Как сжечь жир на животе и боках мужчине

Многие представители сильного пола пытаются сесть на диету для мужчины, убрать живот и бока в домашних условиях. В силу своего менталитета они редко обращаются за помощью к специалистам и не находят свободного времени для занятий в тренажерном зале, полагая, что сильный человек обязан решать проблемы без советов посторонних.

Почему растет живот?

Причин увеличения объемов живота у мужчин достаточно много. В 90% случаев скопление жира внизу и по бокам живота связано с обильным поглощением вкусняшек. И чтобы согнать жирок, придется потрудиться.

А если к этой причине присоединить любимый диван у телевизора да посиделки у компьютера за любимой игрушкой или работой, то жир на животе обеспечен. Огромную лепту вносит пиво. Редко у какого мужчины вечер проходит без любимого пивка. Пиво нарушает выработку тестостерона и вносит дисбаланс в работу печени, что и приводит к накоплению жира в области живота. Избавиться от жира поможет диетотерапия, совмещенная с физическими нагрузками. И, чтобы грамотно провести удаление жировых отложений, потребуется внимание специалистов.

В некоторых случаях, чтобы убрать жир на боках и в области живота, мужчине нужно обратиться к врачу. В остальных 10% случаев жирок скапливается из-за эндокринных заболеваний. Поможет сбросить лишний вес визит к эндокринологу и лечение заболеваний щитовидной, поджелудочной, половых желез и гипофиза. Впрочем, не стоит лихорадочно искать у себя симптомы недугов. Точный диагноз поставит грамотный специалист, проведя исследования.

Советуем также ознакомиться

Диета БУЧ: проверено- работает!Почему я не худею?Овсяноблин- рецепты на любой вкус!Как заставить себя похудеть!

Опасность лишнего жира

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

Почему растет живот?

Причины большого живота у мужчин

Прежде чем решать проблему, нужно разобраться в ее причине. Дело в том, что в некоторых случаях недостаточно просто заниматься физкультурой и изменить рацион питания. Ожирение в области живота у мужчины может возникнуть вследствие гормональных нарушений и ряда заболеваний, которые необходимо лечить. Для этого нужно обследоваться на гормоны у эндокринолога. Врач назначит гормональную терапию, диету и выберет щадящую физическую нагрузку. Более подробно об этом мы уже рассказывали в статье причины лишнего веса. Если же мужчина здоров, но его «украшает» живот, причины тому могут быть иные.

Высококалорийная и жирная еда

Многие мужчины набивают свой живот жирными продуктами и фаст-фудом, совершенно игнорируя растительную пищу. Считается что это мужская еда. Результат такого издевательства над своим организмом – круглый и объемный живот.

Отсутствие в рационе растительной пищи отрицательно сказывается на моторике кишечника. В результате нарушается обмен веществ и на боках и животе появляются жировые отложения!

Растянутый желудок требует все большего количества пищи, мышцы пресса начинают растягиваться, и уже не могут удержать свисающую над ремнем «красоту». В результате у мужчины появляется одышка, повышается артериальное давление и нарушается работа сердца. Большой живот не только некрасив, мужчина его носящий попадает в группу риска по инфаркту и инсульту.

Злоупотребление пивом

Большинство мужчин объединяет любовь к пиву. Что получают они взамен своим чувствам от этого напитка? Расслабление, утоление жажды, опьянение и, конечно, большой живот. Хоть факт ожирения от пива многие отрицают, с этими аргументами трудно поспорить:

  • Пиво – напиток калорийный: в 100 г содержится 40 ккал. 1 бокал пива принесет организму мужчины 200 ккал, но он вряд ли остановится на одном бокале.
  • Пиво всегда сопровождается жирными закусками.
  • При употреблении 1л пива желудок значительно растягивается в объеме.
  • Доказано, что в пиве присутствуют женские гормоны растительного происхождения. Мужчина, регулярно получающий такую «гормональную терапию» начинает приобретать женскую фигуру: у него растет живот, грудь и даже бедра.
Читайте также:  Топ 12 самых вкусных диетических салатов для похудения

Поэтому на вопрос о том, как мужчине уменьшить пивной живот за короткий срок, ответ напрашивается сам: убрать этот напиток из своего рациона.

Причины роста живота

Прежде чем приступать непосредственно к упражнениям для похудения живота и боков мужчины требуется разобраться с факторами, провоцирующими возникновение «пивного живота»:

Причины роста живота

  1. Низкий уровень физической активности. В группу риска попадают мужчины средних лет и с сидячим образом жизни.
  2. Несоблюдение режима питания. Частые перекусы жирной пищей, прием еды в позднее время суток, употребление большого количества пива, солений, копченостей, сладостей.
  3. Заболевания генетического характера или нарушения в функционировании эндокринной системы. В этой ситуации необходимо обратиться ещё и за помощью к лечащему врачу.
  4. Наличие вредных привычек. Злоупотребление никотином или спиртными напитками и красивое тело, это абсолютно несовместимые вещи.
  5. Проблемы с желудочно-кишечным трактом. При наличии частых запоров присутствует высокая вероятность развития ожирения, поэтому сначала нужно устранить заболевание и только после этого начать выполнять разнообразные упражнения.
Причины роста живота

Почему растёт живот?

