Быстрое похудение для ленивых всего за неделю

Для того, чтобы похудели ноги, необходимо задействовать не только комплекс упражнений, но и пересмотреть свои пищевые предпочтения.

Основные принципы ленивого похудения

При ленивом сжигании жира необходимо придерживаться определенных правил, чтобы добиться результата:

  • контролировать вес – ежедневное взвешивание поможет контролировать темп похудения;
  • высыпаться – по мнению ученых, недосыпание приводит к набору лишнего веса, поэтому для похудения рекомендуется спать примерно 8 часов в сутки;
  • правильно питаться – необходимо включить в рацион низкокалорийные продукты, употреблять минимальные порции, тщательно пережевывать еду;
  • заниматься спортом – важно вести активный образ жизни: делать зарядку по утрам, ходить в спортзал, уделять больше времени пешим прогулкам;
  • пить много воды – известно, что жидкость ускоряет обменные процессы в организме человека, выводит вредные вещества, что приводит к снижению веса.

Чтобы сбросить лишний вес и удерживать его на оптимальном уровне, необходимо взять за основу данные принципы и придерживаться их в течение всей жизни.

Самый большой миф о похудении для ленивых в домашних условиях

Считается, что если человек не хочет ничего делать дополнительно, он ленивый. Не идешь в тренажерный зал? Не собираешься бегать по утрам? Даже пилатес себе не поставила в плейлист? Ну, все. Ленивая. Значит, тебе нужна диета. И пожестче. Ведь, якобы, звезды постоянно сидят на таких диетах, а уж как лениво им ходить в пресловутый зал…

На самом деле, на тренажерном зале свет клином не сошелся. Даже 30 минут любой активности под видео в день уже переведут вас их категории «сидячий образ жизни» в категорию «умеренные нагрузки». А что это за категории? Правильно, позволяющие выполнить расчет калорий.

Но тут опять все как-то не вяжется. Мы же о похудении для ленивых говорим, считать они точно не будут. Но стоит ли напоминать, что времена, когда нужно было самой складывать, умножать и искать по таблицам, давно прошли. Что может быть проще, чем скачать приложение для подсчета калорий, и записывать в него свою еду. Кстати, для самых ленивых существует функция считывания штрих-кодов с упаковки. Вам даже писать ничего не надо будет.

Но…самый главный миф не в этом. Самый главный миф в том, что ленивый человек должен продолжать оставаться в своем исходном состоянии. То есть, на диване. Но уже не с плюшкой, а с чашкой кефира. Неужели не скучно? Всю жизнь на диване не пролежишь, так что нужно искать не похудение для ленивых, а то, что поможет изменить свою жизнь, причиняя наименьший дискомфорт.

Похудение для ленивых в домашних условиях

Не все любят тратить время и деньги на занятия в спортзале и выбирают более доступный способ привести свое тело в форму – с помощью йоги. Йога помогает развить гибкость и скорректировать фигуру в короткий срок при помощи растяжки.

Редакция «Так Просто!» докажет, что быстрое похудение для ленивых в домашних условиях — это не миф, а реальность. Даже если гибкостью ты не отличаешься, то всё равно осилишь полезное упражнение для новичков под названием «Агасеки».

© Depositphotos

Это упражнение помогает подготовить нетренированное тело к более интенсивной нагрузке. Выполняя «Агасеки» регулярно, ты сможешь не только похудеть в области бедер и живота, но и станешь более гибкой. Даже если ты очень ленивая, найди 3 минуты на упражнение для красивого тела. Упражнение выполняется на голодный желудок.

