Как похудеть за неделю на 10 кг: диеты, советы, отзывы

Все с нетерпением ждут любимого праздника – Нового Года! Ведь это здорово, дарить и получать подарки, есть любимые блюда.

Диета на дней: главные преимущества

2 недели — это достаточный срок для того, чтобы убрать лишние килограммы и вывести шлаки из организма. Диетологи назвали главные плюсы подобного метода похудения:

  • диета на 14 дней достаточно эффективна. При соблюдении всех условий можно сбросить до 9 кг лишнего жира. При этом полученный результат останется надолго, если человек правильно выйдет из диеты и сразу же не прибегнет к неправильному питанию;
  • двухнедельная система питания безопасна для здоровья. За этот срок в организме не произойдет существенных изменений, и работа внутренних органов не нарушится;

Комфортный срок — главное преимущество системы питания. Выдержать диету смогут даже самые нетерпеливые люди.

Как похудеть на кг за недели: комплексное решение быстрого похудения

Обратите внимание!

Вполне достижимая цель – похудеть на 7 кг за 2 не стоит тешить себя надеждой похудеть с помощью двухнедельной диеты, не прилагая никаких физических усилий.

Вы с легкостью избавитесь от пары килограмм и слегка подкорректируете фигуру, но действительно заметных результатов возможно добиться только при сочетании правильного питания и занятий спортом.

Полученный результат необходимо закрепить и постоянно поддерживать, иначе вы вернетесь к прежнему весу.

Ограничение в еде и главные принципы питания

Чтобы похудеть на семь кг всего за две недели необходимо ограничить потребление некоторых групп товаров и соблюдать принципы правильного питания после похудения, чтобы поддерживать результат. Из рациона нужно убрать углеводы или свести их потребление к минимуму. Так же отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров.

Разрешено:

  • постное мясо или нежирная рыба в отварном или парном виде;
  • кисломолочные продукты: кефир, творог, сыворотка;
  • свежие или отварные овощи (кроме картофеля): огурец, помидор, капуста, редис;
  • зелень: сельдерей, укроп, петрушка, кинза.

Исключить необходимо соль, перец, различные приправы и соусы. Полностью ограничить потребление сладкого, мучного и растительных жиров. Порции разбить на 5-6 приемов в день.

Физические нагрузки

В течение двухнедельной диеты и после нее необходимо регулярно выполнять физические упражнения. В современном мире есть богатое разнообразие различных аэробных нагрузок: аквааэробика, бег, плавание, велоспорт, прыжки на скакалке.

Отличным вариантом станет регулярное посещение тренажерного зала с беговой дорожкой, гантелями и орбитреком.

В данном случае вы умножите результат правильного питания, так как жировые скопления на вашем теле будут быстрее и активнее сжигаться.

Калории

Достичь желаемого результата можно довольно быстро, если приложить к этой мечте максимум своих усилий. Если вы нагружаете свой организм физическими нагрузками, то учитывайте расход калорий в день, который нужно увеличить. Но суточное потребление пищи не должно превышать 1000 ккал.

Употребляйте больше продуктов, содержащих источники энергии – белки. Насыщению энергии способствует потребление сои, нежирных сортов пищи, рыбы, бобовых и пр.

Углеводы (если нет возможности отказаться от них совсем) стоит употреблять утром на завтрак или перед тренировками, а вот от жиров придется полностью отказаться.

Старайтесь насытить организм витаминами. Больше гуляйте на свежем воздухе, устраивайте утренние и вечерние пробежки или замените их на фитнес-зарядки. Занимайтесь плаванием и употребляйте в пищу больше зелени, которая обладает желчегонным и слабительным действием.

Нехитрые рекомендации, которые помогут ускорить результат похудения:

  • временно откажитесь от общественного транспорта в пользу красивой фигуры, замените лифт лестницей, а автомобиль — велосипедом;
  • не забывайте, что от последнего приема пищи до сна должно пройти не менее 2-х часов;
  • исключите сахар, а кофе замените зеленым чаем;
  • больше двигайтесь.

Чтобы в течение 2-х недель похудеть на 7 кг, нужно сочетать диету и физические нагрузки, а не разделять их.

Чтобы кардинальные изменения не давили на вас, постарайтесь как-то отвлечься: сходить в кино, посетить выставку, сделать в квартире перепланировку, обновить гардероб, сделать новую стрижку.

