Как сделать талию тонкой? Статья о том, как не нужно худеть

Упражнения для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях разрешено проводить абсолютно здоровым людям. Если есть проблемы с сердцем или хронические заболевания, необходимо проводить занятия исключительно под контролем инструктора.

Подробный обзор

Махи коленом

Когда время и место для занятий можно найти только дома, будет полезен комплекс упражнений. Он заставит работать каждую мышцу, а в итоге талию легко выделить, занимаясь в привычных условиях. Первое из них — это махи коленом:

Махи коленом
  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Ладони заведите за голову в замок и что есть сил на вдохе втяните живот.
  3. Задержите дыхание и тянитесь коленом правой ноги к левому локтю, не сгибая при этом спину.
  4. На секунду задержитесь и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение со второй ногой.

Можно ли добиться тонкой талии и плоского живота в домашних условиях

Тренировки будут результативны, если количество потраченных калорий будет больше употребленных

Можно ли добиться тонкой талии и плоского живота в домашних условиях

Существует много противоречивых мнений по поводу физических упражнений для возврата своему телу привлекательности. Только правильной техники недостаточно. Важно соблюдать диету. Можно получить хороший результат от тренировок только в том случае, если в день будет потрачено больше калорий, чем употреблено.

Можно ли добиться тонкой талии и плоского живота в домашних условиях

Чтобы получить плоский живот после родов или длительных праздников, достаточно действовать по простому плану.

Можно ли добиться тонкой талии и плоского живота в домашних условиях
  1. Тренировки должны проходить в комфортной обстановке. Важно обустроить помещение должным образом. Главное условие — подборка удобной спортивной одежды и обуви.
  2. Обязательная разминка. Чтобы исключить появление серьезных травм и растяжений, перед целевой тренировкой необходимо разогревать мускулатуру.
  3. Никаких стрессов перед занятием или во время него. Если уж так произошло — следует немного отдохнуть и прийти в себя.
  4. Правильное питание. Прием пищи должен быть ограниченным: продукты нежирными, а порции дробными.
Можно ли добиться тонкой талии и плоского живота в домашних условиях

Во время выполнения курса физических упражнений для мышц талии и живота запрещено принимать препараты для похудения или мочегонные чаи. С таким подходом можно быстро заработать дистрофию и другие болезни.

Можно ли добиться тонкой талии и плоского живота в домашних условиях

Эффективные упражнения для тонкой талии

Разогрейся складкой

Начать комплекс нужно с динамичного упражнение, для котого идеально подойдет складка. Ляг на коврик и вытянись руками и ногами в противоположные стороны. Сложись, касаясь пальцев ног.

Повтори это упражнение 10-15 раз.

Скручивания с касанием колена

Уже при первых выполнениях ты почувствуешь, как работают мышци твоей талии. Оставайся на коврике, как в предыдущем упражнении, поясница должна быть плотно прижата к полу, а руки заведены за голову. Приподнимая лопатку, потянись одной рукой к противоположному колену.

Повторяй упражнение не менее 20 раз на обе стороны.

Обычная боковая планка

Боковая планка — это эффективное упражнение для рук, плечь и талии. При выполнении боковой планки следи за тем, чтобы тело было вытянуто в одну лини, как струна.

Продержаться нужно не менее 30 секунд на каждой стороне.

Упражнение скалолаз не только для тонкой талии

Это упражнение поможет привести в тонус все тело. Исходное положение привычная планка на прямых руках. Далее, поочередно подтягивай колени к груди.

Сделай как минимум 20-30 повторений и не забывай следить за дыханием.

Наклоны в стороны без утяжелителей

Наклоны нужно выполнять без отягощения, но ощущая мышцы живота. Держи в напряжении все тело. 

Повторяй наклоны по 25 раз на каждую сторону.опубликовано .

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Лучшие упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Как сделать талию тоньше: комплекс упражнений дома

УпражненияСетыПовторы/Время
Планка на прямых руках 2 1 минута
Вертикальные подъёмы бёдер 2 10
Повороты ног лежа на спине 2 10
Упражнение «Кошка» 6 15 сек.
Боковая планка 2 1 минута
«Велосипед» для тонкой талии 3 1 минута
Прыжки с поворотами корпуса 3 15
«Плавание» для тонкой талии 2 15
Вращение обруча 3 30 минут
Прыжки на скакалке 5 1 минута

Планка на прямых руках

Планка на прямых руках

Техника выполнения:

  1. Примите упор лёжа. Предплечья задействуйте в качестве опоры. Всё тело должно образовать единую прямую линию. Напрягите ягодицы. Следите за тем, чтобы бёдра не опускались.
  2. Зафиксируйте достигнутое положение на минуту.