© Depositphotos

Упражнение «Агасеки»

  1. Ляг на пол, расслабься. Настройся на растяжение 30 секунд.
  2. Подними ноги вверх, сложи их, как лягушка: соедини руками подошвы обеих ног. Ты почувствуешь, как напряглись мышцы живота, задняя и внутренняя поверхность бедра. Это значит, что ты делаешь всё правильно.
  3. Задержись в позе на 15 секунд и сделай 3 медленных вдоха и выдоха.
  4. Медленно подними голову и тянись макушкой к большим пальцам ног. При этом напрягай не шею, а всю верхнюю часть тела. Задержись в позе на 10 секунд, дыши глубоко.
  5. На вдохе медленно опусти голову и выровняй ноги.
  6. Согни одну ногу в колене на 15 секунд, затем другую.
Читайте также:  Упражнения на ловкость в домашних условиях

Упражнение стимулирует обмен веществ, утром помогает взбодриться, а вечером — предотвратить бессонницу. Чтобы сжечь ненавистный жирок, понадобится не одно упражнение. Йога для сжигания жира поможет не только привести в форму тело, но и улучшит самочувствие.

Способы похудения для ленивых в домашних условиях разные, но если тебе с утра даже встать с кровати сложно, есть бодрящая зарядка, которую можно делать прямо в постели, а встать уже с правильной ноги.

Расскажи об упражнении друзьям в соцсетях.

Общие рекомендации по выполнению комплекса

  • Начинайте тренировку с выполнения разминки. Это является важным условием, так как позволит подготовить к нагрузкам мышцы, суставы и связки.
  • Отнеситесь с осторожностью к выполнению силовых упражнений, если вы приступаете к нагрузкам впервые. Увеличивайте количество повторений плавно и осознанно.
  • Костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель. После этого можно заниматься полноценно и увеличивать количество повторов.
  • Очень важно чередовать напряжение и расслабление. Напряжение всегда делаем на выдохе. Это нужно привыкнуть выполнять автоматически.
  • Количество выполняемых упражнений и повторов, темп выполнения и другие параметры тренировки не являются одинаковыми для всех. Задавайте такой режим тренировки, чтобы вы чувствовали после неё приятную усталость.
  • Спортивные врачи предупреждают! Нередки случаи, когда человек получает травмы, начиная сразу тренироваться слишком интенсивно. Необходимо уметь отличать крепатуру от травмы
Общие рекомендации по выполнению комплекса

Внимание! Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к себе. Подстраиваете тренировку под себя и свои возможности.

Похудение для самых ленивых: «водная» диета

Обыкновенная питьевая вода может использоваться в программе легкого похудения с не меньшим успехом, чем низкокалорийные диеты. Вам не придется считать калории, составлять особое меню или ограничивать свой аппетит.

Для активирования процесса снижения веса начните пить воду: перед каждым основным приемом пищи (за 20-30 минут) – по 2 стакана, перед каждым перекусом (за 15-20 минут) – по 1 стакану.

Суточный объем воды должен составлять не менее 3 литра.

В течение двух недель потери могут достигнуть 5-8 кг – без диет!

Происходит это благодаря следующим эффектам водного режима:

Похудение для самых ленивых: «водная» диета
  • чувство голода устраняется минимум на 30%, заполненный водой желудок требует меньшего количества еды, калорийность рациона уменьшается;
  • вода – среда, в которой происходят все обменные реакции, дефицит воды замедляет метаболизм, а ее достаток – активирует;
  • питие воды улучшает настроение, повышает работоспособность (умственную и физическую), снимает усталость, делает человека энергичнее и подвижнее.

Помните, что любой перекус, будь то орешки или чай с молоком, должен предваряться питием воды.

Безусловно, такое количество жидкости выдержит не каждый организм – при болезнях печени, почек, сердца, беременным и в период лактации «водная» диета противопоказана.

Остальные – самые ленивые и занятые – беспрепятственно пользуются самым легким способом нормализовать вес.

Преимущества и недостатки диеты

Эта диета, как и любая другая, имеет свои весомые преимущества и слабые стороны. Обязательно взвесьте все аргументы «за» и «против» прежде чем придерживаться этой схемы питания.

Преимущества:

  • Отсутствие стресса для организма. Резкой смены пищевых привычек у худеющего не происходит, просто меняется размер порций.
  • Простые правила. Вам не придется битый час простаивать у плиты, проявляя креатив в создании сложных блюд. Рацион диеты для ленивых можно всегда подстроить под свой бюджет – она не требует в обязательном порядке содержания дорогостоящих продуктов.
  • Не требуется ежедневный подсчет калорий. Если худеющий соблюдает все правила, касающиеся норм потребления воды, ему не нужно придерживаться определенного показателя дневного калоража. Какие продукты выбрать для насыщения – только ваш выбор.
  • Если диеты придерживается здоровый человек, для него такой способ питания совершенно не опасен.

