Как плавание влияет на здоровье человека

О том, что плавание обладает оздоровительным эффектом для всего человеческого организма известно давно. Этот вид спорта считается самым безопасным с точки зрения физических нагрузок, он полезен для всех возрастов и полов, а также почти не имеет серьезных противопоказаний. Рассмотрим более подробно полезное влияние плавания на здоровье, показания и предостережения к этому занятию, а также, как подобрать оптимальное время для посещения бассейна.

способов укрепить здоровье с помощью плавания

Готовые узнать больше о благотворном влиянии плавания на организм человека?

Плавание улучшает кровообращение

Поскольку во время плавания активизируются не только мышцы рук, но и ног и пресса, именно этот вид спорта способствует улучшению кровообращения.

Более того, во время плавания нагрузка распределяется и на те части тела, о которых мы обычно забываем в спортзале, а именно голени, запястья, а также пальцы ног и рук.

Что касается стоп, то для них плавание также очень помогает, потому что у большинства людей проблемы с циркуляцией крови в этих местах.

Кроме того, во время занятия плаванием вы находитесь в горизонтальном положении, поэтому не только активизируете все группы мышц, но и простимулируете приток крови ко всем органам.

Плавание подтягивает фигуру

Прежде всего, когда вы плаваете, то стимулируете работу сердечно-сосудистой системы, а это очень важно для сжигания жиров.

способов укрепить здоровье с помощью плавания

Но это еще не все. Когда вы прилагаете усилия, чтобы преодолеть течение, то таким образом подтягиваете все мышцы тела.

  • Если вы хотите достичь еще большего эффекта от занятий плаванием, воспользуйтесь специальной доской для катания по волнам. Так вы сможете разработать мышцы тех частей тела, которые меньше привлекаются во время простого намотки кругов в бассейне.
  • Советуем вам также чередовать занятия плаванием с низкой интенсивностью и высокой скоростью. Так вы не только простимулируете работу сердца и ускорит сердцебиение, но и ускорите процесс сжигания жиров.

Плавание уменьшает стресс

Плавание улучшает психическое здоровье человека, ведь этот вид спорта требует от человека чрезвычайного сосредоточения на процессе.

Как и любое физическое нагрузки, занятия плаванием стимулирует выработку серотонина (гормона удовольствия) и нивелирует действие кортизола ( гормона стресса).

В отличие от бега, плавания заставляет человека всегда оставаться сфокусированным на процессе, а это очень важно для тех, кто обычно теряется в своих мыслях и теряет концентрацию.

Когда вы находитесь в воде, нет никого другого, кроме вас и вашего тела. Внешний мир на время перестает существовать, и вы оказываетесь в совершенно другой реальности.

Занятия плаванием снимают напряжение мышц

Это свойство занятий по плаванию напрямую зависит от их способности снимать стресс, о котором мы уже упоминали. Перенапряжение мышц и болезненные ощущения появляются тогда, когда организм слишком устал и не может должным образом выполнять все свои функции.

Именно поэтому упражнения, которые можно выполнять в воде, могут не только снимать стресс, но и восстанавливать мышцы и расслаблять их.

Верьте или нет, но некоторые люди в стрессовой ситуации чувствуют боль в спине или шее.

Если вы также принадлежите к таким чувствительных людей, советуем вам немедленно пойти на плавание, и уже совсем скоро вы заметите положительные изменения своего самочувствия.

Плавание повышает самооценку

Представьте момент, когда вы выходите из бассейна. В эти секунды вы освобождаетесь от стресса и боли, а еще с каждым днем замечаете, как ваша фигура с каждым днем приобретает все более привлекательных форм. Разве это не добавляет вам сил идти дальше?

А теперь представьте, что на часах восемь утра, и вы с тем же чувством удовлетворения и вдохновения прибываете к своему рабочему месту.

способов укрепить здоровье с помощью плавания

С таким жаром ваш рабочий день будет проходить совсем иначе, ведь вам будет проще выполнить все свои обязанности и наладить контакт с нужными людьми. После такого успешного дня вы непременно будете спать спокойно.

