Как избежать травмы во время тренировки в спортазле

Пауэрлифтинг — сложный вид спорта, который предусматривает большие нагрузки на конечности и позвоночник. Не все организмы выдерживают такие занятия. Профилактика травм в пауэрлифтинге — важная часть перед началом самих тренировок. Неправильное выполнение упражнений или слишком быстрый темп способны вызвать серьезные последствия и “подарить” сильную боль на всю жизнь.

Как возникает растяжение мышц

При чрезмерной нагрузке на мышцы (например, в результате отсутствия гибкости, скованности, слабости, плохой координации, резких движений и неправильной механики движений) мышечные волокна отрываются от сухожилия, соединенного с мышцей. Например, растяжение голени возникает, когда стопа быстро сгибается вперед, в результате чего мышца растягивается и повреждается. Это частая травма в видах спорта, где нужно часто и быстро менять направление движения — спринтерский бег, прыжки в длину и в высоту, футбол.

Растяжения могут также возникать при эксцентрических сокращения мышц. Эксцентрическая часть движения сопровождается растягиванием мышцы, например, при опускании тела при выполнении приседа или становой тяги. Именно поэтому растяжения чаще всего возникают в конце тренировки, когда мышцы истощены и не имеют возможности генерировать достаточное количество энергии для предотвращения обрыва мышечных волокон от сухожилия.

Типы спортивных травм

Спорт полезен для фигуры и здоровья в целом. Но есть и обратная сторона медали —травмы, без которых не обходится практически ни один вид физической активности. Опасность травм не только в том, что они могут надолго выбить из колеи и заставить прекратить занятия. Иногда они серьёзно вредят здоровью, поэтому задача любого спортсмена — не допускать их.

В этой статье поговорим о том, как это сделать, но сначала разберём причины повреждений конечностей.

Спорта без травм не бывает, а вот причины их появления могут быть различными:

  • повреждения связок, вызванные активным бегом, например, в футболе или лёгкой атлетике;
  • перегрузка мышц и суставов при поднятии больших весов в бодибилдинге;
  • резкое напряжение связок при неудачном выполнении приземления в спортивной гимнастике;
  • черепно-мозговые травмы при падении в фигурном катании или ударах в борцовских видах спорта.

И это далеко неполный список возможных повреждений.

Ответ эксперта

Страх боли действительно очень серьезное препятствие. Одни его могут перебороть, другие нет. Иногда не хватает условия для преодоления страха. Здесь нужен тренер, заинтересованный, понимающий. В атмосфере занятий авторитет именно он. Плюс тренер не первый раз, я уверена, сталкивается с такими проблемами после травм. Вы не пишите, что тренер по этому поводу говорит, мне бы это помогло понять ситуацию глубже.

Обратная сторона страха — это уверенность. Вашему сыну не хватает уверенности в том, что при опоре на руку у него не проявится боль. Вы должны окружить его этой уверенностью. Если же ребенок сам больше боится заниматься, чем горит спортом и видит вокруг себя сомнения, то квалификация будет уходить.

Тренер

Он должен уделить внимание юному спортсмену, рассказать про подобные случаи, показать живые примеры таких ребят. К примеру, вот Виктор, а вон — Женя, у них были подобные травмы, руки у них полностью восстановились. Также должен быть у него подход к мягкому вводу в занятия, чтобы спортсмен постепенно набирал силу и уверенность.

Насколько я сталкивалась с гимнастикой, травм в ней не избежать, у всех спортсменов высшей квалификации они есть. Тренер может предложить сделать вашему сыну перерыв в тренировках до 100%-го восстановления, если в этом есть необходимость. Но юный спортсмен должен понимать, что его ждут в команде.

А так, конечно, прервать занятия можно. Отсутствие поддержки тренера, не посещение тренировок — все это создаст невнятную ситуацию для дальнейшей карьеры. И это точно не добавит уверенности сыну, тем более что у него уже результаты падают.

Читайте также:  Желатин в лечении суставов: описание свойств и список рецептов

Если вашему сыну действительно не грозит повторный перелом в этом месте, травма зажила, то лучше, чтобы врач лично сказал об этом. «Ты можешь опираться на эту руку, у тебя все восстановилось» или «Чтобы полностью восстановить руку и максимально обезопасить место перелома, тебе нужно закачать мышцы таким и таким образом». Попросите врача дать ему хорошую взрослую оценку, а не что-то вроде «все будет хорошо, не переживай».

