Боди-балет для похудения: как начать заниматься?

Мир балета, такой возвышенный, неизведанный и волшебный, ближе к нам, чем может показаться. Благодаря школе Илзе Лиепа, заниматься им могут все – не обязательно иметь профессиональные данные. Занятия этим искусством научат держать спину, привьют культуру движения и внутреннюю дисциплину. А если у ребенка настоящий талант, то школа поможет достичь и карьерных высот. М24.ru расскажет о том, как учат маленьких балерин и что из этого выходит.

Из истории

Отзывы про боди-балет для похудения есть в сети, хотя направление еще достаточно молодое. Создала его Ли Сарго – американский хореограф, эксперт в области фитнеса. Она всю свою жизнь танцевала и занималась спортом.

И вот в 2005 году прошла презентация новейшего направления, которое совмещает сразу несколько техник:

  • собственно балет,
  • некоторые элементы йоги,
  • пилатес,
  • традиционную хореографию.

В России методика нашла свою «покровительницу» в лице балерины Илзе Лиепа. Она, воспользовавшись балетными па, предложила методику нового вида. Она совмещает балет и пилатес – такой своеобразный микс.

Что такое боди-балет и с чем его едят?

Боди-балетом называют фитнес-направление, где в основу входит классическая хореография, балет, йога и пилатес. Оно адаптировано под широкую аудиторию. Такие тренировки помогут постройнеть, стать гибким, пластичным, грациозным и выправить осанку. В этой статье мы подробно расскажем, что же это такое и в чем плюсы.

Боди-балет существенно отличается от классического балета. Боди-балет основывается на более простых упражнениях, взятых в балете, а также хореографии и пилатесе. Такое фитнес-направление подойдет большинству желающих. Увы, фигурка балерины не всем дана матушкой-природой, и обычно она достигается путем колоссальных трудов.

Конечно, каждый руководитель построит тренировку на свое усмотрение. Но в процессе стандартной тренировки обучающиеся:

  • Разминают тело и суставы.
  • Упражняются около станка.
  • Упражняются без помощи опор.
  • Упражняются на полу.
  • Растягиваются.

С помощью такого комплекса мускулатура станет более подтянутой, физическая подготовка улучшится, фигурка будет намного стройнее. Но преимущества боди-балета не только в этом. Ты научишься правильно ставить ноги, выворачивать бедра, обретешь грациозную осанку и грациозность движений, станешь намного гибче.

Преимущества тренировок

Если человек не может заниматься кардио- или силовыми нагрузками, то ему прямая дорога на боди-балет. Здесь он может равномерно прокачать все группы мышц, стать более выносливым, сильным, получить красивое тело и улучшить здоровье, как физическое, так и моральное.

Упражнения учат контролировать движения, двигаться изящно и пластично. После некоторого периода регулярных тренировок можно отметить улучшение самовосприятия, исправление осанки, укрепление мускулатуры.

Доктора полагают, что боди-балет положительно влияет при травмах, переломах и проблемах с сердцем и сосудами.

Вероятность получения травмы и риск растяжения почти на нуле. Зато тренировки помогут развить систему дыхания.

Читайте также:  8-недельная программа тренировок для роста грудных мышц на массу

Кто оценит боди-балет?

Занятия подходят всем группам возраста, вне зависимости от подготовки. Режим – мягкий, поэтому данное фитнес-направление подойдет даже тому, кто не любит интенсивные нагрузки.

Особые противопоказания отсутствуют. Но аккуратнее следует быть людям, у кого наблюдается сердечная недостаточность, варикозные расширения вен в сложных формах, или заболевания суставов.

А по достоинству оценят тренировки все, кто хочет:

Что такое боди-балет и с чем его едят?
  • Получить подтянутое, не перекаченное, красивое тело.
  • Подкорректировать осанку.
  • Стать грациознее и пластичнее.
  • Найти нескучное разностороннее спортивное направление для улучшения физических показателей.
  • Не заниматься высокоударными нагрузками.

Как выполняются упражнения?

Никогда не забывай обращать внимание на осанку и положение тела. Лучше уменьши темп, но проработай качественно, с верной техникой. В данном случае количество не важнее качества.

На все время тренировки тело нужно поддерживать в тонусе. Плечи опусти ниже, шею выпрями, грудь вперед, живот втяни, ягодичные мышцы напряги. Макушкой нужно тянуться к потолку.