Мотивируйте себя положительными отзывами тех, у кого получилось достичь желаемого результата, узнавайте новые оптимальные программы похудения.

Обратите внимание!

Повседневные реалии

Что же представляет собой идеальная диета «Минус 2 кг за 2 недели»? В первую очередь это оптимальный, сбалансированный рацион. Обычно мы вместо завтрака стараемся лишних 20 минут поваляться в постели. Чаще всего есть совсем не хочется, поэтому кофе или сок становится единственным решением. Не лучше ситуация и вечером. Обычно диетологи рекомендуют не откладывать последнюю трапезу и успеть до 18:00 съесть коричневый рис с рыбкой. Но в это время мы еще на работе, поэтому выполнить условие никак не получается.

Общие рекомендации

Для многих становится проблемой похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях, кажется, для достижения результата требуется помощь специалиста. Применение общих принципов питания ускорит процессы метаболизма, а значит, уменьшит объемы тела. Используя простые правила, легко в будущем держать себя в форме, поддерживать идеальный вес.

Общие рекомендации:

  • питьевой режим включает употребление чистой воды в объеме 1,5–2 л в день, за полчаса до приема пищи или в перерывах между ними;
  • физическая нагрузка активизирует сжигание жиров, гимнастика, бег, плаванье, важно выбрать для себя комфортный вид спорта, занятия которым будут приносить удовольствие;
  • жесткие диеты означают психологический дискомфорт, небольшое лакомство позволит избежать переедания, срыва;
  • альтернативные способы также избавляют от лишних кило, ванны с расслабляющими или тонизирующими маслами, массажи, обертывания, домашние спа восстанавливают психологическое состояние;
  • полноценный сон и режим дня — главные помощники в процессе потери объемов, повышают стрессоустойчивость, и в течение дня не возникнет желание съесть запретный гамбургер.

Рекомендации по проведению новогоднего застолья

  • После соблюдения любой из предложенных диет будьте осторожны во время новогоднего застолья. Не накидывайтесь на пищу (пострадают печень и поджелудочная железа). Лучше кушайте небольшими порциями. А за стол вообще нужно садиться умеренно голодными.

  • За 30 минут до приёма пищи нужно выпить стакан воды. Так делайте перед каждым «подходом» к столу (салат, горячее, десерт). Это простое действие поможет вам нормализовать пищеварение.

  • Перед новогодним застольем выпейте препарат, улучшающий пищеварение, например, Мезим.

  • Старайтесь меньше кушать, отвлекаясь от приёма пищи. Больше общайтесь с друзьями, больше танцуйте, сходите погуляйте, смотрите новогодние передачи по телевизору, изобретайте новые интересные конкурсы.

Эти советы помогут вам удержать вес.

Мы представили вам много диет, но, вместо диет лучше соблюдать принципы правильного питания, тогда вы всегда будете в хорошей форме!

Помните: праздник зависит от настроения, а не от веса, от желания сделать его незабываемым для близких людей!

Легкая и эффективная диета — кг за недели

Быстрое похудение за 2 недели возможно, если составить весьма жесткий рацион, и придерживаться его неукоснительно каждый день. Лишний вес начнет уходить в конце первой недели, а через две недели легкой диеты можно будет увидеть примерно минус 10-15 кг. на весах (точная цифра зависит от изначального веса худеющего).

Примерное меню легкой диеты на 7 дней, которую можно повторить 2 раза подряд:

Понедельник:

  • завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
  • обед – порция овощного рагу и отварная курица;
  • полдник – стакан нежирного кефира;
  • ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.

Вторник:

  • гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
  • парные рыбные котлеты и салат из капусты;
  • творожная закуска с черносливом;
  • запеченная на гриле треска.

Среда:

  • порция овсянки с изюмом;
  • тушеные бобы с томатами;
  • грейпфрут;
  • сваренное яйцо и салат из помидоров.

Четверг:

  • омлет с помидорами;
  • гороховый суп с гренками;
  • стакан кефира;
  • карп, запеченный на гриле и овощи.
Легкая и эффективная диета — кг за недели

Пятница:

  • порция овсянки с курагой;
  • отварной рис и куриное филе;
  • яблоко;
  • салат из морепродуктов.