Вертикальные подъёмы бёдер

Упражнение активирует боковые мышцы живота. Облегчить задачу может лишь ваша растяжка.

Читайте также:  Ушиб спины: что можно и нельзя делать на первом этапе?

Вертикальные подъёмы бёдер

Выполнение:

  1. Лягте на ровную поверхность животом . Опустите руки вдоль туловища. Поднимите ноги , образовав прямой угол. Бёдра и стопы образуют одну линию.
  2. Приподнимите ягодицы. Стопами тянитесь . Ноги должны быть выпрямлены на протяжении выполнения упражнения. Избегайте покачиваний.
  3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Повороты ног лежа на спине

Повороты ног лежа на спине

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину. Корпус и ягодицы плотно прижаты к полу. Согните ноги в коленных суставах. Разместите их около грудины.
  2. Разверните согнутые ноги в одну из сторон. Не следует касаться пола. Затем вернитесь в изначальную позицию. Произведите такое же скручивание и для другой стороны. Для каждой из сторон сделайте 10 повторений по 2 подхода.

Упражнение Кошка

Движение задействует поперечные мышцы живота.

Упражнение Кошка

Выполнение:

  1. Встаньте на четвереньки. Сделайте выдох. Старайтесь максимально втянуть живот. Смотрите только вперёд. Не задирайте голову.
  2. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Повторите упражнение ещё 6 раз.

Боковая планка

В упражнении задействованы все мышцы пресса.

Боковая планка

Техника выполнения:

  1. Лягте на один бок. Выйдите в планку, задействовав в качестве опоры предплечье и стопы. Смотрите только вперёд. Держите спину ровно.
  2. Находитесь в этом положении минуту. Сделайте 2 раза с перерывом в 1 минуту.

Упражнение «Велосипед» для тонкой талии

Упражнение «Велосипед» для тонкой талии

Выполнение:

  1. Лягте ровно на спину. Зафиксируйте руки за головой.
  2. Поочерёдно сгибайте ноги в коленях. В это же время поворачивайте туловище сначала в одну, затем в другую сторону. Упражняйтесь в течение минуты. Выполните 3 подхода.

Прыжки с поворотами корпуса

Задействован пресс. Важную роль играет его вращательная функция. Так же тренируется равновесие и координация. Сделайте 15 прыжков в 3 подходах для каждой из сторон.

Прыжки с поворотами корпуса

Выполнение:

  1. Станьте ровно, руки удерживайте перед собой.
  2. Подпрыгивайте так, чтобы стопы были прижаты друг к другу. В прыжке повернитесь в одну сторону. В следующем прыжке совершите вращение корпусом в другую сторону.

Упражнение «Плавание» для тонкой талии

Упражнение «Плавание» для тонкой талии

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол спиной . Бёдра следует прижать к ровной поверхности. Расстояние между стопами должно соответствовать ширине плеч. Руки вытяните перед собой. Смотрите вперёд. Не задирайте голову .
  2. Согните руки в локтях, разместив ладони около грудины. Сведите лопатки.
  3. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 2 подхода по 15 раз.

Вращение обруча

Подойдите серьёзно к вопросу о выборе спортивного инвентаря. Обруч должен быть весом больше 2 кг. Упражнением с обручем способно обеспечить вас тонкой талией и потерей нескольких лишних килограммов. Если вы выполняете упражнение с обручем впервые, не перестарайтесь. Позвольте телу постепенно привыкать к такому виду нагрузки.

Вращение обруча

Техника выполнения:

Контролируйте напряжение в области живота. Вращайте обруч полтора часа. Допустимо сделать лишь 2 перерыва по 2 минуты.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке

С помощью скакалки девушки улучшат обмен веществ, проработают мышцы пресса. Во время самого прыжка поворачивайте корпус вправо, затем влево. Со временем это движение станет достаточно простым в исполнении. Прыгайте быстро, совершайте как можно меньше пауз. После минуты непрерывных прыжков сделайте перерыв в 20 секунд. Произведите 5 подходов.

Частота тренировок

Тренируйтесь так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Занимайтесь примерно 3 раза в неделю. Между тренировочными днями оставляйте 1 день отдыха. Мышцы будут привыкать к нагрузке постепенно.