Когда занимаешься со станком, не стоит переносить на него свой вес. Он должен служить только опорой для поддержания равновесия. Максимальное сосредоточение на технике поможет контролировать расположение корпуса и задействовать все группы мускулатуры.

Занятия бывают не только с собственным весом, но и с различными снарядами: резиновый мячик, пара нетяжелых гантелек, фитбол, эластичная лента. Эти приспособления подключают дополнительную мускулатуру, что позволяет получить больше эффекта от тренинга.

Во что одеваются на тренировках?

Предпочтений особых нет, но удобнее будет заниматься в облегающих трикотажных костюмах. Идеально подойдут леггинсы и маечка. Обтягивающая одежда позволит руководителю увидеть технику выполнения упражнения, чтобы, в случае чего, можно было откорректировать.

На ноги можно надеть удобные балетки, но многие предпочитают заниматься босиком или в носочках. Главное, чтобы тебе было комфортно и легко тренироваться.

Можно ли похудеть с боди балетом?

Тренировки очень хорошо совершенствуют фигуру, тело становится подвижнее, стройнее и подтянутее.

Навык управления телом повышается. А еще существенным плюсом является то, что занятия приводят тело в состояние тонуса и помогают избавиться от лишнего веса. Хороший темп и интенсивность помогают сгорать жировым отложениям. Если к этому добавить правильное питание, то явный прогресс появится уже через пару месяцев.

Возможно ли заниматься в домашних условиях?

Проводить тренировки можно даже дома. В качестве станка отлично подойдут стулья, подоконник или шведская стена. Еще специально для дома продают хореографические станки – для стены или пола. Лучше всего выполнять упражнения около зеркал, чтобы держать под контролем весь тренировочный процесс.

Преимущества тренировок и противопоказания

Боди балет — это направление, которое идеально подойдет как для молодых девушек, так и для женщин. Тренировки хоть и изматывающие, но вполне реальны для выполнения даже человеком, который никогда не занимался ни танцами ни спортом. Конечно, не все балетные упражнения будут получаться сразу, но со временем все получится.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

Читайте также:  5 советов правильного питания для боксёров

Главное — терпение и усердная работа. Многие женщины выбирают для себя фитнес- направление боди балет, чтобы похудеть. Ведь все мы любуемся стройностью и изяществом профессиональных балерин. Как худеют балерины — это отдельная история. Конечно тут и без строгих диет не обойтись. Но, тем не менее, можно сделать вывод, что боди балет, как и классический балет, включает в себя упражнения для похудения.

Можно выделить основные преимущества тренировок:

Вам также будет интересно: Ключевые аспекты пилатеса для похудения

Преимущества тренировок и противопоказания
  1. В отличие от классического балета, боди балет считается безопасным, так как здесь исключены сложные повороты и прыжки. Например, при выполнении различных па в классическом балете балерины встают на носочки и выворачивают пальцы. В боди балете пальцы выворачивать не нужно. А по красоте танца боди балет мало уступает обычному балету.
  2. Средняя интенсивность занятий позволяет посещать уроки боди балета женщинам любого возраста с абсолютно разной физической подготовкой.
  3. Это отличный метод похудения. При занятии пульс достигает до 130 ударов в минуту. При таком ритме начинается активное сжигание жира. Если регулярно посещать тренировки и заниматься по 1-1,5 часа, результат не заставит долго себя ждать. Кроме того, многие основными элементами боди балета — являются упражнения балерин для быстрого похудения в ногах. К таким упражнениям относятся различные виды прыжков.
  4. Мышцы на тренировках находятся в практически в постоянном натянутом виде, при этом мышечные волокна удлиняются, соответственно, развивается гибкость.
  5. Упражнения в боди балете требуют постоянной ровной осанки, а балетные позиции — постоянного баланса, поэтому идеальный пресс и проработанные мышцы- стабилизаторы при постоянных тренировках вам гарантированы.

Как и у любого другого направления фитнеса, у боди балета также есть ограничения. Ни в коем случае нельзя заниматься этим направлением танца при варикозном расширении вен, при болезнях суставов, артрозе, ярко выраженном плоскостопии, травмах позвоночника и при болезнях внутренних органов. Поэтому, прежде чем начинать тренировки, необходимо проконсультироваться с врачом, только он сможет определить степень допустимых нагрузок.