Суббота:

  • творожные блинчики с ягодами;
  • куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
  • грейпфрут;
  • рыбная котлета на пару с рисом.

Воскресенье:

  • запеканка с сыром;
  • овощное рагу с телятиной;
  • фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
  • приготовленная на гриле телятина с овощами.

Если использовать меню легкой диеты два раза подряд, в конце двух недель можно увидеть на весах минус 10 кг, или больше.

Результаты похудения

Любая легкая диета требует некоторых усилий воли и терпения. Нельзя ожидать, что лишние кг испарятся сами по себе. Чтобы быстро похудеть, придется сильно урезать калорийность рациона. Питаясь самыми простыми продуктами, и исключив все вредные составляющие меню легкой диеты, можно очистить организм от шлаков, избавиться от лишней жидкости и похудеть примерно на 4 кг за одну неделю.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Почему важно похудеть именно к Новому Году?

Действительно, почему нужно похудеть именно к Новому Году? Намечен новый этап жизни без монотонной работы, но с увлекательным делом? Или важно доказать себе возможность управлять собственным телом? А может, «вечные спутники» лишнего веса, болезни, достали буквально до мозга и костей, а терпеть нет никакого желания? И новый Год хороший повод для воплощения наших идей.

Читайте также:  «Сотку жмешь?» Как увеличить жим лежа?

Ответы на эти и другие вопросы вовсе не блажь. Это мотивация достичь здоровья и поддерживать его долгие годы. Причина «не сорваться» на новогоднем застолье в стремлении перепробовать все подряд. Ведь после диеты так важно сохранить достигнутую фигуру.

Оставшееся время.

Это один из важных критериев выбора диеты, сопутствующих нагрузок и меню новогоднего стола. Сбросить 4 5 кг за пару дней задача на грани достижимого и откровенно вредит здоровью.  А навсегда расстаться с дюжиной килограмм примерно за месяц можно с комфортом и безопасно для здоровья.

Почему важно похудеть именно к Новому Году?

Существует правило: чем медленнее человек худеет, тем незаметнее процесс для организма и дольше сохраняется заново приобретенный вес. Аналогичный принцип действует и в отношении физических нагрузок.

Сколько надо сбросить?

Ответ один из ключевых вопросов для правильного похудения с пользой для здоровья. Разные способы похудеть дают разные возможности. Основные принципы ухода за телом и медицины гласят: оптимально сбрасывать до 15 кг за месяц, или порядка 500 грамм в сутки.

Ограничивать рацион дольше 3-х недель крайне нежелательно: расход организмом собственных тканей может принять необратимый характер.  В зависимости от строгости и характера ограничений  это может наступить с 4 6 недели по 10 12. Чтобы похудеть к новогодним праздникам ограничение в питании начинаем с начала декабря.

Слишком медленный сброс веса (250 грамм в сутки и менее) заставляет худеющего нервничать. Кажется, будто процесс держится на грани статистической погрешности.

Правила выхода из строгой диеты

Если вы все же решили, что вам необходимо потерять лишний вес за максимально короткие сроки, запомните: даже если эксперимент удастся, бросать диету и возвращаться к прежнему образу нужно постепенно. В противном случае вы можете столкнуться с неприятными последствиями быстрого похудения, включающими острый гастрит, ухудшение состояния кожи и волос, головные боли.

Существует несколько правил, способных помочь вам безболезненно оставить жесткий режим питания. Их всего пять:

