Диета после новогодних праздников: список продуктов и меню

Ох, уж эти новогодние праздники! В них радость и веселье, подарки и ожидание чуда, а вместе с тем, они приносит пару-тройку лишних сантиметров в области живота и плюс пять кило на весах. С этой неприятностью можно и нужно справиться.

Пять советов, как похудеть после новогодних праздников

Пить теплую воду

Теплая вода – это один из лучших напитков в этот праздничный сезон для тех, кто следит за своим весом. Питьевая теплая вода имеет много преимуществ для здоровья и потери веса. Она не только лишена каких-либо ненужных калорий и успокаивает горло, но и может повысить метаболизм.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется добавить немного свежевыжатого лимонного сока в стакан теплой воды, который выпивается натощак в утреннее время – это выведет токсины из организма и ускорит метаболизм.

Избегать горячего шоколада

Худшим праздничным напитком, который худеющий может употреблять в новогодний период, является горячий шоколад, поскольку он полон трудно сжигаемых калорий.

Вместо этого лучше выбрать низкокалорийный теплый напиток, такой как корица с теплой водой, шафран с молоком или молоко с куркумой.

Избегать употребления алкоголя

Во время новогодних праздников многие худеющие расслабляются и пьют алкоголь. Диетологи советуют после таких затяжных выходных проходить детоксикацию, которая даст печени отдохнуть.

Употребление чрезмерного количества алкоголя может привести к увеличению веса, так как теряется контроль над аппетитом и появляется желание есть вредные продукты. Кроме того, ряд коктейлей содержат высококалорийные миксеры и сладкие сиропы.

Перенести употребление более калорийных продуктов на первую половину дня

Во время праздников многие люди спят дольше, что приводит к изменению привычного времени приема пищи. Тем не менее, когда человек хочет сбросить вес, рекомендуется распределять употребление пищи так, чтобы есть большее количество в первой половине дня, а также держаться подальше от высококалорийных или высокоуглеводных продуктов ночью.

Диетологи рекомендуют принимать все основные блюда до 19-00, чтобы стимулировать пищеварение и уменьшить набранный вес.

Запастись фруктами и овощами

Многие худеющие считают, что трудно будет вернуться к контролю порций после чрезмерного употребления пищи во время праздничного сезона.

Тем, кто сидел на диете до Нового года, праздничный вес может быть трудно сбросить, поэтому важно ставить перед собой реалистичные цели.

Что предпринять перед Новым годом

Чтобы не создавать себе трудноразрешимую проблему после праздничных мероприятий, в том числе связанных с обильными застольями, которых у нас бывает немало, продумываем свое поведение до праздника, во время него и после.

Проблему лишнего веса проще предотвратить, чем решать

Что предпринять перед Новым годом

Итак, перед наступлениями новогодних праздников, разумно будет несколько повысить физическую активность и уделить внимание правильному рациональному питанию.

На диете сидеть вовсе не обязательно и даже излишне, у вас должно быть достаточно сил на предпраздничную суету. А вот очистить кишечник после Нового года, для улучшения общего самочувствия, вполне реальная задача, которая не испортит вам настроение, в отличие от диеты!

Читайте также:  10 самых вредных и самых полезных продуктов

Немного десерта в новогоднюю ночь вполне допустимо, и никак не повлияет на фигуру, если вовремя вернуться к разумным ограничениям в еде

Физическую активность также можно повысить не слишком напрягая организм, достаточно будет:

Что предпринять перед Новым годом
  • дорогу на работу и с работы преодолевать пешком, временно отказавшись от авто;
  • использовать любую возможность двигаться, меньше сидеть, чаще пешком подниматься по лестнице;
  • затеять генеральную уборку дома и желательно не одну, польза будет двойная, идеальная чистота в доме к новому году и ненавязчивое повышение физической активности;
  • пробегитесь по магазинам, преследуя также две цели, движение как таковое и поиск удачных подарков для членов семьи и друзей. Не спешите брать все подарки сразу, таких шопингов можно успеть сделать несколько, выбирая самые лучшие варианты подарков;
  • прогулок и физических упражнений, которыми вы занимаетесь обычно, если это для вас не будет слишком обременительно в предпраздничное время. При таком подходе вопрос, как похудеть после нового года не будет стоять слишком остро.

Что касается питания, то можно не сильно себя напрягать, лишь только несколько снизив калорийность привычного рациона. Так, если вы меньше будете употреблять жареного, жирного, сладкого и мучного, то это уже будет большой вклад в дело быстрого похудения после Нового года.

Зимние прогулки — что может быть лучше, как для здоровья, так и для фигуры

Также нужно правильно принимать пищу — каждый раз перед приемом пищи «приделывать ей ноги» для быстрого прохождения по кишечнику. Преследуя эту цель, рекомендуем больше включать в меню такие продукты:

Что предпринять перед Новым годом
  • овощи и фрукты, особенно капусту;
  • сухофрукты;
  • отруби;
  • кисломолочные продукты.

Также важно больше употреблять продуктов, богатых клетчаткой как перед едой, так и во время приема пищи:

Не стоит казнить себя за некоторую округлость форм после новогодних застолий, проблема легко поправима

  • отруби от различных злаковых;
  • чечевица и другие бобовые;
  • орехи;
  • грибы.
Что предпринять перед Новым годом

Даже такого небольшого списка желательных продуктов, если обогатить ими свой рацион в предпраздничный период, будет вполне достаточно, чтобы не задаваться вопросом, как похудеть после Нового года.

Согласитесь, что эти простые рекомендации совершенно необременительны, а эффект просто потрясающий. К тому же, надо глубоко осознать, что при таком правильном поведении, вы намного легче избавитесь от лишнего балласта, даже если его наберете.

Как похудеть за дня

Ответом на вопрос: “как похудеть после праздников быстро?” может стать двухдневная диета. Однако настоящий детокс должен начаться уже утром, когда метаболизм нуждается в поддержке, чтобы восстановиться после веселой праздничной ночи (во время которой он работал на самых высоких оборотах). Вместо того, чтобы начать день с завтрака, лучше приготовить теплый напиток, приготовленный из сока половины лимона, щепотки куркумы и кайенского перца. Если после пробуждения присутствует неприятное чувство тяжести, можно выпить стакан теплой воды с ложкой яблочного уксуса и добавлением корицы — такая смесь облегчит боль в желудке и поможет лучше очистить кишечник.

Самый простой метод похудеть после праздниковэто диета на овощных и фруктовых коктейлях, сочетающая в себе как действие детокса, так и возможность уменьшить размер талии. Ее полезно провести в целях очищения организма.

Как похудеть за дня

Для микширования коктейлей отлично подходят овощи, такие как: помидоры, огурцы, сельдерей, морковь, редис, свекла, капуста, шпинат, зеленый лук, петрушка, укроп, а также любые фрукты. В качестве жидкой базы можно использовать минеральную воду или кокосовое молоко, кефир, пахту, молоко. Сладкие фруктовые коктейли стоит употреблять утром, чтобы добавить организму энергии. Вечером лучше подойдут овощные коктейли, которые содержат минимум калорий.

Коктейли нужно пить четыре раза в день, дополняя рацион здоровыми продуктами: небольшими кусочки диетического хлеба, овсяными хлопьями. Диета из фруктово — овощных коктейлей исключает из меню: сладости, алкоголь, напитки сладкие, жирное мясо, колбасные изделия, мясные деликатесы, готовые полуфабрикаты.

Читайте также:  Для мужчин и женщин: как научиться подтягиваться

Другой вариант быстрого похудения – это диета Raw food. Она подразумевает меню из блюд, состоящих на 70% из растительных продуктов питания, сырых или обработанных до 45 0C. Основными компонентам методики являются сырые фрукты и овощи, зерна, орехи, ростки, водоросли, соки и вода. Приготовление пищи при температуре более высокой, чем рекомендуемая, разрушает ферменты, которые облегчают переваривание. Сырые продукты способствуют тому, что организм потребляет меньше собственных ферментов для пищеварения, а избыток энергии будет использован для восстановления после праздничного застолья.

Как похудеть за дня

Домашние процедуры для похудения

Если поход в спа-салоны не по карману, то ускорить процесс похудения можно с помощью домашних процедур.

В данном случае помогут:

  1. Самомассаж. Разумеется, выполнить самомассаж на всех частях тела невозможно, но вот помассировать бока, живот, бедра и ноги в домашних условиях, вполне реально. Для эффективности стоит использовать специальную массажную щетку.
  2. Обертывания. В данном случае потребуется выбрать тот компонент, на который отсутствует аллергия: горчица с медом, кофе, имбирь с корицей, глина, сода с солью и другие.

Полезные советы для похудения

Отличными помощниками в процессе похудения станут дополнительные мероприятия, которые отлично справляются с этой задачей:

  1. Гидромассажные процедуры борются с целлюлитом, они активизируют сжигание подкожного жира, усиливают метаболизм.
  2. Гидроколонотерапия (чистка толстой кишки) за один сеанс уносит до 2-х килограмм вредных отходов.
  3. Различные виды обёртываний для тела.
  4. Скипидарные или солевые ванны.
  5. Флаут камера и солярий.
  6. Регулярное посещение бани или сауны.
  7. Ручной или баночный массаж тела.
Полезные советы для похудения

В процессе похудения после новогодних праздников надо забыть адреса точек фастсфуда. На работу берите небольшой контейнер с полезным и вкусным питанием. Научитесь готовить вкусные витаминные коктейли и лёгкие, обезжиренные супы.

  • Добавляйте в блюда ароматные травы и специи.
  • Сократите употребление соли, замените её на соевый соус.
  • Вторые блюда запекать в духовке или на гриле, готовить на пару.
  • В день выпивать до 2 литров воды.
  • Черный чай заменить на зелёный или специальный (для похудения).
  • Не забывать про комплексные витамины.
  • Исключить алкогольные напитки.
  • Следите за стулом, не допускайте запоров.
  • Употребляйте больше клетчатки.
  • Питайтесь небольшими порциями. Не ешьте на ночь.

Чек-лист для контроля вашего похудения

Простые ежедневные правила Поставьте галочку если сделали это сегодня
Первый прием пищи – не позже чем через 30 минут после пробуждения.
Пить воду (рассчитанное для вас количество).
Четыре-пять приемов пищи в день.
Белок в каждом приеме пищи.
Не есть за 2,5-3 часа до сна.
Сладкое всегда только после еды.
Размер порции – не более 250 грамм.
Сон не менее 8 часов.
Спорт (не менее 15 минут любых упражнений)
Дыхательные упражнения.
Соблюдение состава продуктов в приемах пищи (таблица питания).

На вопросы к этой статье отвечает диетолог Степанова Софья Сергеевна. Обращаем ваше внимание, что ответ на вопрос можно получить только оставив его в форме комментариев сайта. На вопросы, оставленные в форме “В-контакте” мы не отвечаем.

Меню после новогодней диеты

Ниже будет представлено 6 приёмов пищи, которые можете ставить в любой последовательности, соблюдая правило питаться мелкими порциями не менее 5 раз в день. После каждого приёма пищи должно говориться на фух, а лёгкая ненасыщенность.

Меню после новогодней диеты

Питаться из списка продуктов, необходимо на протяжении 7-10 дней:

  1. низкожирный творог, ромашковый или зелёный чай (допускается добавление имбиря и лимона);
  2. куриная грудка отварная, запеканка из моркови, рагу овощной, чёрный или зелёный чай;
  3. низкожирный йогурт, банан и яблоко;
  4. не жирный суп на мясе (без кожи) и овощах, салат из овощей заправленный лимонным уксусом или льняным/оливковым маслом, мёд и чай без сахара чёрный или зелёный;
  5. салат из овощей или фруктов на выбор. Не стоит принимать бананы перед сном, богаты на углеводы;
  6. омлет, цельнозерновой хлеб с сыром, банан, яблоко, кофе/чай и ¼ плитки чёрного шоколада в сутки.
Читайте также:  30-дневная программа приседаний, которая изменит вашу жизнь

Шаг № – используем уловки

Безусловно, худеть тяжело. Неуемный аппетит, родившийся вместе с 2015-м, будет первое время ставить вам «подножки». Не думайте сдаваться, попробуйте его обхитрить.

Итак, уловки для борьбы с чувством голода:

  • после пробуждения выпейте чашку воды с лимоном – этот шаг активизирует работу системы обмена веществ;
  • не пропускайте завтрак, тогда в течение дня вы съедите меньше;
  • перед каждой трапезой (за 15 минут) выпивайте стакан воды;
  • после еды не пейте минимум полчаса, тогда пища лучше переваривается;
  • если захотели кушать, сначала попейте – жажда любит «маскироваться» под чувство голода;
  • ешьте с маленьких тарелок, тогда вы гарантировано уменьшите объем потребляемых блюд;
  • приобретите освежитель воздуха либо эфирное масло цитрусовых, этот запах – враг для разнуздавшегося аппетита;
  • не делайте запасов провизии, иначе вас будет тянуть на кухню – к закромам;
  • старайтесь совершать покупки не голодными, тогда вы меньше купите лишнего, которое так или иначе окажется в вашем желудке.

Похудеть после празднования Нового года – дело пары недель. Остается пожелать вам легкого возвращения в форму.

Для фруктового

  • Количество порций: 5 персон.
  • Калорийность блюда: 45 ккал.
  • Предназначение: на закуску.
  • Кухня: авторская.
  • Сложность приготовления: легкая.

Сложно выбрать соус для фруктового салата , который бы подошел к универсальным компонентам. Данный рецепт подскажет, как приготовить дрессинг, чтобы оттенить вкус закусок с бананами, яблоками или клубникой. Его островато-кисловатый привкус сбалансирует сладость фруктов, придаст им новое звучание. Вариант подойдет даже худеющим, ведь он низкокалорийный, а входящий в состав имбирь дополнительно сжигает жиры.

Ингредиенты:

  • лимон – 1 шт.;
  • апельсин – 1 шт.;
  • имбирь молотый – 10 г.

Способ приготовления:

  1. Выдавить сок из всего апельсина и половины лимона.
  2. Со второй лимонной половины снять цедру.
  3. Смешать все продукты, по желанию приправить тростниковым сахаром.

Меню на неделю

Внимание! В качестве перекусов при наступлении голода можно выпивать стакан 1,5% кефира, также и перед сном.

День 1 (силовая тренировка)

  1. Завтрак – овсяная крупа, яблоко, йогурт.
  2. Обед – нешлифованный рис, овощи на выбор.
  3. Ужин – отварная говядина, зелень.

День 2 (кардио)

  1. Завтрак – яичница с зеленью, йогурт.
  2. Обед – пшеничная каша, овощной салат.
  3. Ужин – филе индейки с лимонным соком, листья салата.

День 3 (силовая тренировка)

  1. Завтрак – овсянка с ягодами.
  2. Обед – рис с овощами.
  3. Ужин – овощной салат с тунцом.

День 4

  1. Завтрак – творог, йогурт.
  2. Обед – гречка с куриными котлетами.
  3. Ужин – печень трески со свежими овощами.

День 5 (силовая тренировка)

  1. Завтрак – овсянка, грейпфрут, йогурт без сахара.
  2. Обед – куриный бульон, картофель, зелень.
  3. Ужин – салат с креветками.

День 6 (кардио)

  1. Завтрак – омлет с творогом, яблоко.
  2. Обед – отварное куриное филе, салат из огурцов и капусты c маслом.
  3. Ужин – отварной кальмар с яйцом, зеленью.

День 7

  1. Завтрак – овсянка с молоком, грейпфрут.
  2. Обед – бульон с кусочками куриного филе, с овощами.
  3. Ужин – паровые печеночные котлеты, овощи.