Каждая девочка, наверно, еще с детства мечтала быть балериной и надеть на себя красивую белоснежную пачку. Но не у всех детские мечты сбылись. С годами эти мечты все больше кажутся нереальными. Но это не совсем так. Конечно профессиональной балериной в определенном возрасте уже точно не стать, но хотя бы на какое-то время ощутить себя «белым лебедем» вполне реально.

Посещая тренировки по боди-балету, вы не только сможете красиво, плавно и грациозно двигаться, как настоящая балерина, но и сделать свое тело стройным, рельефным и спортивным.

Как фитнес связан с балетом

Главной особенностью боди-балета считается его многофункциональность – в комплекс упражнений входят элементы йоги, фитнеса, а основой является балетная хореография. Во время тренировок главное внимание уделяется разработке мышц ног. В процессе освоения балетных позиций и стретчинг-упражнений, ноги становятся изящными и приобретают «точеный» силуэт.

Также занятия укрепляют спину и помогают поддерживать позвоночник в правильном положении. На тренировках стимулируется кровоснабжение, поэтому боди-балет считается хорошим способом избавиться от болей в спине и «застоя» в мышцах. Главное отличие боди-балета от фитнеса в том, что на занятиях задействовано большое количество мышц, которые не принимают участие в обычных тренировках.

Читайте также:  Как раз и навсегда набрать массу эктоморфу?

Основные плюсы

Боди-балет учит справляться с подобными затруднениями и вселяет уверенность в себе. Еще большим преимуществом боди-балета является тренировка рук, причем не за счет закачивания мышц или усердных отжиманий. Тренировка мышц рук происходит сама собой во время выполнения основных упражнений. На уроке, выполняя движения ногами, вы держите руки в определенных балетных позициях, и мышцы рук и спины всегда напряжены, что, по сути, является статической тренировкой. Кроме того, когда вы пытаетесь все время держать равновесие, задействуются все мышцы тела, но происходит это само собой, без определенного акцента. Поэтому сначала может показаться, что нагрузка боди-балета минимальная, но по прошествии определенного количества времени с удивлением можно обнаружить, что фигура стала более подтянутой, талия — тоньше, а ноги стали стройнее. А главное, вы научитесь управлять своим телом и чувствовать каждую его мышцу. И как сказала американская писательница Вики Баум: «Есть короткие дороги к счастью, и танец — одна из них».

Знаменитости, которые занимаются боди-балетом:

Балет — профессия не для мужчин?

Другая причина тому, что мальчиков в балете и танце очень мало, основана на гендерных стереотипах, и не только. Сейчас существуют списки запрещенных профессий, но совсем не это "запрещает" мальчикам идти в балет.

Распространено ошибочное мнение, что балет — это слишком легкая профессия для мужчины. Отсюда условное деление всех профессий на мужские и женские. Кто-то скажет: "О чем вообще речь? Это все выдумка, никто так не думает". К сожалению, это убеждение очень распространено и продвигается во многих семьях и обычных школах, где нет возможности поближе узнать балет.

Главные слова произносятся невзначай, мол, все-таки нужно мальчику более серьезную профессию получать; мужчины не носят колготки; нужно развивать мозги, а не тело; это женская профессия, и так далее.

Но почему-то никогда не продвигается мысль, что эта профессия очень сложная как физически, так и умственно. Вероятно, это происходит, поскольку доступно очень мало информации о балете в целом, а особенно, как уже отмечено выше, в отдаленных частях нашей страны, где нет насыщенной культурной жизни.

Но стоит посмотреть несколько интервью Николая Цискаридзе, как становится понятно, насколько это жестокая и невероятно сложная профессия во всех отношениях, особенно для мужчины, и они как никто могут достойно справиться со всеми сложностями и стать надежными партнерами для коллег-балерин.

В наш век интернета есть все возможности для того, чтобы узнать балет поближе: записи спектаклей, интервью танцовщиков, документальные фильмы о поступлении в балетные школы. Это приоткрывает совсем иную сторону профессии, и сразу становится понятно, что там все гораздо сложнее и противоречивее, чем принято считать, а акценты расставлены на более важных вещах.

Всегда есть место удивительным судьбам, когда мальчик из глубинки поступил в балетное училище и стал премьером, главное — иметь поддержку семьи…