Родители

Посмотрите интервью с гимнастами, фильмы о них — как о художественной, так и спортивной. Они всегда рассказывают о травмах, как преодолевали боль, как с ней справлялись. Это тоже для вашего сына будет взрослой оценкой ситуации.

Родители, я понимаю, что вам очень жаль спортивной карьеры сына, вложенных сил и времени. Но каким бы, ни было его решение, важно быть на его стороне. Ваша поддержка, в данном случае, состоит в предоставлении возможных вариантов решения вопроса, общения со специалистами, а также оставить свободу выбора сыну. Повторюсь, чтобы сын мог правильно сделать выбор — создайте ему атмосферу для этого, дайте как можно больше точек опоры, о которых я писала выше.

И очень важный момент. Мы все по-разному относимся к боли. Для кого-то это просто в силу физиологии легче преодолеть, кому-то характер помогает. А для кого-то это телесно настолько тяжело, что может являться определяющим фактором в жизни и принятии решений.

Большое количество спортсменов уходит из гимнастики на начальном этапе из-за боли, даже если она на уровне растяжки, без каких-то травм. Ваш сын уже прошел большой путь, и наступил очередной этап преодоления, где нужна очень специальная поддержка. Сделайте вместе с тренером, все, что можете и дайте ему выбрать.

Желаю вам спокойствия и адекватного подхода к ситуации.

Чтобы избежать спортивных травм, необходимо соблюдать:

Техника безопасности.

Не стоит пренебрегать даже простыми, на первый взгляд правилами техники безопасности.

Соответствующая экипировка.

Чтобы избежать спортивных травм, необходимо соблюдать:

Правильная экипировка также имеет огромное значение в профилактике травм. Подходящие по размеру, удобные, качественные бутсы, щитки на голень, свободная, не стесняющая движений, форма — важные атрибуты качественной игры без травм. Неправильная или неудобная обувь может стать причиной травмы в голеностопном суставе и/или колене. Помните, что для занятий футболом на искусственном газоне ребёнку необходимо купить бутсы или сороконожки. Для тренировок в зале — обувь без шипов, так называемые «футзалки». Приобретайте обувь в специализированных магазинах. Не забывайте про щитки и гетры!

Правильная разминка.

Перед любой тренировкой очень важно размять и разогреть мышцы ребёнка. Разогревая мышцы, важно обращать особое внимание на те группы мышц, которые будут задействованы во время тренировки.

Правильная техника.

Когда ребёнок начинает работу над новым упражнением, начинать всегда следует с освоения правильной техники его выполнения. Ни в коем случае нельзя спешить увеличивать скорость или амплитуду движений. Дайте детскому организму возможность освоить новые движения и их биомеханику.

Долечивайте ребёнку старые травмы.

Чтобы избежать спортивных травм, необходимо соблюдать:

Если юный футболист получил небольшую травму и продолжает заниматься, обязательно снизьте ему нагрузку, вплоть до полного излечения, иначе ваш ребёнок рискует приобрести дополнительную травму.

Доверяйте юного спортсмена квалифицированному тренеру.

Желательно, чтобы во время каждой тренировки футболиста рядом с ним находился тренер и контролировал весь процесс. Согласно статистическим данным, вероятность получения травмы в отсутствие тренера увеличивается в 4 раза.

Врачебный контроль.

В детском футболе особенно важна роль ежегодных обследований организма юного спортсмена! Не пренебрегайте походами к грамотному врачу. Обязательны ежегодный контроль ЭКГ, УЗИ суставов. Для занятий в школе футбола «Интеграл» также необходимо оформить страховой полис.

Профилактикой травматизма юного футболиста является растяжка. Именно поэтому в детской школе футбола «ИНТЕГРАЛ» этим занятиям отведено отдельное место. Наши ребята занимаются растяжкой два раза в неделю.

Чтобы избежать спортивных травм, необходимо соблюдать:

ВАЖНО! Юному спортсмену необходимо при любых болевых ощущениях – незамедлительно прекратить игру и обратиться к врачу, пройти необходимые обследования для исключения рецидивов и более серьезных повреждений.

Читайте также:  Как похудеть и не поправиться? Секреты стройной фигуры

Итак, мы узнали, какие основные травмы встречаются в детском футболе. Мы также узнали, что необходимо для профилактики травм в детском футболе. Период и характер лечения и восстановления определяет врач, а входить в тренировочный процесс игрок должен постепенно, выполняя руководство тренера.

