Бешеная сушка или как подтянуть тело за неделю

Шоколад – вкусное, питательное, полезное и широко распространенное лакомство. В то же время, учитывая, что в последнее время все чаще натуральные продукты заменяются синтетическими заменителями, ГМО, химически активными добавками, многие потребители по-своему решают задачу проверки, что же они потребляют на самом деле. И самый простой способ определить, что же мы едим – поджечь имеющийся товар. Если горит ярким пламенем – значит что-то здесь не тек.

Конечно, занятия в группах будут отнимать у вас минимум 40 минут. Но это не значит, что вы не можете приобрести степ-платформу себе домой и утром перед сборами на работу быстренько разгонять кровь в венах. Поставьте любимую энергичную песню, которая зарядит позитивом на весь день, и выполните под нее несколько стандартных упражнений степ-аэробики. Говорят, что за 10 минут прыжков на платформе можно потерять даже больше 100 ккал – все зависит от вида упражнения, вашего усердия и отсутствия передышек. К слову, если финансов на платформу жалко – можете сконструировать подставку из подручных материалов.

    			Бешеная сушка или как подтянуть тело за неделю

Какое количество шоколада не навредит

Сколько можно съедать шоколада в сутки, без вреда для фигуры, хотят знать многие. Известный факт: для того, чтобы набрать пол килограмма веса, необходимо употребить с пищей более 3500 килокалорий в сутки. Одна 100 граммовая плитка содержит в среднем 550 килокалорий. Произведя простые расчеты, получаем: чтобы поправиться на пол килограмма, нам нужно съесть всего 6 плиток, а прирост веса от одной плитки в 100 граммов составит чуть более 80 грамм. Однако, в таких расчетах не учтена активность человека в течение суток, поэтому не так все страшно, шоколад можно и нужно есть, только не любой и понемногу.

Давно доказано исследованиями ученых, что безопасным для фигуры количеством считается не более 50 грамм черного горького шоколада с содержанием какао в составе не менее 50%.

Сегодня очень много продуктов, которые только называются шоколадными, на самом деле это не так. Конфеты, печенья, разнообразные глазури похожи по цвету и содержат в составе сходные с ним вкусовые добавки. Калорийность таких изделий высокая.

Мнение экспертов о горящем шоколаде

Важно отметить, что эту проблему изучали эксперты Роскачества, которые пришли к выводу, что горение шоколада в определенных случаях может допускаться. В своих выводах эксперты объяснили, что основой любого нормального шоколада является наличие трех основных компонентов: какао-порошка, жиров и масла какао, а также сахара. Какао само по себе не обладает горючими свойствами, но хорошо впитывает в себя жиры и сахар, образую, при этом, твердую структурированную оболочку. В процессе нагревания от открытого источника огня структура шоколада начинает разрушаться, жиры и сахар плавятся и текут. Если жиров присутствует небольшое количество – успевает образовываться горючая смесь, которая воспламеняется и начинает потихоньку гореть.

Читайте также:  Можно ли есть финики при похудении и сколько?

Официальный комментарий по этому подводу предоставила Елена Саратцева, заместитель руководителя Роскачесвта, которая объяснила, что в процессе воздействия на шоколадку открытым огнем в ней начинает происходить процесс, что мы множество раз наблюдали, поджигая свечу. По ее словам, расплавляя соседние ячейки, небольшой огонек начинает в буквальном смысле подпитываться имеющимися там горючими маслами. Получается такой себе небольшой фитиль.

Мнение экспертов о горящем шоколаде

В Роскачесвте резюмировали, что уровень и яркость огня напрямую будет зависеть от общего пропорционального состава ингредиентов, имеющихся в шоколаде конкретного типа.