Можно утверждать, что плавание обладает способностью улучшить не только общее самочувствие человека, но и повысить ее самооценку.

Психологический и физический оптимизм, которые станут вашими спутниками во время рабочего дня, он не только пройдет гладко, но и вознесет вас в глазах, то есть ваша самооценка возрастет.

Как видите, плавание — это один из самых полезных для здоровья видов спорта. Мы советуем начинать свой день именно с такой физической нагрузки.

Читайте также:  10-минутная тренировка со скакалкой — Как сжечь жир с помощью прыжков

С каждым днем вы будете чувствовать себя лучше, а еще иметь больше сил к работе и чувствовать готовность столкнуться с любыми проблемами.

Обязательно испытайте наши советы на практике и поделитесь ими с друзьями!

Если вы решили посещать бассейн.

Купите шапочку для плавания. Бывают латексные шапочки и матерчатые. Первые не пропускают воду, но не всем подойдут из за определённых ощущений. Матерчатую шапочку легко снять и надеть.

Выберите удобные очки для плавания.  Помните, что основной критерий – это плотность прилегания. Они не должны пропускать воду. Приложите очки к глазам и прижмите слегка к голове. Они должны как бы «присосаться».

Вам потребуются плавки или купальник. Тут дело только Вашего вкуса.

Обязательно возьмите с собой шампунь или мыло. После посещения бассейна необходимо тщательно смыть себя хлорку. Кстати, по нормативам, она обязана быть в каждом бассейне, без хлорирования бассейн работать не имеет права, ведь это считается самым надёжным способом борьбы с бактериями.

Вам может понадобиться увлажняющий крем после посещения бассейна. Хлорка сушит кожу, если у Вас есть предрасположенность к неприятным реакциям, то Вы это почувствуете. Не стоит пугаться.

Научитесь правильно дышать при плавании. В большинстве стилей это резкий вдох и последующий плавный выдох под водой. Вот хорошее видео по этому поводу:

Освойте разные стили, так будет веселее. Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Можно учиться самому и нужно, без Ваших усилий это не получится! Возможно, стоит взять несколько занятий с тренером. Брасс и кроль ждут Вас!   Лично я начал с брасса и он у меня хорошо «пошёл», потом был освоен и кроль. Главное не останавливаться, всё обязательно получится. Мне понадобился месяц на освоение техники дыхания и брасса, во втором месяце я освоил кроль.

Главное, чтобы было безопасно

Убедила вас в необходимости присутствия бассейна в жизни ребёнка? А вот что касается ваших опасений по поводу инфекций и хлорированной воды, то эти существующие риски можно свети до минимума. Согласна, что без этого никуда, но правильный выбор места плавания может обеспечить вашему ребёнку безопасные для здоровья занятия.

Приучите детей не пить бассейновую воду, обходить стороной бортики, лавочки и стенки, где слишком неосторожных и беспечных поджидают бактерии, везде (даже в душе) надевать тапочки, пользоваться шапочкой, мыться индивидуальной мочалкой и вытираться своим полотенцем. А тщательное мытьё под душем после сеанса не оставит и следа от хлорки на коже ребёнка.

Главное, чтобы было безопасно

А еще по мокрым полам бассейна лучше не бегать, скользко ведь, можно и упасть.

Показания и противопоказания

Пользу плавания можно разделить на два вида: профилактическую и лечебную. Как профилактическое средство занятие данным видом спорта рекомендуют людям с такими проблемами:

  • плоскостопие;
  • лишний вес;
  • искривление позвонков.

Лечебный эффект плавания поможет в таких ситуациях:

  • при анемии;
  • при ДЦП;
  • людям с проблемами опорно-двигательного аппарата;
  • пациентам с психическими отклонениями или травмами, полученными при рождении.

Кроме этого регулярные занятия в воде могут излечить такие болезни сердца как миокардит, ишемия, невроз, стенокардия.

Узнайте как быстро научиться плавать в бассейне, а также как выбрать лопатки для плавания.

