Как быстро набрать вес без вреда для здоровья и фигуры

Регулярные стрессовые потрясения, ненормированный рабочий день приводят к тому, что многие люди ужин переносят на ночь, что впоследствии приводит к тому, что человек может поправиться. Находясь в вечернее время дома, большинство то и дело успевают заглядывать в холодильник в поисках вкусной еды.

Подробный обзор

Зима – это время веселья

Зима — это не повод сидеть дома и заедать тоску о лете. Зима – это время подвижных игр, валяний в сугробах, хорошего настроения. Тем более зимний период — это Новый год и Рождество. Весь декабрь можно придумывать сценарий новогоднего корпоратива, покупать новые елочные украшения. Январь — можно поехать на зимний курорт, покататься на лыжах, санках. А уже когда наступит февраль — ждать весну. Если правильно спланировать времяпрепровождение, то долгие зимние дни можно провести с пользой для здоровья души и тела.

Мне нравится

Не нравится

Как быстро набрать вес?

Часто женщины, решив немного поправиться, допускают целый ряд ошибок. Они думают, что это легко сделать, если пристраститься к калорийной и жирной пищи и, конечно же, сладостям. Но поймите: если в рационе много маргарина или масла, то это может спровоцировать повышение холестерина, а значит — проблемы с сосудами и сердцем.

Второй важный момент, который вам стоит осознать: вес будет увеличиваться не от того, сколько вы успели съесть, а от того, сколько пищи успело усвоиться в вашем организме. Переесть — не выход в этой ситуации. Лишняя еда усваивается плохо. Так что же делать?

Совет №1

Сначала необходимо обсудить проблему с диетологом. Далее определить свой индекс массы тела (он может быть недостаточным, нормальным и чрезмерным). Чтобы это определить — разделите свой вес на рост. Если полученная цифра колеблется между 18,5 и 25 — у вас нормальный вес; если она ниже, чем 18,5 — у вас дефицит веса; если выше 25 — есть лишние килограммы.

Определив это, подсчитайте, сколько вам нужно калорий, чтобы поддерживать свой постоянный вес в течение недели.

  1. Питайтесь пять-шесть раз в день.
  2. Увеличьте калорийность пищи на 500-1000 калорий в день.
  3. Приучайте себя к новому режиму питания плавно, чтобы избежать стресса для организма. Если раньше вы ели два-три раза в день, то сначала включите в рацион четвертый прием пищи, а впоследствии — и пятый. Главное, чтобы вы себя хорошо и комфортно чувствовали.
  4. Ешьте спокойно, не торопясь, в хорошем настроении.

Совет №2

Чтобы правильно набрать вес, пересмотрите свое меню — оно должно быть сбалансированным. Добавьте в рацион продукты, богатые белком (мясо, морепродукты, орехи и молочные продукты), включите медленные углеводы (макароны, рис, хлеб) и ненасыщенные жиры (рыба, орехи, авокадо, оливковое масло). Овощи и фрукты тоже важны для ежедневного рациона, так как в них есть клетчатка. Клетчатка помогает кишечнику работать активнее и удалять из организма вредные шлаки и токсины.

Совет №3

Не забывайте и о перекусах. Их должно быть два-три в день. Хорошо для этого подойдут орехи и сухофрукты. Кстати, можно перекусить и перед сном. За 30-40 минут до сна выпейте стакан кефира, который, кроме всего прочего, очищает организм от шлаков, стакан молока (как в детстве мама заставляла), или съешьте бутерброд с сыром. Такой поздний прием пищи обеспечит еще 250-300 калорий. Однако не злоупотребляйте поздними перекусами. Полный желудок на ночь — тоже не очень хорошо.

Читайте также:  Как похудеть и не поправиться? Секреты стройной фигуры

Совет: обращайте больше внимания на завтрак. Он должен быть полноценным. Именно благодаря первому приему пищи организм насыщается белками и углеводами на целый день.

И не забывайте о воде. Ее нужно пить много. Примерно два с половиной-три литра в сутки.

Совет №4

Однако успех в наборе веса будет зависеть не только от питания, но и от образа жизни. Поэтому не следует пренебрегать физической нагрузкой. Чтобы набрать вес, избегайте аэробики, танцев, пробежек, энергичного плавания — они «сушат» ваше тело. Обратите внимание на силовые тренировки. Пусть приседания станут вашим любимым упражнением и подарят ягодицы не хуже, чем у Дженнифер Лопес или Ким Кардашьян.

Интересно, что фитнес-инструкторы рекомендуют заниматься спортом три раза в неделю, лучше утром. Такой лайфхак поможет увеличить аппетит во второй половине дня.