Недостатки:

  • Тот, кто хочет, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, должен все же корректировать свой рацион. Нельзя, чтобы недостаток калорий восполнялся вредными перекусами, пиццей и шоколадом. Выходить из диеты нужно также постепенно. Чтобы повторно не располнеть, изменить свой сложившийся годами образ жизни нужно раз и навсегда. Чудес не бывает.
  • Если у вас проблемы с почками, такая диета способна сильно их нагрузить, ведь большой объем жидкости может вывести только здоровый организм. В противном случае не избежать отеков и плохого самочувствия.
  • Значительное количество воды вымывает из организма вместе с токсинами и продуктами распада жиров полезные и нужные вещества (кальций, калий, минералы). Очень важно пить витамины и обеспечить себе полноценное качественное питание.

Уникальная диета «Всё можно»

Существует очень эффективная диета для похудения, дающая превосходный результат, не требующая особых усилий и затрат. Это, пожалуй, самая лучшая из диет для похудения в домашних условиях. Уникальность диеты состоит в том, что кушать можно абсолютно все любимые продукты, уменьшая понемногу порции и увеличивая количество овощей и фруктов в меню. Нюанс заключается во времени, когда их можно употреблять.

Для людей, ведущих обычный образ жизни, до 12:00 можно лакомиться всем, чем пожелает душа, даже кондитерскими изделиями и мороженым. После полудня из рациона следует исключать калорийные продукты. Ужинать следует не позднее , используя только лёгкие блюда, такие как фруктовые салаты, обезжиренный творог и кефир. Эта эффективная диета не вызывает чувства раздражения из-за исключения из рациона любимых продуктов. При такой диете не бывает чувства голода, организм получает все необходимые для себя вещества. Более того, такая приятная диета гарантирует стойкое похудение.

Выбирайте для себя эффективные диеты, которые обеспечат исключительно здоровое похудение!

  • VKontakte
  • Twitter
  • Facebook
  • Gmail
  • Shares

loading…

Подведем итоги

Диетический курс для ленивых – это простой и доступный способ обрести отличную форму. Армия его поклонников растет с каждым днем, а многие из уже похудевших всю жизнь используют метод для поддержки гармоничного веса и хорошего самочувствия. Если вы не хотите высчитывать калории, готовить специфические блюда и бегать по магазинам в поисках низкокалорийных продуктов, то ленивая диета придет к вам на помощь. Но сначала обязательно посетите своего лечащего врача и узнайте, подходит ли для вас этот способ похудения.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Из опыта скажу, что далеко не все люди могут себя мотивировать. А если кто и может, то мотивации обычно хватает ненадолго. Равно как и самоконтроля. Не добившись видимых результатов за короткий срок, многие люди делают вывод о неэффективности правильного питания и физических упражнений. И решают сбросить вес за пару недель с помощью «чудодейственных» диет, которые обещают быстрое похудение и сохранение полученных результатов до конца жизни.

Да-да, я встречала немало таких людей. Как правило, это те женщины, которые насмотрелись рекламы и начитались статей о чудо-диетах. Но при этом они не понимают, что такие диеты могут быть опасны для здоровья. И если с их помощью и удастся похудеть, то сброшенные килограммы очень быстро вернутся назад.

Поэтому я бы рекомендовала обращаться за помощью к диетологу. Он даст вам ценные рекомендации, которые помогут успешно похудеть и не бросить начатое на полпути. Специалист составит для вас оптимальную программу питания, а также даст полезные рекомендации по питьевому режиму и физическим нагрузкам.

Упражнения для снижения веса или похудение для ленивых

Упражнения на стуле

Читайте также:  Как принимать креатин: основные сведения и заблуждения

Если вы по жизни часто ленитесь, вам, наверняка, придутся по душе упражнения, которые имеют короткий срок выполнения и которые можно удобно сочетать с расслабляющей повседневной деятельностью, например, просмотром любимого фильма или приемом солнечных ванн.