Правила выхода из строгой диеты
  • Нельзя резко увеличивать порции еды. Во время строгой диеты вы ограничиваете себя в питании и едите простые блюда. Аппетит неизбежно растет на фоне стресса, в котором находится организм, будучи на «голодном пайке». При выходе из диеты возвращение к привычным порциям и поглощение большего количества продуктов станет спусковым сигналом для организма, который поймет установку так: «Срочно запасать калории и энергию впрок». В результате происходит новый набор веса, а отвыкший от интенсивного питания желудок может отреагировать сбоем, диспепсией или началом гастрита. Увеличивайте порции постепенно;
  • Выход из строгой диеты не означает безудержное объедание и возвращение к жареным котлетам с кетчупом. Продолжайте питаться дробно (3 приема пищи + 2 перекуса), вводите по 1 – 2 «старых» ингредиента в меню каждый день. Рассчитывайте калорийность блюд так, чтобы прибавлять к ней 50 – 100 единиц ежесуточно;
  • Пейте больше воды. Введите привычку употреблять стакан чистой воды без газа натощак с утра и за 40 минут до каждого приема пищи;
  • Обязательно соблюдайте физическую активность. Когда режим питания перестает быть строгим, следует соразмерно увеличивать нагрузку, чтобы приучить метаболизм работать в интенсивном режиме и сжигать калории более эффективно. Это поможет разогнать обмен веществ, который неизбежно замедляется у тех, кто сидит на жесткой диете;
  • Продолжайте устраивать разгрузочные дни, но не голодайте. Разгрузить рацион можно с помощью перехода на монодиету в течение одного-трёх дней (куриный бульон, кефир, гречневая каша или печеные яблоки).

Внесите разнообразие в ваш рацион

Часто люди, желающие похудеть, просто-напросто не знают, что им есть. Они привыкли к определенному рациону и набору продуктов питания с повышенной питательной ценностью и калорийностью. Им кажется, что правильное питание – это пресно, скучно и неинтересно. Они попросту не знают, что приготовить и какие блюда вписать в завтрак, обед и ужин, чтобы запустить процесс похудения.

Предлагаем вам взять на заметку несколько полезных рецептов, которые разнообразят ваш рацион и подарят ощущение сытости, не нарушая принципа дефицита калорий. Очень скоро вы перестроитесь, и ваш организм будет насыщаться меньшим количеством еды.

Овощной крем-суп

Для приготовления этого блюда нам понадобится:

  • 3-4 средних картофелины;
  • 2 моркови;
  • Несколько листов белокочанной капусты;
  • Несколько соцветий брокколи (подойдет замороженная);
  • 100-150 г стручковой фасоли;
  • 1 луковица.

Внесите разнообразие в ваш рацион

В кипящую подсоленную воду сложите порезанные на кубики овощи. Добавьте черный перец и пару листиков лаврового листа. Варите овощи до мягкости на среднем огне примерно 30 минут. В отдельную кастрюлю слейте получившийся бульон, а овощи перебейте в пюре погружным блендером. Постепенно небольшими порциями добавляйте бульон и продолжайте работать блендером.

Обязательно читайте: Особенности рациона хлебной диеты

Читайте также:  Как правильно делать вакуум живота для похудения?

Доведите крем-суп до желаемой консистенции, а затем процедите его через сито. Поставьте суп на огонь и добавьте кусочек сливочного масла. Доведите до кипения и сразу же выключите. Подавайте блюдо со свежей зеленью и кусочком цельнозернового хлеба.

Овощной крем-суп станет идеальным обедом, отлично насытит и согреет зимним днем.

Диетическая творожная запеканка в мультиварке

Даже в период ограничений в питания, хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Диетическая творожная запеканка не перегрузит вас калориями и подарит ощущение сытости на несколько часов.

Для приготовления этого блюда нам понадобится:

Для приготовления запеканки выберите пастообразный творог, который продается в брикетах. Возьмите яйца и отделите белки от желтков. Взбейте белки миксером до густых устойчивых пиков. Творог, сахар, соль, ванильный сахар, манку соедините вместе и разотрите ложкой в однородную массу. Аккуратно вмешайте лопаткой белки в творожную массу. Форму мультиварки смажьте растительным маслом при помощи кисточки.

Выложите тесто в форму и включите режим «выпечка» (45 минут). Во время выпекания крышку нужно держать закрытой и не открывать ее вплоть до выключения мультиварки. Готовой творожной запеканке нужно дать остыть, а затем выложить ее на блюдо.

Внесите разнообразие в ваш рацион

Подавайте десерт с небольшим количеством нежирной сметаны. Кусочек такой нежнейшей ванильной запеканки будет прекрасным дополнением к вашему полднику и составит прекрасный тандем свежесвареному ароматному кофе на завтрак.

Тушеная капуста

Для приготовления этого блюда нам понадобится:

  • Белокачанная капуста;
  • 1 луковица;
  • 1 морковь;
  • Зеленый горошек (можно замороженный);
  • 1 ст. ложка томатной пасты;
  • Соль, сахар, специи по вкусу;
  • Растительное масло.