Таблица калорийности шоколада и состав для горения на 100 г.
Белки Жиры Углеводы Ккал
Шоколад 5,4 5,3 56.5 544
Шоколад горький 6.2 35,4 48.2 539
Шоколад молочный 6.9 35,7 54.4 550

Какие мышцы и суставы работают

Это многосуставное упражнение, в котором работают почти все мышцы. Оно не подходит людям со слабой подготовкой из-за своей высокой сложности и интенсивности. Для него нужна хорошая аэробная подготовка, крепкие мышцы и связки.

Больше всего нагружаются мышцы ног: ягодичные, двуглавые мышцы бедра и икры. Высокая нагрузка приходится на плечи, грудь и трицепс.

Статическая нагрузка приходится на лопатку и ключицу (движение руки вперед).

Динамическая нагрузка:

  • позвоночник;
  • плечи;
  • локти;
  • бедра;
  • колени;
  • лодыжки.

А теперь приятный бонус

Если вы занимаетесь burpees регулярно, вас ожидает сюрприз! ПЖЭ или afterburn effect – это послетренировочный жиросжигающий эффект. Около часа после интенсивной зарядки ваш организм будет сжигать калории.

Так что, если вы хотите похудеть или быстро привести свое тело в норму, у вас есть отличный помощник – данный комплекс. А потом вы сможете похвастаться результатами. Регулярно заходите ко мне в гости, чтобы узнать о достижении других. А для этого не забудьте оформить подписку и рассказать знакомых о блоге!

Как сжечь калорий

Сжечь калории, поступающие в организм вместе с пищей, поможет спорт. Активные упражнения будут ускорять метаболизм, придавая телу стройность. Мышечная система начнет активизироваться, это даст возможность сжигать еще больше калорий.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег – это самый эффективный метод избавиться от лишних калорий.

Достаточно двух часов такой активности, и фигура приобретет идеальные формы. Для получения наиболее выраженного результата бежать следует в гору.

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Велосипед – это не только способ передвижения, но и возможность израсходовать калории.

Читайте также:  Степпер: пора сделать красивой свою фигуру

Всего 75 минут активности, и подкожный жир начнет интенсивно сжигаться.

Нужно подготовиться, что на следующий день будут болеть все группы мышц. Это хороший знак, так как в работу при езде на велосипеде включается все тело. Чтобы получить наибольшую эффективность, темп езды следует постоянно менять.

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом.

Как сжечь калорий

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом

Если совершать прыжки без остановки в течение 50 минут, получится сжечь до 800 калорий. Без перерыва сделать это сложно. Новичкам рекомендуется разделить упражнение на несколько подходов.

Как сжечь 1000 калорий: бурпи

Бурпи – упражнение, дающее кардионагрузку.

При такой активности участвуют все мышцы тела. За один подход сжигается 1,5 калории. Чтобы удалось избавиться от тысячи калорий, нужно сделать не менее 700 бурпи.

Если делать упражнение на протяжении десяти минут, удастся сжечь около 150 ккал.

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Одной из несложных нагрузок является ходьба.

Если человек двигается в среднем темпе, то за один час можно избавиться от 200 калорий. Чтобы сжечь 1000 ккал, поступивших в организм, нужно больше времени – не менее пяти часов. Скорость также имеет значение.

Дети – в помощь

Дети – индикатор здорового образа жизни. Им быстро надоедает сидеть на одном месте. Не отправляйте детей к телевизору или компьютеру, а выведите их на прогулку с санками, на каток или поиграть в снежки. Если с погодой на Новый год не повезло, можно поиграть дома в прятки, чехарду или любую другую игру. На улице потратите от 150 ккал за 40 минут, дома – не менее 100 ккал. Причём вам необязательно тоже возиться, достаточно ходить вокруг, хлопать в ладоши и подбадривать. Статья по теме Не пей вина, забудь о майонезе. Что нельзя есть на Новый год

Каких результатов удастся достичь через месяц, если делать берпи в день?