Выполняйте комплекс для тонкой талии тогда, когда вам комфортнее всего. Обычно девушки предпочитают размяться и сделать растяжку утром. Таким образом организм быстрее включается в работу. Основные упражнения можно воспроизвести ближе к вечеру.

Советы по выполнению упражнений для коррекции фигуры

По выполнению специальных упражнений необходимо знать:

  1. Любую гимнастику нужно выполнять не менее трех раз в неделю.
  2. Физические нагрузки должны быть постепенными, если до этого выполнения упражнений не было.
  3. Комплекс должен быть направлен на определенную часть тела.
  4. Нужно пить в день обычную воду до 1,5 л.
  5. До того, как начать выполнять гимнастику должно пройти около 2 часов после приема пищи.
  6. Любую тренировку необходимо делать, начиная с бега или прыжков.

Как сделать талию тоньше и убрать живот?

Идеальными для этих целей являются упражнения на пресс.

Упражнение № 1.

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны друг другу, руки вдоль туловища. Вдох, на выдохе поднимаем таз максимально вверх, на вдохе опускаем. Делать 30 раз. В верхнем положении можно зафиксировать таз и досчитать до семи.

Упражнение № 2.

Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища. На выдохе поднимаем прямые ноги примерно на 25-30 сантиметров от пола, на вдохе опускаем вниз, не касаясь пола. Это упражнение можно делать медленно либо в ускоренном темпе. Ступни должны касаться друг друга.

Упражнение № 3.

Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища или перпендикулярно туловищу ладонями вниз. На вдохе поднимает ноги на угол 90 градусов к полу, на выдохе тянем ноги вверх, отрывая таз от пола (как бы «выныривая» из пола), на вдохе опускаем таз, но ноги остаются наверху. Делать 15 раз. Ноги должны быть или просто соединены, или перекрещены в нахлест.

Упражнение № 4.

Исходное положение: лежа на полу, руки в замке под головой, ноги вместе. На выдохе тянемся локтем к противоположному колену, на вдохе возвращаемся в исходное положение и на выдохе повторяем для противоположной пары локоть-колено. Делать всего 30 раз (по 15 на каждую сторону).

Упражнение №5.

Планка. Суть ее в том, чтобы выпрямить позвоночник, опираясь на локти и носки. Затылок, позвоночник, ягодицы, ноги, пятки – через все это нужно провести воображаемую линию. В таком положении нужно простоять минимум минуту, со временем увеличивая этот период максимально возможно. На первый взгляд кажется, что упражнение очень простое, однако в нем задействовано очень большое количество мышц. Вы почувствуете, как тело напряжено, как струна.

Упражнение №6.

Для него можно использовать эспандер. Лежа на полу, зафиксируйте ноги в эспандере, а руками возьмитесь за его рукоять и притяните ее к груди. На выдохе поднимайте ноги под прямым углом к полу, а ручки устройства тяните на себя, на вдохе опустите ноги, но пола не касайтесь. Повторять 30 раз.

Вам может быть интересно: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Базовый, жиросжигающий комплекс

Известно, что наибольший расход калорий возникает во время выполнения многосуставных упражнений на большие мышечные группы: бедра, ягодицы, плечи и грудь. Увеличение энергозатрат дает возможность быстро уменьшить талию за счет активизации процесса сжигания жира во всем организме.

Начинать силовую тренировку необходимо с предварительной разминки. Она должна насытить ткани кислородом, разогреть суставы, повысить эластичность связок, подготовить сердечно-сосудистую систему к большим нагрузкам. Решить эту задачу способна простая гимнастика, включающая в себя пятиминутный бег на месте, наклоны и повороты корпуса, серию высокоамлитудных движений конечностями (махи руками, ногами, подъемы и отведения коленей).

Приседания «плие» с гантелей

Широкая постановка ног во время приседаний позволяет прицельно нагрузить бицепсы бедер и ягодицы. Для женщин, только приступивших к силовому тренингу, выполнять упражнение можно без отягощения. Для девушек, обладающих определенным уровнем спортивной подготовки и мужчин рекомендуется производить присед с гантелей.

Алгоритм действий:

  1. Зафиксировать в ладонях одну большую гантель и опустить руки перед собой.
  2. Расположить ступни на уровне примерно 50 см друг от друга, развернув носки наружу.
  3. Выровнять корпус (спина должна быть прямой, живот втянут).
  4. В момент вдоха произвести опускание туловища в положение «присед», удерживая снаряд на прямых руках между бедер.
  5. На выдохе подняться в позицию стоя.