Плавание практически не имеет противопоказаний. Перед посещением бассейна врач может запретить тренировки лишь в таких случаях:

  • при тяжелом пороке сердца;
  • при острых респираторно-вирусных заболеваниях;
  • при наличии инфекций кожи, грибка;
  • при эпилепсии.

Плавание в бассейне: в чём возможный вред для здоровья?

Плаванию присущ ряд противопоказаний, поэтому прежде чем начать регулярно посещать бассейн, лучше проконсультироваться с терапевтом, ортопедом и невропатологом. Противопоказаний к этому виду спорта не так уж много, но, тем не менее, не рекомендуется плавать:

при простудных заболеваниях, таких как ОРЗ, ОРВИ, грипп, пневмония;

при неврологических отклонениях, сопровождающихся судорогами;

при врожденном тяжелом пороке сердца;

при эпилепсии;

при серьезном нарушении функции опорно-двигательного аппарата, когда человек нуждается в постоянном фиксировании конечностей;

при кожных инфекционных заболеваниях.

Так как вода в бассейне обеззараживается с помощью хлорирования, данный химический элемент отрицательно влияет на кожные покровы, слизистую, волосы и ногти. Нередки случаи возникновения аллергической реакции.

Начинаем плавать

Тренировки в бассейне отличаются от плаванья в открытых водоемах. Возьмем, к примеру, процесс тренировки в бассейне и морской воде. Говоря языком профессиональных спортсменов, в бассейне вода, как правило, «тяжелая», а в открытых водоемах – «легкая». В морской воде содержится внушительное количество солей, что делает ее плотнее, облегчая пребывание в воде и снижая нагрузку при тренировке. Следовательно, тренировка в морской воде не принесет столько пользы, как занятие в бассейне.

Читайте также:  Какие мышцы работают при приседаниях и при работе со штангой?

Общая информация о тренировках

Начиная занятия по плаванью, нужно четко поставить цель, которой вы хотите добиться. При желании улучшить телосложение – достаточно легких регулярных тренировок. Но если ваша цель – высокие спортивные достижения, придется тренироваться интенсивнее и придерживаться спортивного образа жизни.

Первые занятия под руководством тренера

В некоторых бассейнах имеются специальные группы плавания для взрослых, где обучают правильной технике и проводятся грамотные водные тренировки. Первые занятия лучше пройти под руководством тренера по плаванью. Исходя из того, какой результат вы хотите получить, инструктор подберет для вас наиболее подходящие упражнения в воде, поможет советом, подкорректирует вашу технику и отпустит в свободное плаванье.

Тренироваться можно в период с 10:00 до 13:00 и с 16:00 до 20:00. Но следует учесть, что начало тренировки в 7 утра, даст лучший результат. Для приобретения хорошей физической формы достаточно 3 тренировки в неделю по 45 минут. За одну тренировку спортсмен должен проплывать расстояние минимум 1 км. Для хорошего спортивного результата необходимы ежедневные тренировки, средней продолжительностью в 1,5-2 часа. За время каждого занятия необходимо проплыть около 5 км.

Перед посещением бассейна обязательно пройдите консультацию и осмотр терапевта. Врач скажет, нагрузки какой сложности не нанесут вреда вашему здоровью и выдаст медицинскую справку, для предоставления в регистратуру бассейна.

Начинаем плавать

Собираемся в бассейн

Вещи, необходимые для занятий в бассейне

За два часа до тренировки необходимо насытить свой организм сложными углеводами, витаминами и выпить достаточное количество воды, т.к. растрата энергии во время плаванья колоссальна.

Для тренировки необходимы:

  • плавки или купальник;
  • резиновая шапочка для защиты ваших волос от негативного воздействия хлора;
  • плавательные очки – предотвратят раздражение ваших глаз;
  • сменная обувь – резиновые шлепанцы, преимущественно не скользкие, во избежание травматизма;
  • средства личной гигиены и полотенце для того, чтобы обмыться перед заходом в воду, и особенно – после.

Тренировка

Нельзя начинать тренировку сразу прыгнув воду! Обязательно нужно сделать разминку и растяжку всего тела на суше, а только после – приступать к выполнению задания на воде.