Как уже косвенно говорилось, добиться особых видимых результатов не удастся. Человек, выполняя 50 берпи, не разовьет мускулатуру, не сожжет жир до той степени, чтобы это будет заметно в зеркале, и не сделает мускулатуру рельефной. Следует понимать, что жиры начинают гореть по истечению первых двадцати минут тренировки. Также 50 берпи в день не сделают человека намного сильнее и выносливее. Максимум, на что можно рассчитывать, так это на эффекты, схожие с ежедневной оздоровительной зарядкой. Но только в отличие от берпи, такая зарядка полезна большинству, а вот к берпи некоторые имеют противопоказания.

Норма потребления и сжигания калорий в день для мужчин, женщин, подростков

Если с детьми все достаточно просто, они все ежедневно выполняют приблизительно один режим дня, а также у них чаще всего одинаковый образ жизни, то у взрослых людей ситуация в корне меняется. В зависимости от того как человека работает и отдыхает его суточная норма калорий отличается.

Читайте также:  Гид по травмам в тренажёрном зале
Группа по нагрузке Количество калорий для женщины Количество калорий для мужчины
Подростки от 11 до 13 лет 2500–2700
Подростки от 14 до 17 лет 2700 3150
Взрослые от 18 до 40 лет с малоподвижным образом жизни 2400–2850 2800–3300
Взрослые от 18 до 40 лет со средней активностью жизни 2550–3000 3000–3500
Взрослые от 18 до 40 лет с активным образом жизни 3150–3600 3400–3800
Взрослые от 40 до 60 лет с малоподвижным образом жизни 2200–2550 2600–3000
Взрослые от 40 до 60 лет со средней активностью жизни 2500–2850 2900–3300
Взрослые от 40 до 60 лет с активным образом жизни 2900–3250 2900–3250
Люди, которые работают на тяжелых физических работах и профессиональные спортсмены 3500–4000 4500–5000
Люди от 60 до 70 лет 2100–2300 2350–2650
Люди старше 70 лет 2000 2200

Знание данной информации позволит отрегулировать максимально точно свое меню по калориям и достичь оптимального баланса.

С появлением новой жизни в животе будущей матери женщине необходимо в корне пересмотреть свой рацион. Исключить стоит все консерванты, красители и вредную пищу, так как организм будет и так работать в усиленном режиме. Относительно калорий, то они также будут увеличены.

В среднем беременная женщина должна потреблять в сутки 3200 калорий, но для более точного расчета необходимо знать точный вес беременной, а также активность ее жизни.

Как только женщина рожает с беременной, она тут же переходит в раздел кормящих. И ее рацион должен не сократиться, а напротив, увеличиться на 300 калорий и достичь отметки 3500. Скажите время приводить фигуру в порядок? Для этого, как только позволит состояние необходимо добавить физической активности, больше прогулок (наличие ребенка как раз обязывает проводить на улице по 3-6 часов в день).

Тяжелый физический труд без усиленного питания верный путь к быстрому износу организма и тяжелым болезням. Поэтому в зависимости от возраста (детальнее в таблице выше) требуется потреблять от 2500 до 5000 калорий! Последняя отметка конечно же относиться к мужчинам с тяжелым физическим трудом (землекопам, строителям, грузчиками и т.д.), а также спортсменам готовящимся к соревнованиям.

Ускорение

Уже занимаетесь каким-то видом спорта, но результатов нет? Добавьте в тренировку больше скорости! Если бегаете – штурмуйте холм, если плаваете – пытайтесь проплыть «свою» дистанцию быстрее, если катаетесь на велосипеде – делайте больше ускорений. Главное – не увлекаться: за ускорением всегда должен следовать небольшой отрезок отдыха.

Смотрите также:

  • Откуда взялось выражение (жест) ОК и что в действительности оно означает?
  • Как делаются спецэффекты для кино: подробный гид по удивительному процессу.
  • 100-дневный воркаут — бесплатная программа тренировок, которая изменит ваше тело за 100 дней.

Комментарии для сайтаCackle