Число повторений — 14-18, серий — 4-5. Время для восстановления между подходами не должно превышать 1 минуты.

Отжимания от пола

Классические отжимания выполняются на горизонтальной поверхности. Основная нагрузка ложится на грудь и плечи. Мужчинам и женщинам с плохой физподготовкой или очень большим животом отжиматься рекомендуется от кресла, стула или скамейки: использование возвышенности позволит облегчить нагрузку и сделать большее число повторений.

Правильно осуществлять упражнение так:

  1. Принять упор лежа: опуститься на пол животом вниз, поставить ладони на уровне груди и развести их до ширины плеч, свести голени вместе.
  2. Приподнять таз вверх, выровняв тело в одну линию.
  3. Совершая вдох, медленно согнуть руки в локтях, опустив верхнюю часть корпуса вниз.
  4. На выдохе быстро отжаться вверх.
  5. Выполнить около 20-25 повторений, после чего сделать сорокасекундную паузу для отдыха и произвести еще 5-6 подходов.

Подтягивания

Упражнением осуществляется прокачка широчайших мышц спины и бицепса плеча. Выполнять подтягивания возможно как на высокой перекладине (рекомендуется мужчинам и женщинам с хорошей физической формой), так и на низкой. Второй вариант показан людям с избыточной массой тела.

Техника осуществления:

  1. Обхватить перекладину кистями (обратным хватом) и развести руки на ширину плеч.
  2. Оторвать ступни от пола и подвести голени к ягодицам на 90 градусов, предварительно скрестив их между собой.
  3. Во время выдоха произвести подтягивание корпуса к перекладине — в крайней верхней точке подбородок должен оказаться выше уровня перекладины.
  4. Выдыхая, плавно опуститься вниз.

Количество повторов — 6-10, подходов — 4-6. Интервал между сериями должен быть равен 60-75 секундам.

Выпрыгивания

Упражнение является одним из самых эффективных способов создания мощной стрессовой нагрузки в мышцах ягодиц и бедер. Кроме высоких энергозатрат, выпрыгивания позволяют активизировать выработку половых и соматотропных гормонов, значительно повысив скорость расщепления жира во всем организме.

Последовательность выполнения:

  1. Занять исходное положение: опуститься в «полуприсед», расставить широко ноги и сложить ладони перед грудью.
  2. Сделать вдох и (на выдохе) высоко выпрыгнуть вверх.
  3. Вернуться в изначальную позицию и произвести еще 13-15 аналогичных прыжков.
  4. Отдохнуть 45-60 секунд и повторить упражнение 5 раз.

Как сделать талию тонкой быстро за неделю: полезные советы при выполнении упражнений

  1. Выполняйте упражнения плавно. Исключите резкие движения. Отдыхайте не больше минуты между подходами.
  2. Следите за техникой дыхания. Вдыхайте, когда расслабляетесь. Усилие совершайте на выдохе.
  3. Не прижимайте подбородок к груди. Сохраняйте ровное положение шеи.
  4. Контролируйте осанку. Поясница не должна отрываться от пола. Не перегружайте позвоночник.
  5. Проветривайте помещение перед каждой тренировкой.
  6. В конце занятия растянитесь. Это поможет мышцам расслабиться.
  7. Ведите активный образ жизни. Выходите на пробежки, занимайтесь йогой, катайтесь на велосипеде.
Читайте также:  Креветки польза и вред для мужчин

Что определяет тонкость талии?

Отнимите от числа вашего роста 1 м, чтобы определить, какой объём талии будет наиболее подходящим именно для вас.

  • Наследственность. Люди, которые не предрасположены к полноте, гораздо быстрее достигают заметных результатов в спорте. Тяжело приходится девушкам, у которых небольшое расстояние между рёбрами и тазовой костью.
  • Гормональный фон. Талия будет худой, если эстроген присутствует в избытке. Если же женского гормона в организме недостаточно, фигура будет выглядеть обратным образом.
  • Уровень спортивной подготовки. Тонкость талии зависит от количества подкожной жировой клетчатки. Регулярные тренировки помогут вам обрести худую талию.
Как сделать талию тонкой быстро за неделю: полезные советы при выполнении упражнений

Режим питания

Исключите из рациона простые углеводы. К такой пище относятся кондитерские изделия, сахар, газированные напитки. Вся перечисленная еда превращается в жир. Выбирайте продукты, которые содержат белок. Из мяса предпочтите куриную грудку. Ешьте свежие овощи, фрукты. Пейте как можно больше воды. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Необходимо отказаться от курения и потребления алкогольных напитков.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Источник

Как уменьшить талию в домашних условиях

Человечество придумало сотни способов сохранять фигуру в хорошей форме. Здесь и диеты и занятия различными видами спорта и голодания.

Однако не все эти способы эффективны, чтобы уменьшить талию в домашних условиях. Ниже вы узнаете, как же получить тонкую талию мечты.

Уменьшаем талию самостоятельно

Одним из самых приятных и оригинальных способов поддержания красивой фигуры является обруч или по-другому хула-хуп. Именно его мы и рекомендуем использовать для создания вашей идеальной талии.

Существует множество преимуществ занятий с обручем. Это и приятное времяпровождение, во время которого происходит активное сжигание жира и хорошая тренировка мышц спина, рук, плеч и ног, если его использовать для специальных упражнений на растяжку.

Заниматься с обручем необходимо всего 10 минут в день, и тогда вы скоро заметите ощутимый результат в виде тонкой подтянутой талии. Тело при занятиях приобретает легкость и гибкость, мышцы эластичность, а кожа становится гладкой и подтянутой.

Также при работе с обручем нормализуется работа кишечника и желудочно-кишечного тракта. А простота выполнения всех упражнений не заставит вас бросить это чудесное занятие.

Упражнения с обручем

Ну а теперь рассмотрим правильно выполнение упражнений с обручем. Пошаговое выполнение:

  1. Итак, для начала примите исходное положение – вы стоите прямо, ноги немного согнуты и расставлены на ширине плеч, вес должен равномерно распределиться по всей стопе. Возьмите в руки обруч.
  2. Сильно напрягите мышцы пресса и поясницы и постарайтесь удерживать их в таком напряжение в течение всей тренировки. А теперь начинайте вращать обруч, он должен вращаться на талии и бедрах. Старайтесь выполнять это упражнение ежедневно, тем более что это не так уж и сложно.
  3. Упражнения с обручем будут полезны не только женщинам, но и мужчинам, для того, чтобы ликвидировать свой «пивной» животик.
  4. Постарайтесь не переусердствовать, приводя свою талию в порядок – больше двадцати минут утяжеленный обруч крутить не рекомендуется.

Важно! Если уж сильно захочется, то тренировку можно повторить 2-3 раза за день. Не волнуйтесь, если после первой тренировки увидите синяки – это обычная реакция. Через несколько дней они полностью исчезнут, и больше не будут появляться.

Чтобы как можно раньше увидеть результат, сочетайте занятия с правильным, сбалансированным питанием. Постарайтесь после тренировки не бежать сразу на кухню, пусть организм восстановится часа 1,5-2, иначе вы просто вернете потраченные калории на место.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Упражнения, чтобы добиться тонкой талии

Сразу отметим, что талия — это не мышца, поэтому нет упражнений в домашних условиях именно для тонкой талии. Чтобы стать уже, надо выполнять комплекс упражнений, который затрагивает мышцы живота и боков. Именно такой комплекс представлен в этой статье.

Также хотим обратить внимание, что во время похудения важно обращать внимание на свой тип фигуры. Так, если у вас объемные бедра, но узкие плечи, надо хорошенько проработать плечевой пояс, чтобы визуально его увеличить.

  1. «Яблоко». Этот тип фигуры не имеет явных изгибов, грудь и живот округлые, ноги худые.
  2. «Груша». Характеризуется тонкой талией, но широкими бедрами и полными ногами.
  3. «Перевернутый треугольник». Ярко выраженной талии нет, фигура в области пояса может быть шире бедер.
  4. «Прямоугольник». Все части тела имеют одинаковый охват. Добиться идеальной фигуры при таком типе внешности очень сложно.
  5. «Песочные часы». Характеризуется тонкой талией, грудь и бедра имеют почти одинаковый объем. Именно этот тип женщин чаще всего подходит под характеристики 90-60-90.
Упражнения, чтобы добиться тонкой талии

Плечи прорабатывают такие упражнения:

  • жим гантелей стоя или сидя;
  • протяжка штанги к подбородку;
  • разведение гантелей в стороны;
  • подтягивания.

ВАЖНО! Не выполняйте боковые наклоны с утяжелителями в надежде, что они уменьшат талию. От такого рода занятий вы, наоборот, станете шире, притом исправить это будет невозможно. Мощные бока вам совсем не нужны.