В первую очередь стоит отметить, что живот может расти по разным причинам, условно их можно разделить на несвязанные и связанные с заболеваниями.

К первым мы относим:

  • неправильное питание
  • малоподвижный образ жизни
  • злоупотребление алкоголем
  • стресс

Это причины, с которыми можно поработать: нормализовать питание, сон, добавить физическую активность и уменьшить объём живота в любом возрасте.

Почему растёт живот?

Но есть и другие, более серьёзные факторы:

  • опухоли
  • грыжа
  • асцит
  • заболевания печени
  • эндокринные заболевания
  • диабет

В любом случае, чтобы получить точный диагноз и исключить какое-либо заболевание, которое может влиять на рост живота, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диетическое меню

Как сбросить вес с помощью специальной диеты? Нужно исключить из меню продукты с высоким содержанием жиров и быстрых углеводов:

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

  • жирное мясо;
  • сахар;
  • хлеб из муки высшего сорта;
  • макароны;
  • кондитерские изделия;
  • сладкую газированную воду;
  • жареное и т. п.

Следует отказаться от походов в рестораны быстрого питания и заказов так называемого фастфуда на дом.

Любящей половине (той, для которой он звезду…) вполне по силам составить здоровый рацион для своего «добытчика» (не возлагать же ответственную задачу на ненадежный мужской пол). Убрать бока и живот можно с помощью:

  • фруктов и овощей;
  • рыбы и морепродуктов;
  • нежирного мяса и диетических яиц;
  • нежирных продуктов переработки молока;
  • зерновых каш и отрубного хлеба;
  • бобов и орехов.

Так может выглядеть меню худеющего мужчины:

  • на завтрак ему можно съесть салат из огурцов с капустой, заправленный соусом из чесночного и лимонного сока, или приготовленный на пару омлет, выпить стакан обезжиренного кефира или несладкого чая либо чашку черного кофе;
  • в обед не противопоказано мясо курицы или нежирная говядина, овощной суп-пюре, сок и фрукты;
  • для полдника можно приготовить запеканку из овощей с сыром или паровую котлету из курицы;
  • во время ужина съесть запеканку из творога, вареную или запеченную рыбу, выпить стакан чая без сахара.
Читайте также:  Как правильно делать приседания для ягодиц: сделайте обязательно

Перечисленный набор блюд довольно условный, но из него видно, каким образом рекомендуется организовать режим питания располневшего мужчины. При составлении диетического рациона нужно обратить внимание и на такой аспект, как количество приемов пищи в течение дня. Их не должно быть меньше 4. Лучше чаще садиться за стол, но съедать маленькие порции.

Как убрать жир с боков и живота женщине

Чтобы быстро избавиться от обвисшего живота и жиров на боках, дополнительно к общим правилам, женщинам нужно:

  • ежедневно делать массаж живота;
  • два раза в неделю принимать солевые ванны;
  • кофейно-содовый пилинг живота и бедер;
  • пленочное обертывание.

Запаситесь:

  • морской солью для ванн;
  • содой пищевой (на месяц потребуется примерно 8 стандартных пачек);
  • 250 г натурального кофе (подойдет самый дешевый вариант, но гущу от спитого кофе использовать не следует);
  • эфирным маслом грейпфрута.

Содово-солевые ванны делайте 2 раза в неделю. В ванну с водой добавьте по 1 стакану морской соли и соды. Соль подсушивает кожу, питает микроэлементами. Сода делает ее более гладкой.

Убираем жир с живота скрабированием

В дни, свободные от ванных процедур, выполняйте жесткое скрабирование в душе. Для этого смешайте в равных пропорциях столовую соду и молотый натуральный кофе. На процедуру достаточно будет 150 – 200 мл смеси.

Насыпьте в ладонь полученную смесь и разотрите ею тело в области живота, бедер, ягодиц.

Внимание! Участки тела с проблемными венами не растирайте!

Оставьте скраб на теле на 5 – 15 минут, затем смойте. Кофе, входящий в состав скраба, может оставить на теле жирную пленку и желтый оттенок. В этом случае помойтесь с детским мылом.

После душа и ванны повторите массаж – пощипывание, похлопывание, перекатывание жировых складок, зажав между пальцами.

Затем масло грейпфрута вбивайте в тело похлопывающими движениями. Его же можно нанести и на проблемные вены.