Как продолжать есть сладкое и не поправляться

Привет, всем читающим! Сегодня у нас, пожалуй, самый ожидаемый материал, ведь вопрос сохранения фигуры волнует многих.

Вы хотите знать, от каких сладостей не толстеют? Как можно есть вкусности без вреда для талии, и бывает ли вообще такое? Оказывается, бывает! Можно есть сладкие десерты (даже на ночь!) и не поправляться.

Читайте дальше, и я расскажу вам, как перестать бороться с любовью к сладкому и не ругать себя за это.

Когда лучше есть сладости?

Мне сложно представить, что к чаю у меня не будет ничего особенного. У меня всегда есть место печеньям, конфетам, шоколаду, варенью. Но, к сожалению, с годами сохранить фигуру становится все сложнее. Приходится отказываться от любимых продуктов, а так не хочется. Можно есть их и дальше без вреда для фигуры? Можно! Давайте разбираться как!

Поправляемся мы не от самого сладкого, а от количества калорий, которые с ним поступает.

Если калорий больше нормы, то они превратятся в ненужные сантиметры, если меньше, то мы похудеем. То есть самое главное – следить за количеством калорий, а не начинать новую жизнь без сладкого. К примеру, вы можете позволить себе немного любимого печенья, если они вписываются в суточную норму вашей калорийности.

Таблица калорийности продуктов поможет вам следить за энергетическим составом вашего рациона. Кстати, норма калорийности у всех своя. Она зависит от вашей ежедневной активности, питания, климата.

Другой важный вопрос, когда можно есть сладкое. В Интернете есть много советов о том, что кушать на ночь продукты с сахаром, жиром и маслом вредно. Но, как мы уже выяснили, на фигуру влияет не время еды, а ее количество. Поэтому вы можете скушать что-то вкусное в любое время, если вы соблюдаете свою норму калорий в сутки.

Более того, современные диетологи говорят, что кушать сладость лучше именно ближе к вечеру, потому что так метаболизм работает быстрее. О том, как ускорить метаболизм, можно почитать здесь.

Три пути к жизни со сладким

Есть несколько вариантов, как не отказывать себе в сладостях к чаю и не переживать за свой размер одежды. Путь первый – это делать все продукты своими руками. Вместо покупных печений и десертов делайте свои. В магазинных товарах много вредного сахара, маргарина, жиров. Готовя самостоятельно, вы сможете контролировать все ингредиенты.

Например, вместо белой муки высшего сорта для блинов можно добавить цельнозерновую или муку второго сорта, которая полезней и содержит много сложных углеводов.

Вот список продуктов, которые вы можете заменить, если начнете готовить своими руками:

  • пшеничная мука (замените на цельнозерновую, рисовую, кукурузную, соевую);
  • сахар (используйте коричневый сахар, натуральные сладкие сиропы, например, из фиников);
  • сладкий масляный крем (замените на менее жирные творожные, фруктовые начинки);
  • шоколад (если готовить домашний, то он получается не таким жирным и сладким);
  • различные шоколадные пасты и джемы для тостов (их можно делать из орехов, фруктов, творога).

Если же готовить домашние десерты не для вас, но жить без сладкого невозможно, то есть еще одна хитрость. Выбирайте низкокалорийные продукты.

К счастью, сегодня в супермаркетах есть целые стеллажи с ними. Вместо молочного шоколада можно покупать темный, а лучше горький шоколад.

Я попробовала это на себе, и могу сказать, что после месяца горькой плитки к чаю, к молочному шоколаду возвращаться не хочется.

Магазины сейчас предлагают большой выбор низкокалорийных сладостей. Вот лишь небольшой список: пудинги (хорошего качества), зефир без наполнителей и глазури, пастила, мармелад (который не вывален в сахаре), натуральные сладости из фруктов и сухофруктов, мед (он слишком приторный, много его не съешь).

Третий путь – это подсчет калорий. Определите для себя норму с помощью диетолога и начните вести дневник питания, где будет записано все, что вы ели в течение дня. Лучше в виде таблицы и с указанием калорий. Это поможет вам контролировать свой рацион, и вы поймете, что из десерта вы можете себе разрешить.

Читайте также:  Изометрическая тренировка: упражнения на все группы мышц

Попробуйте пройти наш месячный челлендж на отказ от сладкого, возможно после его прохождения, вы по-другому будете относиться к своему рациону.

Как набрать вес?

Обычно вес пытаются сбросить, но есть среди нас женщины, мечтающие вес набрать. Более того – у 7% людей вес недостаточен.

Что же делать? Как быстро набрать вес? И вообще – стоит ли браться за это дело? Женский сайт «Красивая и Успешная» дает советы.