Нашинкуйте белокачанную капусту. Потрите на мелкой терке морковь. Измельчите головку лука. Зеленый горошек залейте кипятком и оставьте на 10 минут. Разогрейте сковороду с небольшим количеством растительного масла. Сложите в нее морковь с луком и поджарьте до золотистого цвета. Сверху положите капусту.

Первые 10 минут огонь должен быть достаточно сильным, чтобы овощи «схватились» и слегка зарумянились. Слейте воду с горошка и добавьте его к овощам. Далее огонь уменьшаем, овощи перемешиваем – начинается процесс тушения. Накройте сковороду крышкой. При необходимости понемногу добавляйте воду.

За 10 минут до готовности овощи нужно посолить, поперчить и добавить томатную пасту, разбавленную водой. Можно добавить немного сахара по вкусу. Это блюдо идеально подойдет для ужина, так как тушеные овощи как нельзя лучше подходят для похудения.

Овсяноблин

Этот чудесный овсяноблин состоит из двух основных ингредиентов – овсянки и яйца. Для его приготовления нам понадобится:

Внесите разнообразие в ваш рацион
  • 1 яйцо;
  • 1,5-2 ст. ложка овсянки;
  • 2 ст. ложки молока;
  • Соль.

В чашу блендера насыпьте овсянку, вбейте яйцо и бросьте щепотку соли. Включите блендер и на низкой скорости перебейте массу. Добавьте молоко и еще раз включите блендер. Взбивать до образования пены не нужно. Наша задача слегка раздробить зернышки овсянки. Поставьте сковороду на сильный огонь и смажьте ее дно кисточкой, смоченной в растительном масле.

На раскаленную сковороду влейте яично-овсяную смесь и равномерно распределите ее по всей поверхности сковородки. Накройте крышкой и убавьте огонь до среднего. Выпекайте овсяноблин с двух сторон до приятной золотистой корочки. Подавайте с нежирной сметаной.

Обязательно читайте: Диета для похудения три кулака без отказа себе в привычных блюдах

Этот чудо-блин станет находкой для вашего рациона и разнообразит ваши завтраки. Попробуйте!

Двухнедельная немецкая протеиновая диета

Тип диеты: Белковая

Двухнедельная немецкая протеиновая диета

Ожидаемые результаты: 5-7 кг

Двухнедельная немецкая протеиновая диета

Плюсы и преимущества: Благодаря щедрым порциям белка легче переносится пауза между приемами пищи.

Двухнедельная немецкая протеиновая диета

Минусы и риски: Это строгая диета с ограниченным количеством углеводов и жиров. Рацион предполагает всего три приема пищи в день (а в дни без творожного завтрака, по сути, два).

Двухнедельная немецкая протеиновая диета

Подробнее о диете: Есть две версии происхождения названия этого плана питания: по первой из них ее разработали ученые института питания Западной Германии, по второй — немецкой двухнедельной диете свойственна умеренность истинно тевтонского рациона и сочетание традиционного для немецкой кухни обильного белкового компонента с умеренным количеством клетчатки и более чем скромными порциями углеводов.

Двухнедельная немецкая протеиновая диета

По составу эта двухнедельная диета напоминает знаменитую японскую диету 14 дней, с той принципиальной разницей, что в рационе немецкой диеты вместо «японских» рыбы и курицы предусмотрены обязательные ежедневные порции говядины, приготовленной на гриле (стейки). Также на немецкой диете из овощей, помимо уже знакомых по «японке» моркови и капусты, разрешены шпинат и помидоры, а на завтрак каждый третий день диеты можно есть нежирный творог, в том числе зерновой. Овощи 1 раз в день заправляют 1 столовой ложкой оливкового масла, простую воду пьют без ограничений.

Двухнедельная немецкая протеиновая диета

Примерное меню на день:

Двухнедельная немецкая протеиновая диета
  • Завтрак: чашка черного кофе + сухарик из черного хлеба + 200 гр нежирного творога (каждый третий день);
  • Обед: Два вареных яйца + большая порция свежих помидоров + яблоко;
  • Ужин: Стейк из говядины + большая порция зеленого салата.
Двухнедельная немецкая протеиновая диета

Двухнедельная немецкая протеиновая диета