Одним из таких упражнений является «стул капитана», которое хорошо приводит в тонус мышцы живота и отнимет у вас всего одну минуту. Для его выполнения сядьте на край стула и крепко обхватите руками сиденье позади себя. Глубоко вдохните и на выдохе медленно поднимите колени к груди, не округляя спину. Удерживайте ноги в точке наибольшего сопротивления в течение трех секунд, а затем опустите их на пару мгновений и повторите снова. Общая продолжительность – 1 минута.

Упражнения перед ТВ

Если вы любите проводить много времени у телевизора, фитбол может стать для вас лучшим помощником в достижении цели. Все что вам нужно, это просто заменить им привычный диван или кресло. При сидении на фитболе незаметно укрепляются основные мышцы туловища (еще их называют мышцы кора) и улучшается ощущение баланса тела. Также вы можете использовать мяч при чтении или работе за компьютером.

Помимо этого во время просмотра телевизора вы можете выполнять различные комплексы с гантелями, экспандером, делать выпады или приседания, упражнения на растяжку. Кроме того, чаще вставайте с дивана, чтобы вручную переключать каналы на ТВ.

Упражнения в постели

Сэнфорд Беннетт выглядел и чувствовал себя, как пожилой человек, хотя ему еще не было и 50 лет. В какой-то момент все это ему порядком надоело, и он разработал специальную программу упражнений, которые можно выполнять прямо лежа в постели, что делает их идеальными для ленивых людей.

Чтобы проработать трицепсы, мышцы спины и плеч, лягте на левый бок. Схватитесь правой ладонью за левую руку между локтем и плечом и тяните ее , одновременно создавая сопротивление.

Удерживайте данное статическое упражнение в течение нескольких секунд, а после расслабьтесь на пару мгновений. Повторите пять раз и перевернитесь на другой бок. Постепенно увеличивайте количество повторений, пока не дойдете до 25 на каждую сторону.

Упражнения на прогулке

Преимущества ходьбы на регулярной основе расписаны и доказаны уже сотню раз. Они включают в себя улучшение работы сердечно-сосудистой системы и сжигание энергии со скоростью около 70 калорий за километр. Однако если вы часто ленитесь, ходьба может показаться вам слишком сложной нагрузкой, особенно это касается прогулки по пересеченной местности.

Палки для нордической или скандинавской ходьбы могут помочь вам сделать ходьбу более приятным видом деятельности, существенно облегчая нагрузку на суставы. Кроме того, в таком случае вы станете использовать порядка 90 % всех групп мышц и сможете увеличить расход калорий на 40 % по сравнению с обычной ходьбой. А это значит, что вы будете тратить меньше времени на достижение идентичного результата.

Чтобы приучить себя к ежедневным прогулкам, вы можете завести собаку или чаще просить своих близких составить вам компанию.

Упражнения на рабочем месте

Где большинство из нас проводит львиную долю своего времени? Правильно – в кровати либо на работе! И чтобы сделать присутствие в офисе более эффективным для собственного тела, попробуйте следующие советы и предложения:

  • Откажитесь от использования электронной почты, аськи или телефона для связи с сотрудником, который находится в соседнем помещении. Лучше пообщайтесь с ним лично.
  • Используйте вместо стула фитбол. Это поможет укрепить мышцы брюшного пресса, низа спины и улучшит осанку.
  • Ходите в уборную на этаж выше, воспользовавшись для этого лестницей вместо лифта.
  • Каждый рабочий час завершайте сессией дыхательной гимнастики.
  • На обед ходите в столовую (кафе) на расстоянии не менее двух кварталов от офиса.
  • Купите себе гарнитуру для телефона («hands free»), чтобы можно было во время разговора параллельно заниматься какой-нибудь физической деятельностью.
  • Если вы работаете на себя, отвезите в офис пару гантелей, чтобы качать мышцы верхней части тела во время переговоров по телефону.