Причины недостаточного веса

  • Ускоренный обмен веществ (скорее, это природное качество)
  • Различные эндокринные нарушения, гормональный дисбаланс.
  • Прием наркотиков, алкоголя
  • Чрезмерное употребление кофеина: чай, кофе.

Надо ли пытаться набрать вес, если он недостаточен?

Однако стоит задуматься о том, чтобы набрать вес, если у Вас:

  • Нерегулярные, скудные месячные
  • Вам долгое время не удается забеременеть, хотя вроде бы все хорошо
  • Состояние кожи, ногтей и волос далеко от совершенства: волосы секутся, ломаются и выпадают, ногти ломаются и слоятся, кожа сухая и сероватая на вид.
  • Вы часто и подолгу болеете – снижен иммунитет.

Первая мера на пути к обретению здоровья и веса – посещение эндокринолога и диетолога.Если же со здоровьем все в порядке, а вы хотите набрать вес, то следуйте советам сайта :

Советы: как набрать вес

Не надо есть больше!

Считается, что если будешь есть больше, причем жирное и мучное, то вес прибавится. Но таким способом можно заработать не вес, а проблемы с пищеварением. Большое количество пищи в желудке хуже усваивается, отсюда – нехватка питательных веществ, и вы снова не поправляетесь.

Устраивайте перекусы

Перекусывайте между приемами пищи – так вы улучшите ее усвояемость. Ваши продукты для перекуса – молоко (различное, можно с витаминами, соком и прочими радостями), орехи, фрукты, сухофрукты, различные калорийные напитки. Можно даже пить специальный белковый коктейль для фитнес-клубов.

Больше отдыхайте

Нервы тоже не способствуют набору веса, поэтому старайтесь не нервничать. Раз в день обязательно сделайте передышку и хотя бы 20 минут посидите спокойно.

Тренируйтесь

Что вы хотите – жир или мышцы? На самом деле нам нужно и то, и другое. Проблема в том, что набирающий вес организм нуждается в правильном распределении этого веса.

Откажитесь от вредных привычек

Сведите к минимуму употребление алкоголя, кофе, чая, наркотиков, бросьте курить. Все эти вещи уменьшают аппетит и ускоряют обмен веществ.

Полюбите пищу

Совет!

Мы живем под влиянием стереотипов. Может быть, вам кто-то внушил, что вкусно и много кушать – вредно? Тогда срочно учитесь готовить, покупайте кулинарные издания, смотрите красивые фотографии с едой.

Сосредоточьтесь на удовольствии!

Тут целых несколько правил, каждое из которых поможет ощутить радость жизни в большей мере.

Причины ночного голода

Специалисты выделяют несколько распространенных причин появления регулярного чувство голода перед сном. Рассмотрим их более подробно.

Заболевания ЖКТ

Распространённой причиной ночной трапезы считается неправильная работа пищеварительного тракта, а именно выработка желудочного сока.

Как правило, данное нарушение в норме у людей, чья работа проходит в ночное время.

Вырабатываемый сок желудком в чрезмерном количестве, вызывает дискомфорт (в некоторых случаях чувство жжения), который дает сигал мозгу о “ложном” чувстве голода. Съесть на ночь еду, значит заглушить неприятные ощущения. Но при этом организм не отдыхает, а старается переварить в нерабочее время, поступивший объем пищи.

Таким образом, человек усугубляет проблему, которая приводит в дальнейшем к развитию более серьезных заболеваний, таких как гастрит и язва.

Стрессовые состояния

При появлении любого стрессового состояния организм получает нервное истощение и эмоциональное переутомление.

При этом у человека срабатывает система самосохранения для временного повышения функциональных возможностей организма для спасения.

Причины ночного голода

Регулярное проявление стрессовых, депрессивных и апатичных состояний активируют данную систему и повышают синтез гормона кортизола, который заставляет организм искать и запасать энергию.

Хронический стресс снижает защитные функции организма, увеличивая риск образования заболеваний инфекционного характера.

При наличии нервозного состояния и постоянного чувства голода необходимо переоценить жизнь, приняв меры для успокоения.

Недоедание днем

Основная и распространенная причина наличие ночного голода происходит из-за отсутствия правильного режима дня и питания.

Человеческий организм подстраивается к образовавшимся условиям, которые отражаются на работе биологических часов и эндокринной системы.

Читайте также:  100 отжиманий курс тренировок. Мощная грудь и руки!

При соблюдении правильного питания и режима дня у человека после 6 часов вечера начинает вырабатываться гормон мелатонин, отвечающий за нормализацию сна. А гормон лептин, синтезирующийся в дневное время, вызывает желание съесть вкусную еду.

При нарушении режима дня меняется и выработка гормонов, следовательно, днем у человека аппетит отсутствует, а ближе к ночи начинает пробуждаться.

секретов красоты – как похудеть и стать стройной

Наверняка Вы знаете счастливых обладательниц стройной фигуры, которым не нужно думать о калориях или пропущенных тренировках. Секреты их стройности станут доступны и для Вас после прочтения этой статьи.

Если у Вас есть проблемы с лишним весом и приходится прилагать усилия, чтобы похудеть, то наверняка Вы с завистью наблюдаете за знакомыми которым, чтобы быть стройными не нужно думать о калориях или пропущенных тренировках. Это кажется ужасно несправедливым.

Но возможно, эти счастливые обладательницы стройной фигуры знают некоторые секреты, как похудеть и стать стройной. Эти секреты станут доступны и для Вас после прочтения этой статьи.

Секрет как похудеть и стать стройной № 1 — пейте чай

Катехины, которые являются мощными антиоксидантами и содержатся в чае, способствуют ускорению сжигания жира и препятствуют набору лишнего веса. Особенно много катехинов содержится в белом и зеленом чае. Поэтому Американский журнал клинических исследований призывает пить белый и зеленый чай.

3-4 чашки ароматного зеленого или белого чая сделают Ваше стремление похудеть более достижимым. (Важно! Не нужно пить больше 3-4 чашек зеленого или белого чая в день. Антиоксиданты, которые содержатся в этих сортах чая, выведут из Вашего организма не только токсины, но и полезные вещества.

Поэтому во всем нужно знать меру.)

Секрет для полных как похудеть и стать стройной № 2 – передвиньте Ваши тренировки на утро

Физические упражнения, которые Вы сделаете утром на пустой желудок, помогут похудеть быстрее. Журнал физиологии утверждает, физические упражнения утром на пустой желудок улучшает толерантность к глюкозе Вашего организма на целый день, и Вы будете быстрее худеть.

Секрет как похудеть и стать стройной № 3 —  завтракайте утром

Если завтракаете по утрам, то, как раз самое время начать. Американский журнал клинических исследований пишет, что у тех, кто регулярно завтракает рано утром талия примерно на 5 см меньше, чем у тех, кто пропускает завтрак. Пища утром улучшает метаболизм, и вырабатывается меньше энзимов, которые повышают уровень холестерина в организме.

Секрет как похудеть и стать стройной № 4 – наслаждайтесь пищей

Ешьте медленно и тщательно пережевывая пищу – это поможет Вам оставаться всегда стройными.  Когда Вы едите медленно и наслаждаетесь пищей, не отвлекаясь, например, на телевизор, в организме вырабатывается больше полезных гормонов и улучшается метаболизм.

Секрет как похудеть и стать стройной № 5 – станьте рабом привычки

Да, да станьте рабом привычки и ешьте в одно и то же время, если действительно хотите похудеть.

Исследования, проведенные в институте биологических исследований в Калифорнии, показали, что если мыши постоянно питались в одно и то же время днем и не ели 12 часов ночью, их печень активировала гены, которые сжигали больше сахара и жира.

Разумеется, мы не мыши, но это работает и для людей. И если регулярный ужин в поможет похудеть, то почему не приобрести такую привычку.

Секрет как похудеть и стать стройной № 6 – начинайте трапезу с воды

Исследователи из Вирджинии утверждают, что те, кто пьет пару стаканов воды до еды, худеют быстрее и теряют приблизительно на 2 кг больше, чем те, кто не пьет воду перед едой. Вода заполняет желудок, и Вы съедите на 75-90 калорий меньше. Поэтому наслаждайтесь водой перед приемом пищи как дома, так и в кафе или ресторане, если хотите контролировать свой вес.

Секрет как похудеть и стать стройной № 7 – почаще вставайте на весы

Если Вы стремитесь похудеть, то регулярно становитесь на весы и контролируйте свой вес.

Исследования Института сердца из Миннеаполиса показали, что те, кто регулярно контролирует свой вес (как минимум раз в неделю взвешивается) худеют быстрее и теряют больше лишних килограммов.

Привычка взвешиваться и контролировать свой вес поможет и в дальнейшем сохранить стройную фигуру и вовремя отказаться от лишней пищи или усилить физическую нагрузку, прежде чем лишние килограммы вновь накопятся.

Как видите секреты достаточно простые в осуществлении. Надеюсь, следование им поможет Вам похудеть и стать стройной и красивой. Смотрите здесь еще полезные советы. Читайте Простые секреты красоты — как сбросить лишний вес