Наклон туло­ви­ща впра­во. Затем в дру­гую сто­ро­ну. Повто­рить по 4–6 раз в каж­дую сто­ро­ну. Это упраж­не­ние мож­но выпол­нять сидя.

Общие правила и советы предостережения

Чтобы вытягивание позвоночного столба, которое выполняется в бытовых условиях, принесло положительные изменения, требуется придерживаться таких предписаний:

  • Нужно наблюдать за собственной осанкой, не поднимать тяжести. Это поможет предотвратить появление болезненных ощущений в позвоночнике.
  • Во избежание дискомфорта в шейном отделе, следует избежать сидения на мягкой поверхности. Нижние конечности твердо стоят на полу, спина держится прямо. Не следует делать лишние наклоны, а когда работа предполагает продолжительное сидение, периодически делается разминка. Не рекомендуется забрасывать одну ногу за другую.
  • После вытягивания не нужно перегружать позвоночный столб, а тяжести поднимать лишь с сидячей позиции. В процессе ношения сумок либо прочих тяжелых предметов вес нужно распределять равномерно, чтобы предотвратить кривизну позвоночника.
  • Сон должен быть на кровати с полужестким основанием. Оптимально применять ортопедический матрас и прямоугольную подушку. Голова, чтобы расслабить мышцы, находиться параллельно основанию кровати. Мышцы не расслабляются, когда пациент спит меньше 9 часов.

Вытяжка позвоночника является довольно серьезной процедурой. Все упражнения выполняются постоянно. Однако не следует делать их через силу. В обязательном порядке изначально нужно согласовать проведение манипуляции со специалистом, в частности когда присутствуют патологические процессы опорно-двигательного аппарата. Он осуществит диагностику и подберет упражнения, способствующие исправлению ситуации. При самостоятельном проведении процедур возможно существенно ухудшить заболевание и спровоцировать опасные последствия.

Поделитесь статьей в соц. сетях: