Диета спичка для похудения: меню, результаты, отзывы

Длительные диеты с утомительным подсчетом калорий очень часто заканчиваются срывами и не приносят ожидаемых результатов. Намного проще добиться положительной динамики в снижении веса, используя диеты по дням с расписанными четкими рекомендациями как по продуктам, так и по меню в целом. Такой подход к питанию – сбалансированному и дисциплинированному помогает активно терять лишние килограммы и удерживать нормальный вес на протяжении продолжительного периода. 

Секреты похудения от проекта Культ тела и Марины Богомоловой

Настоящая Армия фитнеса и безопасного похудения была создана в рамках проекта Культ тела. За четыре сезона участниками этой уникальной фитнес-программы с элементами реалити-шоу стали 80 человек. Под руководством диетологов и тренеров они боролись за красивую фигуру. Тысячи зрителей следили за их успехами в социальных сетях и по ТВ. А успехи и впрямь впечатляющие.

Безусловным лидером и визитной карточкой проекта стала харизматичная Марина Богомолова – звезда КВН и телеведущая. Она сбросила за два года от первоначальных 209 килограммов целых 100!

В общей сложности проект помог сжечь 1000 кг лишнего жира! За 5­–6 месяцев участники сбрасывают в среднем по 15–20 кг. Скажете, это не самые сногсшибательные результаты? Да, похудеть быстрее можно. Однако более интенсивная сгонка веса в первую очередь сшибает с ног самих худеющих! Поэтому ключевой принцип Армии фитнеса таков: убыль веса должна быть пропорциональна прибыли здоровья.

Раскроем секреты похудения без вреда для организма.

  • Постепенность. Для людей с ожирением опасна потеря более 4–6 % от исходного веса, или 4–9 кг в месяц. Если диагноза ожирения нет, то остановитесь на 2–3 %, или 3 кг в месяц. Переусердствуете – наживёте проблемы с сердцем, печенью, желудком и другими органами!
  • Тренировки. Едва ли обвисшая кожа выглядит привлекательнее пышных форм. Поэтому важно не просто сжечь жир, но ещё и увеличить мышечную массу. Физические упражнения помогут как с первой, так и со второй задачей. Увеличивать нагрузки следует также постепенно.
  • Сбалансированное питание. При безопасном похудении содержание в пище углеводов, жиров и белков примерно должно соответствовать пропорции 15 : 35 : 50. Необходимо обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов. Сведение меню к 1200 калориям обеспечит базовый метаболизм и создаст дефицит калорий. Однако при физических нагрузках столь жёсткое ограничение рациона вызовет истощение. Поэтому реальная потребность в калориях высчитывается индивидуально, исходя из роста, веса и активности человека.
  • Кило Лайт. И конечно, на войне как на войне – без мощного оружия против врага (жира) не обойтись! О нём расскажем подробнее.

Меню для похудения на неделю/на день

Ниже вы увидите Таблицу с разным меню на три дня. Все дни можно менять между собой, а продукты заменять аналогичными по калорийности и составу, это не строгая «диета для похудения». Пример меню на неделю: пн – меню #1, вт – меню #3, ср – меню #2, чт – меню #3, пт – меню #1, сб – меню #3, вс – меню #2. Да, такой план – готовая правильная диета для похудения. Только она гибкая, можно менять дни местами и даже втиснуть в неё любимые продукты.

Таблица. Меню для похудения

Если кликнуть на название блюда (синим), то откроете страницу с рецептами. Всё можно приготовить в домашних условиях, из простых продуктов.

Меню #1

Ккал 1421

БЖУ 116/50/132

  Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 5,25 35,08 25,85 289
Творог (Обезжиренный), 100г 1,84 3,34 18,01 101
Йогурт Легкий 0,1%, 50г 0,05 8,5 1,25 38
Геркулес Овсяные Хлопья, 30г 1,86 18,54 3,69 106
Молоко 1,5%, 100мл 1,5 4,7 2,9 44
Обед 18 59,47 49,58 580
Куриное Филе, 170г 2,11 39,25 187
Гречка, 50г 1,7 35,75 6,62 172
Красный Сладкий Перец, 100г 0,3 6,03 0,99 26
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Зеленая Фасоль (Замороженная), 100г 0,21 7,58 1,8 33
Подсолнечное Масло, 1 ст. л. 13,6 120
Ужин 18,76 17,04 16,52 292
Яичница, салат:
Яичный Желток, 1 шт. 4,51 0,61 2,7 55
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Огурец, 2шт 0,33 10,89 1,95 45
Оливковое Масло, 1 ст л 13,5 119
Перекус
Творожная Запеканка, 200 г 8,64 20,49 24,02 260

меню #2

Ккал1440

БЖУ120/48/135

  Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 3,47 42,65 21,76 276
Творожный коктейль:
Творог (Обезжиренный), 100г 1,84 3,34 18,01 101
Геркулес Овсяные Хлопья, 20г 1,24 12,36 2,46 70
Банан, 1 средний (18 см — 20 см в длину) 0,39 26,95 1,29 105
Обед 17,36 55,32 58,96 615
Минтай, 300 г 2,4 51,54 243
Бурый Рис, 50 г 1,1 38,35 3,9 172
Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г 0,18 6,86 2,6 38
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г 0,18 6,86 2,6 38
Подсолнечное Масло, 1 ст. л. 13,6 120
Ужин 18,51 16,26 15,49 289
Омлет:
Яичный Желток, 1 шт. 4,51 0,61 2,7 55
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Лук, 100 г 0,08 10,11 0,92 42
Оливковое Масло, 1 ст л 13,5 119
Перекус
Творожный пирог, 200 г 8,64 20,49 24,02 260
Читайте также:  8 упражнений для спины в домашних условиях

меню #3

Ккал 1465

БЖУ 122/51/132

  Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 2,21 33,9 14,76 212
Овсянка с белками:
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Геркулес Овсяные Хлопья, 30г 1,86 18,54 3,69 106
Яблоко
Обед 23,96 61,11 40,65 615
Семга, 150 г 22,65 31,19 337
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы, 50 г 0,65 35,25 5,5 169
Помидоры, 1 шт 0,25 4,82 1,08 22
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Огурец, 1 шт 0,33 10,93 1,96 45
Ужин 17,56 21,33 36,33 382
Пицца из курицы (1/4 целой, с нежирным сыром) 3,48 5,58 33,29 196
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Огурец, 1 шт 0,33 10,93 1,96 45
Оливковое Масло, 1 ст.л. 13,5 119
Перекус
Творожная Запеканка, (кофейно-лимонная, 1/4 целой) 7,55 15,77 30,32 256

7 вкусных и полезных завтраков

Идеи для быстрого ужина или обеда

Рецепты для похудения

ШАГ 2: Воздействуйте на причину

Девиз этого этапа: «Найти и обезвредить!» Чем более точно вы определите причину вашего лишнего веса, тем легче вам будет от него избавиться. За исключением каких-либо заболеваний или серьезного нарушения обмена веществ, причины полноты могут быть следующими:

• «Хроническое» переедание. Сколько раз, чувствуя, что съели лишнее, вы ругали себя за минутную слабость? А уже через пару часов вновь не могли сладить со своим аппетитом!

Проблему контроля аппетита решить можно и нужно! Препарат «Турбослим контроль аппетита» подавляет чувство голода и вызывает ощущение сытости. Значительное преимущество препарата «Турбослим контроль аппетита» перед другими средствами того же назначения—удобная форма приема: жевательные таблетки. Благодаря ей, активные вещества препарата начинают действовать уже во рту, воздействуя непосредственно на вкусовые рецепторы. А значит, аппетит отступает быстрее! С препаратом «Турбослим контроль аппетита» вы не только реже испытываете непреодолимое желание заглянуть в холодильник, но и быстрее насыщаетесь во время еды. А значит, едите меньше — и худеете быстро и легко!

• Замедленный обмен веществ. Главный признак этого состояния: вес уходит очень медленно и тяжело даже при строгой диете и активных физических нагрузках. Особенно часто проблема возникает после 40 лет. Однако и у молодых женщин тоже встречается, особенно после беременности и кормления грудью.

В этом случае ускорить процесс похудения поможет препарат «Турбослим АЛЬФА». Сбалансированное сочетание альфа-липоевой кислоты и L-карнитина, а также витаминов группы В ощутимо активизирует обменные процессы в организме, способствует расщеплению жиров и углеводов и переработке их в энергию.

• Скопление в организме лишней жидкости. Мы редко вспоминаем об этой причине, когда задумываемся о похудении. Между тем, именно избыток жидкости в организме может мешать избавиться от ненавистного жира. Вода как бы «блокирует» жировую клетку и не дает ей уменьшаться в размерах.

Если вы склонны к отекам и при этом вам сложно сбросить лишний вес, принимайте специализированные дренажные препараты «Турбослим»:

«Турбослим дренаж» — дренирует, сжигает жиры, очищает и тонизирует организм; «Турбослим дренаж для мужчин» — учитывает специфику мужского похудения; «Турбослим дренаж для женщин 45+» — помимо дренажного, обладает общим омолаживающим действием благодаря фитоэстрогену — экстракту цимицифуги.

Все дренажные препараты «Турбослим» действуют комплексно: не только дренируют, но и содержат жиросжигающие компоненты.

• Недостаток физической активности. Выход есть: либо регулярно посещать фитнес, либо заниматься дома.

Но откуда взять силы после длинного рабочего дня? Препарат «Турбослим Фитнес» придаст вам энергии, чтобы начать заниматься. А во время нагрузок ускорит сжигание жиров. И вы почувствуете результат тренировок намного быстрее!

• Чрезмерная любовь к «вкусненькому». Такими уж создала людей природа: сладкое и жирное кажется нам особенно вкусным. Вот почему так сложно отказать себе в очередном пирожном или салатике с майонезом… Если и вам не чужды эти слабости, сохранить стройность вам поможет «Турбослим блокатор калорий». Натуральные активные вещества, входящие в состав препарата, блокируют усвоение не только углеводов, но и жиров. То есть количество потребляемых калорий значительно снижается. В результате вы сможете похудеть, даже не меняя привычного образа жизни!

• Напряженный ритм жизни. Это может показаться парадоксальным, но именно ваша активность может стать причиной лишнего веса.

Если днем вам приходится есть «на бегу», а вечером единственным способом расслабиться после тяжелого дня становиться плотный ужин, оставаться в форме так сложно! К счастью, теперь шанс сохранить стройную фигуру есть даже у самых заядлых трудоголиков. Серия «Турбослим» представляет уникальный, не имеющий аналогов комплекс препаратов «Турбослим день» и «Турбослим ночь». Их состав впервые создан с учетом суточных биоритмов человека.

Вы худеете не только днем, но и ночью! В организме запускаются процессы усиленного похудения. Препараты «Турбослим день» и «Турбослим ночь» теперь стали еще эффективнее, благодаря новой, усиленной формуле. С комплексом препаратов «Турбослим день» и «Турбослим ночь» используйте время для похудения так же эффективно, как вы используете его для работы!

Меню фитодиеты для похудения по дням

Первый день

Отварите 1 стакан риса, съешьте его за 5 приемов. За первые сутки клетки организма немного привыкнут к другому режиму питания.

В течение суток надо пить зеленый чай с имбирем, добавив немного молотой корицы (до еды). От зеленого чая с добавками начнут быстро сгорать жировые клетки. Снижение аппетита происходит за счет добавления корицы.

Второй день

Необходимо пить отвар календулы с молоком, а также включить в рацион 500 г творога с ванилином, разделив его на 5 приемов. Календула выводит из клеток продукты распада. Возьмите 1 ст. л. календулы, залейте 500 мл. кипятка, пейте до еды. Отвар и молоко берите в равных пропорциях.

Читайте также:  Трибулус дозировка набор мышечной массы

Третий день

Употребляйте отвар ромашки с медом. Ромашка с медом отличное средство для нормализации обмена веществ. В рацион введите 300 г овсяных хлопьев, из которых приготовьте кашку.

Хлопья просто залейте кипятком, дайте настояться, разделите также на 5 раз. Каша в сочетании с ромашкой в результате произведет очищение кишечника. В течение суток выпейте 5-6 чашек отвара с медом.

Четвертый день

Отвар зверобоя с соком лимона дадут потрясающий эффект, удалив лишнюю воду из клеток.

Чтобы приготовить фиточай, возьмите 1 столовую ложку сырья, залейте стаканом кипятка, дайте настояться в термосе.

Полученную жидкость разделите на 5 частей, пейте добавляя лимон по вкусу.

В этот день ешьте гречневую кашу на воде, перед употреблением которой выпейте чашку целебного эликсира.

Для каши возьмите 200 г крупы, сварите на воде, съешьте за 6 приемов.

Если у вас повышенное давление, то этот рацион вам противопоказан.

Пятый день

Пейте настои и отвары из трав, включив в рацион 1 кг яблок и литр отвара шиповника. Перед употреблением яблок выпейте стакан воды, чтобы быстрее очистить кишечник от вредных веществ.

Диета «Любимая» на неделю

«Любимая» – эффективная диета на 7 дней, заключающаяся в чередовании сытых и голодных (питьевых) дней. С ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. Средняя потеря веса составляет от 3 до 7 кг в зависимости от начальных данных.

Меню по дням недели

Понедельник: питьевой. В пищу употребляется любая жидкость в неограниченном количестве: нежирный кефир, бульоны, чай, кофе, несладкие соки, компоты и другие напитки. Вторник: овощной. В течение дня употребляются любые овощи в сыром или в вареном виде, но без соли, приправ, соусов. Нельзя картофель. Среда: питьевой день. Повторяется употребление жидкости, как в первый день диеты. Четверг: фруктовый. Употребляются свежие, запеченные фрукты. Нельзя употреблять виноград и бананы ввиду их высокой калорийности. Пятница: белковый день. Основу рациона составляет отварная курица, яйца, нежирный творог, кисломолочные напитки. Суббота: питьевой день. Основа рациона — бульоны и несладкие напитки. Воскресенье: выход из диеты. Заключается в переходе к сбалансированному питанию. На завтрак 2 яйца, на обед легкий суп на курином бульоне, на ужин свежий салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Для перекусов используются любые фрукты и напитки.

Диета «Любимая» на неделю

Внимание! Если уровень холестерина повышен, то в белковый день желательно ограничить потребление яичных желтков.

Чтобы потеря веса была максимальной, не стоит во время диеты употреблять сладкие напитки, фрукты и соки, сахар и содержащие его продукты убрать полностью. При выборе кисломолочных продуктов желательно отдавать предпочтение напиткам и творогу с пониженной жирностью.

Какие могут быть результаты?

Соблюдение правильного питания и активные физические нагрузки позволят добиться эффективного похудения.

Здоровое питание при похудении и сбалансированное меню, способны омолодить организм женщины, сделать ее стройной и привлекательной.

Результаты людей, которым удалось сбросить вес на правильном питании, просто ошеломляющие.

Какие могут быть результаты?

Правильное питание полезно для здоровья каждого человека Оно способствует снижению массы и уменьшению жировых отложений. При соблюдении здорового рациона питания вес стабилизируется и приходит в норму.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Основа диеты

Главное в раздельном питании для похудения — чередование цикла из 4 дней. Количество повторов зависит от длительности диеты. На каждый день выделяется отдельный вид продуктов. Порядок должен строго соблюдаться. Это заставляет метаболизм всегда работать в быстром режиме.

Также похудеть помогает сокращение объема порции и калорийности.

Цикл питания:

1 день: белковый. Можешь есть мясо (курица, индейка, кролик, говядина, нежирная свинина), рыба, морепродукты, молоко, яйца, а также некрахмалистые овощи.

2 день: крахмалистый. Ешь только злаки (рис, пшено, гречка), бобовые, картофель.

3 день: углеводный. Смело выбирай продукты с высоким гликемическим индексом: макароны, любые крупы, все овощи, бездрожжевая выпечка, шоколад, печенье.

4 день: витаминный. Разрешаются свежие или сухофрукты (но только низкокалорийные — под запретом бананы, виноград, персики, авокадо), свежеприготовленные соки, а также орехи, семечки.

Мы снижаем вес! реально!

Яна,33 года, минус 7 кг за месяц

Спасибо большое Альбиночка!!!Купила программу из курса «Интенсив».Рецепты класные, все подробно строго по программе только иногда десерт заменяла на творожок с магазина. За месяц похудела на 7 кг.

Так же ходила в тренажерный зал, но раза 4-5 за месяц не было больше результаты отличные! Есть вообще не хотелось.

Юля, 25 лет

Программа на 1 месяц из курса «Интенсив» супер! Научила меня правильно питаться, не кушать кучу сладкого. Я этим грешила) Вес пока был не критичный, но стал ползти на 5 кг и очень очень довольна результатом! Спасибо большое Альбина! Все четко и ясно!

Крис, 33 года, минус 6 кг за месяц

Важно!

После родов остались лишние 5-6 никак не могла себя взять в руки и избавиться от научила меня! Я питалась по проограмме и очень довольна. Готовила для всей семьи перед долгожданным отпуском, который ждала несколько лет))) Я супер! Отпуск супер! Я счистлива и довольна. По приезду начала заниматься спортом. Вес не возвращается! Лучше и быть не может.

Елена, 55 года, минус 12 кг.

Очень рада что приобрела работающего человека самое работы бежишь делать домашние дела, учить уроки с надо задумываться что приготовить как кушать, как похудеть))) Набрала много килограм.

Читайте также:  6 продвинутых методов тренировки для ускорения роста мышц

Худела на программе постепенной 2 в общей сложности где-то 12 настолько привык к здоровому питанию, что ничто не заставит меня вернуться к булкам да жирной пищи.

Я очень рада что смогла изменить себя!

Алина, 28 лет, минус 5 кг за 1 месяц

Хочу сказать что программа реально работает! Купила ее потому что было недорого и вроде не жалко если не получится.А на деле оказалось очень даже удобно и класно ей пользоваться. Рецепты не надоедают постоянно супер! Спасибо начало новой жизни с вашей программой! Альбина спасибо большое за рекомендации! Все доступно и понятно.

Лиза, 30 лет, минус 7 кг за месяц.

Хочу сказать спасибо огромное! Действующая и самое главное недорогая клевых рецептов! Вообще самой ничего не нужно считать.С работой и ребенком свободного времени вообще не остается.А тут рецепт почитатала, приготовила и где то за месяц на 7 кг. Худею дальше останавливаться не собираюсь!

Светлана, 39 лет

Купила программу для постепенного сброса веса с худеть спокойно,без сильно устала от этих быстрых хотела не ожидала, что вес спокойно без голода падал.

Кушала полезные продукты и худела! Тренировалась конечно не каждый день. Но все равно видно цвет лица, и вообще я прям помолодела))) Спасибо огромное.

Огромное спасибо Альбиночка! Все доступно и понятно в программе.

Катя, 39 лет, минус 15 кг за 2 месяца.

Программа супер! Я в этом убедилась! Худела без голода, что было для меня самое программу раз были срывы, но это даже было стресса))) Так же я пошла на фитнес.

Совет!

Получалось 2 раза в эффект я думаю на лицо.Я рада и хочу теперь взяться за мужа) Ему понравились мои изменения.В рецептах есть и мясо и овощи и крупы.И самое главное — все рецепты доступны и легко готовятся.

В общем однозначно рекомендую!!!!!

Антон, 33 года

К 30 годам наел 125 кг. Понял, что пора менять свою жизнь и свои пищевые привычки. Стало уже тяжело ходить. Работа сидячая, на спорт времени не программу из курса «Образ жизни» на 1 месяц. Начал снижать вес и очень доволен результатом. Худел в общей сложности 3 месяца, скинул 15 кг. Останавливаться не собираюсь.

Маша, минус 3 кг за месяц

Нависли лишние 3 килограмма за время никак не могла их заниматься особо новую работу, отнимает все мое купить программу для постепенного прекрасно, чувство голода не было вообще!!!! Супер прям! Похудела на 3 кг и останавливаться не собираюсь!!! Спасибо хочу сказать большое! Недорого и супер!

Елена, 46 лет, минус 8 кг за 1 месяц

Худеть решила, потому что начались уже проблемы со здоровьем. Плохое самочувствие, сначала программу из курса «Образ жизни». Спасибо большое Альбиночка!!! Все доступно и понятно. Продукты простые и доступные. Начала худеть, уже скинула 8 кг. Планирую пойти на пилатес.

Мария, 24 года

После родов «прилипли» 5 лишних килограмм. Всегда была худая, вес особо не набирала. Но год не могла вернуть свой вес. Решила обратиться к Альбине. Купила программу из курса «Я совершенство». Альбина выслала Анкету и после ее заполнения порекомендовала мне Программу на 1 месяц.

В прграмме все подробно написано. Калории все посчитаны. У меня была программа с разной калорийностью. 2 дня -800 калорий2 дня-1000калорий2 дня — 1200 калорий. Альбина объяснила, что схема такая работает если ты приятно такое услышать)))).Вес уходил.

Я очень довольна результатом.

Диета по три дня 

Диета по три дня обещает до 7 кг похудения, при этом также обеспечивая очищение организма от шлаков. Главный принцип похудения в этом случае в выборе определенных продуктов. Основу питания составляют рис, курица и яблоки. Каждый из указанных продуктов стоит употреблять на протяжении трех дней, поочередно переходя к следующему этапу похудения. 

Рисовые дни способствуют выведению шлаков, белок мяса курицы помогает расщеплять жиры, а яблочная клетчатка активирует метаболизм и борется с токсинами. 

Меню по дням выглядит следующим образом: 

– Первые три дня стоит питаться исключительно отварным рисом, замоченным с предыдущего вечера. При этом дневную норму объемом в 1 стакан рисовой крупы необходимо разделить на 4-5 приемов пищи; 

Диета по три дня 

– Во вторые три дня необходимо съедать по 1,2 кг куриного мяса, разделенного на пять приемов пищи; 

– В заключающие три яблочные дни нужно съедать до 1 кг зеленых яблок за 4-5 приемов. 

Строгость ограничений в питании, к сожалению, часто провоцирует срывы с данной диеты. Но даже при прохождении первых двух этапов можно отметить позитивную динамику в сторону снижения веса. 

Общие принципы

Чтобы строгая месячная диета принесла максимальную пользу, необходимо помнить и соблюдать следующие правила:

  1. Питаться только разрешенными продуктами и только в ограниченных рационом количествах.
  2. Ежедневно выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день.
  3. Полезны свежевыжатые соки из фруктов и овощей, но необходимо учитывать содержащиеся в них калории. Стакан такого сока можно выпить вместо овощного салата.
  4. Пищу только отваривать или готовить на пару, жарку полностью исключить.
  5. Приветствуется использование специй, сжигающих жир: корица, карри, красный перец, чеснок. Но в небольших количествах – они усиливают аппетит.
  6. Обязательно найти время для выполнения хотя бы минимального комплекса физических упражнений.
  7. Настроиться на то, чтобы выдержать все диету до конца, а не закончить ее после нескольких сброшенных килограммов.