Когда физические нагрузки не повредят

Приведем список наиболее эффективных для живота и боков мужчин упражнений. Их можно делать в домашних условиях и тренажерном зале. Важное правило – стремясь сжечь килограммы и убрать жир с талии, не надо за один подход чрезмерно нагружать себя. Лучше выполнять максимальное количество сессий с оптимальным для вашей физической подготовки количеством повторений упражнений (перерыв между сессиями – 20–30 секунд). Каждые 2–3 дня добавляйте по одному новому подходу.

Питание

Что бы решить проблему накопления лишнего жира в области живота и боков, необходимо, в первую очередь, разобраться с питанием. Основным врагом лишних килограмм является переедание. Если в организм поступает больше энергии, чем расходуется, это приводит к увеличению жировой прослойки по мужскому типу – именно в области живота и боков.

Обычно, от незнания принципов правильного питания, в рацион включены продукты и напитки, способствующие усугубить проблему. Даже безобидные фрукты и соки нужно принимать правильно.

  1. Во-первых, переедание может быть причиной стресса, на нервной почве происходит бесконтрольное поедание всего, что попадётся под руку. Поэтому необходимо понимать, действительно ли наступил голод или просто хочется себя порадовать и пожалеть.
  2. Во-вторых, продукты могут содержать много калорий, жира и высокий гликемический индекс. Точнее, содержание сахара. Поэтому, такие продукты как: крупы, фрукты, мучные изделия, съеденные на ночь в большом количестве, приведут к набору нежелательной массы.

Помимо переедания, большим врагом живота является пиво. Многие и не подозревают о вреде данного продукта, считая его жидкостью наравне с водой. В пиве, помимо большого количества углеводов, содержатся эстрогены. Именно от них начинает появляться «пивной живот». В состав пива входит экстракт хмеля, в котором содержатся эти гормоны, способствуют накоплению лишнего веса. По сути, эстрогены и есть жир. От этого и появляются вторичные половые признаки.

К тому же, содержащаяся в пиве целлюлоза плохо перерабатывается организмом, поэтому избыток таких углеводов грозит большим животом. В ста граммах напитка содержится сорок две калории, это больше, чем у большинства овощей. Так как пива можно выпить не один литр, вот и просчитайте, какое огромное количество лишних калорий поступает, на первый взгляд, из такой безобидной жидкости за один раз. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда.

Упражнения в тренажерном зале

Теперь перейдем к тренировкам. Не знаю, который раз я это повторяю, но повторю еще раз.

Нет каких-то специальных упражнений для похудения мужчин именно в животе, разработанных КГБ для подготовки универсальных солдат.

Здесь все тоже максимально просто. Для того, чтобы похудеть, нужно тренироваться тяжело и интенсивно.

Если ты думаешь, что придешь в зал, поднимешь пару раз гантель весом 3 кг, а потом будешь полчаса пялиться на попы девочек, то о подтянутой фигуре можешь забыть.

Чтобы согнать жир с живота и боков, нужно как ни странно тренировать ноги, спину, грудь, в общем, все самые большие мышечные группы, которые будут требовать максимальных энергозатрат. Если ты еще не понял, то куча упражнений на пресс не помогут тебе увидеть кубики за месяц.

Кроме силовых упражнений для убирания живота нужно будет добавить кардиотренировки. Делать их можно как на улице, так и в зале, тут уже на твое усмотрение. Кардио — крутая штука для сжигания жира.

Если у тебя еще остались вопросы о том, что нужно делать в зале, чтобы

перестать спотыкаться о собственный живот

при ходьбе, то прочитай статью про

похудение в зале

Скорее всего, если ты только задумался о том, как скинуть вес и убрать живот мужчине, ты — новичок в занятиях в тренажерном зале. Поэтому тебе нужен тренер, который все расскажет и покажет.

Animal Cuts

Жиросжигатель Animal Cuts эффективен и для мужчин, и для женщин. Он направлен не столько на сжигание жира, сколько на нормализацию работы всего организма в этом направлении. Препарат сам «находит» причину накопления и удержания жира и борется с ней.

Как работает препарат?

  1. Стимулирует метаболизм и термогенезис.
  2. Выводит жидкость из организма.
  3. Позволяет сконцентрироваться ментально.
  4. Стимулирует работу щитовидной железы.
  5. Сохраняет мышечную массу.

Прием препарата

Капсулы в банке расфасованы по пакетикам. Таких пакетиков надо выпить два за день: первый с утра на голодный желудок, второй – через 4-6 часов. Непрерывно принимать Animal Cuts можно в течение трех недель.

Результаты

При четком соблюдении правил приема препарата, а также соблюдая диету и нагружая свой организм тренировками, можно потерять за один курс до 10 кг жира и воды. Употребляющие этот продукт замечают, что диету соблюдать несложно, так как Animal Cuts хорошо подавляет аппетит. Занятия в спортзале также стали проходить легче, потому что препарат дает огромное количество энергии.