ЗДОРОВЬЯ ВСЕМ ЮНЫМ ЧЕМПИОНАМ И КАК МОЖНО МЕНЬШЕ ТРАВМ ВО ВРЕМЯ ИГР!

Статистика травм в тяжелой атлетике

Современные системы тренировок и адекватный технический инструктаж существенно снижают возможность получить травму в пауэрлифтинге. В XXI веке спортсмены обретают слабые повреждения из-за усталости организма. Острые травмы возникают во время тренировок или соревнований, если человек сделал резкий рывок, недостаточно разогрелся или вовсе не правильно выполнял упражнение.

Чаще всего тяжелоатлеты получают травмы в отделе позвоночника, коленных и плечевых суставов. Рассмотрим повреждения в каждом из этих участков.

Поясница

Лучшая защита для поясничного отдела во время тренировки — правильный подъем веса. Когда позвоночник двигается, в организме происходят определенные биомеханические процессы. При наклонах позвонков возникает растяжение по окружности межпозвонковых дисков. Результат — повышается уровень осевой нагрузки.

Установлено, что нижний поясничный участок способен выдержать максимальную нагрузку в 30 кН (килоньютон). Тяжелоатлеты очень редко страдают спондилолизом и остеохондрозом (нарушения в суставных хрящах) и повреждают межпозвонковые диски. Пауэрлифтинг — серьезный спорт и последствия могут быть необратимы, поэтому следует очень осторожно выполнять любые упражнения.

Если вы в положении сидя, то штангу необходимо поднимать с помощью небольшого наклона вперед. В этом есть нюансы: сильный отрыв пяток от пола или плотное прижатие стоп к поверхности влияют на силу сгибания колен и большего наклона туловища. Если ноги в тазобедренных суставах будут сгибаться больше, чем нужно, то это вызовет лордоз поясничного отдела (изгиб позвоночника с выпуклостью вперед).

Спортсмен способен выдержать большие нагрузки только в одном случае — если использует правильную технику. На соревнованиях хорошо видно, как атлеты постоянно стараются одинаково разделить вес и постепенно растягивают позвоночник.

Колени

Этот участок тела страдает практически у каждого спортсмена, независимо от вида физических упражнений. Динамичные виды спорта, такие как баскетбол или футбол, способны вызвать острые повреждения коленного сустава. Тяжелоатлеты получают хронические заболевания, которые развиваются из-за чрезмерных нагрузок. Число, качество и регулярность упражнений напрямую влияют на состояние всего организма.

Пауэрлифтеры часто страдают от болевого синдрома надколенника. Болезненные симптомы обычно развиваются из-за больших нагрузок. У спортсмена могут быть врожденные отклонения, которые становятся причиной подобного синдрома — неправильное осевое расположение или неправильное формирование надколенника. Усиливают возможность травмы и частые сильные сгибания коленей с дополнительным весом.

Когда спортсмен часто и сильно сгибает коленные суставы, то нарушается баланс между удельной вязкостью ткани и нагрузкой. Такое повреждение называют “коленом прыгуна”. Тяжелоатлеты страдают этим недугом из-за перегрузок, которые получают надколенные сухожилия в нижнем участке надколенной чашечки. Больше об этом рассказывает анатомия — наука о строении организма.

Когда спортсмен занимает положение сидя, происходит вальгусная нагрузка с вращением коленного сустава. Такая неправильная техника способна повредить мениски — прокладки в хрящах, которые служат амортизаторами в суставах.

Плечи

Пауэрлифтеры и бодибилдеры лучше всех знают, что такое боль в плечах. Особенно это касается тяжелоатлетов. Если спортсмен поднимает штангу далеко за головой, то вес смещается и тогда повреждаются сухожилия двуглавой мышцы и надостного сухожилия. Позже эти травмы способны вызвать заболевание плечевого сустава и воспаления субакромиальной сумки.

Повреждения локтевых участков происходят, если неправильно выполнять упражнение. Такое часто бывает, если спортсмен поднял штангу, а она соскользнула назад. Из-за неудачной попытки поднять большой вес вполне возможно вывихнуть руку. В области кисти случаются повреждения из-за занятий с произвольным весом. Суставный диск страдает, если резко растянуть или выпрямить руки.