Чтобы тренировка не казалась скучной и монотонной плавать рекомендуется несколькими стилями: баттерфляй, кроль на спине, брасс и кроль на груди (вольный стиль). Для разнообразия можно использовать плавательные принадлежности: досточка, колобашка, лопатки, ласты и т.д.

Чтобы избавиться от монотонности тренировки, плавают разными стилями

Структура тренировки состоит из следующих заданий:

  1. 400 метров комплексным стилем (последовательная смена стилей баттерфляй, спина, брасс, кроль).
  2. 300 метров вольным стилем.
  3. 2-4 ускорения по 25 метров на время.
  4. 200 метров «на ногах» (руки лежат на доске, ноги работают).
  5. 300 метров «на руках» (в ногах колобашка, работают только руки).
  6. 300 метров «закупаться» (заминка на воде – предполагает плаванье в свободном темпе).

После интенсивной тренировки в воде обязательно на суше нужно выполнить упражнения на растяжку (заминка на суше). Это позволит избежать забивания мышц молочной кислотой, после чего появляется крепатура всего тела.

После тренировки

Выходя из воды следует тщательно ополоснуться под душем, так как бассейн – это место общественное, с большим количеством вирусов и грибков.

Начинаем плавать

После тренировки рекомендуется не употреблять пищу в течение часа, поскольку организм на протяжении этого времени еще будет сжигать лишние калории. По истечении часа нужно насытить свой организм углеводами и полезными микроэлементами. В течение двух часов после занятия исключить напитки, содержащие кофеин.

Плавайте, приобретая богатырское здоровье, молодейте, живите и процветайте с подтянутым, привлекательным и рельефным телом!

3 комментария

  • Сергей says: в 22:41

    При проведении занятий по плаванию повышаются личностные качества человека. Растет уверенность в себе. Успокаивается психика.

    Ответить

  • Наталья says: в 19:15

    Выручило плавание при ужасной депрессии, появляется спокойствие и уверенность.

    Ответить

  • Антон says: в 18:55

    Очень полезная статья. Нашёл много нового для доклада и в целом для себя. Но здесь -plavaniya/ мне понравилось больше, потому что описано легче

    Ответить

  • Плавание при беременности

    Для беременных польза плавания очевидна. Лишний вес, нарушение гормонального баланса не способствуют проявлению интереса женщины к спорту. Если нет противопоказаний к занятиям, то мамины тренировки в бассейне улучшают циркуляцию крови и, соответственно, исключают дефицит питания и дыхания будущего малыша.

    Плавание при беременности

    В период вынашивания, по мере роста эмбриона, увеличивается дискомфорт в спине. Польза плавания для позвоночника беременной женщины не вызывает сомнений, так как она таким образом отдыхает и не волнуется о вреде гипоксии для плода.

    Читайте также:  Упражнения для лыжников в домашних условиях

    Развитие гибкости и разгрузка опорно-двигательного аппарата

    Растяжка до тренировок и после них помогает увеличить гибкость ног, рук, бедер, шеи, в особенности, если все происходит совместно с плаванием. Также наблюдается улучшение осанки и исчезают боли в спине.

    Как известно, в воде человек становится легче на 90 %. Благодаря этому происходит разгрузка опорно-двигательного аппарата. Занятия на воде происходят в горизонтальном положении, что, в свою очередь, сводит к нулю нагрузки на суставы и позвоночник. На земле невозможно добиться столь высокого результата, как в воде. Это и есть главное преимущество над другими видами спорта. В воде позвоночник вытягивается, и в это время позвонки занимают свои места. Если у человека проблемы со спиной, врачи советуют заняться плаванием, в особенности — в качестве реабилитации после травм.

    Если подсчитать все движения, сделанные в воде, то они значительно превышают показатели, сделанные на суше. Такая работа суставов способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. Круговые движения руками, сделанные в воде, укрепляют плечи, а движения ногами – таз. Тренировки в воде помогут забыть о плоскостопии, потому как ноги регулярно двигаются, это и способствует укреплению ступней.

    Противопоказания к плаванию в бассейне

    Наряду с огромным перечнем показаний к занятию плаванием, есть также и ряд противопоказаний к посещению бассейна:

    • Инфекционные заболевания.
    • Хронические заболевания в стадии обострения.
    • Заболевания сердца, исключающие интенсивные аэробные нагрузки.
    • Заболевания кожи.
    • Аллергия.
    • Туберкулез.
    • Видимые поражения кожного покрова (раны, ссадины).
    • Патологические состояния во время беременности (угроза выкидыша или преждевременных родов).

    В большинстве бассейнов перед покупкой абонемента у посетителя требуют справку о состоянии здоровья. Дело в том, что даже несмотря на качественное обеззараживание воды в бассейне инфекционные и грибковые заболевания здесь могут легко передаваться, поэтому для обеспечения безопасности клиентов администрация вынуждена ограничивать доступ людям с определенными диагнозами (инфекции, кожные заболевания, туберкулез и т.д.).

    Если при покупке абонемента у вас не потребовали справку о состоянии здоровья, есть смысл обратиться в другое заведение, в котором более ответственно относятся к безопасности посетителей.

    Польза плавания для позвоночника

    Находиться в воде – это значит ощущать почти такое же самое состояние, что невесомость. Все, что давило и сжимало опорно-двигательный аппарат, исчезает, как только тело погружается в воду.

    При этом даже необязательно плыть, достаточно просто лечь в бассейн, чтобы почувствовать, как расслабляется позвоночник. Снимается напряжение с межпозвоночных дисков, как они восстанавливают гармоничное положение.

    • Возрастает подвижность суставов. В воде нет нагрузок, обусловленных силой тяжести. Поэтому движения в воде становятся более свободными, размашистыми, суставы работают в любой плоскости. Можно использовать любой стиль плавания. Именно в воде можно реализовать все свои заложенные природой возможности, увеличить силу мышц и амплитуду движений. Это особенно важно использовать для ускорения процесса восстановления подвижности суставов и улучшения состояния позвоночника.
    • Мышечные тренировки. Плавание тренирует практически все группы мышц. В зависимости от стиля плавания они могут нагружаться по-разному. Но независимо от стиля человек привыкает держать в воде равновесие, а это способствует проработке внутренних, самых глубоких мышц, образующих мышечный корсет позвоночника.
    • Даже в пожилом возрасте плавание хорошо помогает держать мышцы в тонусе, а позвоночник в форме. Оно поддерживает в хорошем состоянии и суставы, помогает сохранять нормальную работоспособность и емкость легких. Важно и то, что это прекрасный способ эмоциональной разгрузки, снятия стресса. Недаром говорят, что с водой вся грязь уходит. Неважно, где плавать. Пусть это будет река, пруд, бассейн. Важно, что это полезно как для физического, так и для морального здоровья.

    Каждый день на позвоночник, находящимся в вертикальном положении, приходятся серьезные нагрузки: межпозвоночные диски оказываются придавленными весом тела. Это вызывает ухудшение циркуляции крови в этих участках.

    Польза плавания для позвоночника

    С годами организму все труднее сохранять гибкость и приходить в исходное состояние после нагрузок. В воде тело буквально «отдыхает», давление на позвоночник минимизируется, внутренние органы перестают сдавливаться и у суставов появляется большая свобода.

    В таких контролируемых условиях очень удобно тренироваться без угрозы навредить себе. Разнообразные стили плавания дают безопасную и полезную нагрузку на разные группы мышц всего тела. В свою очередь, натренированные мышцы помогают позвоночнику удерживать правильную красивую форму и помогают в распределении нагрузки на него.

    Это хорошо даже для здорового человека, так как является профилактикой большинства заболеваний спины. Если у вас есть проблемы с искривленным позвоночником, то необходимо посетить доктора. Он уточнит, на какие мышцы именно обратить особое внимание и каким стилем предпочтительнее всего плавать на спине и животе.

    Видео: «Три повода сходить в бассейн»