Типы травм в пауэрлифтинге

Тип травмы

Кол-во случаев

Процент от общего

Растяжение мышц

251

44,8

Воспаление тканей

135

24,1

Растяжение связок

Судорога

6,1

Ушиб

Синовиальное воспаление

1,8

Воспаление синовиальной сумки

1,6

Царапины

1,4

Переломы

1,1

Подвывихи

1,1

Поврежденные нервы

0,7

Разрыв

0,2

Сотрясение

0,2

Типы травм в самых часто травмируемых участках тела

Читайте также:  28 простых способов похудения в домашних условиях

Тип

Кол-во случаев

Процент от общего

Поясница

Воспалений тканей сухожилий

0,8

Растяжение мышц

74,6

Другие повреждения

24,6

Колени

Воспаление тканей сухожилий

85,1

Растяжение мышц

6,5

Другие повреждения

8,4

Плечи

Воспаление тканей сухожилий

24,2

Растяжение мышц

54,6

Другие повреждения

21,2

Страховка или расписка?

Чтобы избежать спорных ситуаций, спортивные федерации, ассоциации и секции прибегают сегодня к практике обязательного страхования маленьких спортсменов. Эта мера обычно работает, и затраты, связанные с лечением ребенка, получившего травму на тренировке, как правило, погашаются в полном объеме.

А вот расписки родителей о том, что они предупреждены о возможном вреде здоровью ребенка в ходе тренировки, никакой особой юридической силы не имеют. Они не избавляют спортивную школу от обязанности следить за здоровьем детей на занятии и обеспечивать ремонт потолка и пола в спортивном зале.

Иногда родители из уважения к тренеру отказываются комментировать в лечебном учреждении обстоятельства, при которых ребенок получил травму. Это ошибка! Дело в том, что законодательство обязывает врачей сообщать обо всех подобных происшествиях в полицию. Если родитель внятно не объяснит медику, откуда у ребенка появился вывих или растяжение, то на следующий день вопросы ему будут задавать не врачи, а сотрудники полиции и служб по делам несовершеннолетних. Стоит ли доводить до этого?

Что дальше?

Если при беге вы вынуждены хромать, то лучше перестать бежать. При хромоте вы дополнительно нагружаете другие элементы опорно-двигательного аппарата, что может привести к их повреждению. В результате вы повышаете свои шансы получить уже две травмы.

Чтобы избавится от боли, можно прибегнуть к использованию средств, предназначенных для разгрузки и стабилизации сустава, например, наложить эластичный бинт или бандаж.

Если эти меры не помогают и болевые ощущения не проходят при ходьбе или даже отдыхе, то необходимо обратиться к специалисту, знакомому со спортивными травмами.

Диагностика

После поступления спортсмена в больницу проводят комплекс диагностических мероприятий. За ушибами и растяжениями могут скрываться трещины и переломы, поэтому проводят лучевую диагностику. Выявить переломы конечностей и других участков тела удается посредством рентгенографии. Ультразвуковое исследование травмированного участка позволяет оценить состояние мягких тканей. В диагностике спортивных и бытовых повреждений также используют КТ и МРТ. Перед назначением лечения и в рамках общей диагностики спортивных травм назначаются стандартные лабораторные исследования: анализ крови и мочи.

Диагностика

При очень тяжелых нарушениях, полученных при авто- и мотоспорте, сначала проводят реанимационные действия, а уже после приступают к тщательной диагностике полученной спортивной травмы.

Выводы

1) Делайте динамическую растяжку перед тренировкой, которая подготовит мышцы и поможет улучшить спортивные результаты.

2) Избегайте статической растяжки до тренировки.

3) Не растягивайтесь во время тренировки.

4) Растягивайтесь после тренировки.

  • В теле 2 главные мышцы: миокард и ягодичная

  • Миф года: «мышцы сжигают намного больше калорий, чем жир»

  • Упражнения на нижний пресс: как накачать — 4 единственно эффективных упражнения

[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Следите за самочувствием

Тренировка должна приносить удовольствие, а не становиться мучением. Если во время занятий возникают болевые ощущения, появляется шум в ушах или темнеет в глазах, появляются «мушки» перед глазами – необходимо прекратить тренировку. Лучше дать организму отдохнуть, чем работать на износ.

Следите за самочувствием

Тренировка – это удовольствие, а не работа на износ

Соблюдение этих простых правил позволит не только сохранить здоровье, но и приумножить его. Со временем вы заметите стабильный прогресс в силовых показателях, приобретете желанный внешний вид.

Следите за самочувствием

Соблюдение правил грамотного тренинга – ключ к здоровью