Как выбрать фитбол: 7 рекомендаций по выбору и эксплуатации.

Заниматься спортом – хорошая привычка. А если не хватает времени на посещение спортзала? Или вы стесняетесь своей формы, возраста и не хотите тренироваться на виду у знойных фитоняшек и качков? Вам жалко тратить деньги на абонемент или услуги тренера? Тогда для вас есть выход – оборудуйте дома собственную тренажерную зону и занимайтесь, когда пожелаете.

Какой тренажер лучше для дома?

Как известно, движение – есть сама жизнь, но как следовать этой истине, если сама жизнь не подразумевает движения? Большинство современных людей ведут сидячий образ жизни. Особенно сильно страдают от недостатка движения жители крупных городов: утром на машине на работу в офис, затем день — сидя на стуле, вечерняя поездка на машине домой, подъем до квартиры в лифте… получается не более километра! Норма движения для человека в день 5-6 километров, но большая часть из нас ограничивается именно этим километром от стола до машины.

Результат — дефицит движения и повышение веса, становится нестабильным давление и работа сердца, легкие не справляются даже с подъемом по ступенькам – общее состояние здоровья постепенно ухудшается, а необходимость пройти 5-6 километров пугает. Увеличить собственную физическую активность довольно сложно, особенно если нет времени на посещение тренажерного зала. Выходом становится подбор тренажера для дома. При правильном выборе домашний тренажер сможет помочь вам поддерживать свою физическую форму и решит проблемы с лишним весом.

Какой тренажер лучше выбрать домой

Немного все-таки нужно освежить память (на тот случай если Вам лениво переходить в прошлую статью). Прежде чем выбирать домашний тренажер нужно разобраться с целями для которых он нужен дома.

Базовые цели:

  1. Похудение Для этой цели куда лучше подойдут кардиотренажеры. Сопровождается улучшением работы сердца и увеличением мышечного тонуса.
  2. Наращивание мышц Для этой цели нужны силовые варианты домашних тренажеров. Сопровождается хорошим мышечным тонусом, увеличением мышечной массы (к сожалению при масонаборном цикле отчасти и жировой), улучшением обмена веществ.

Виды гимнастических мячей

Перед покупкой определитесь, каких результатов вы хотите достичь и какие виды упражнений используете. Тогда занятия с мячом дадут желаемый результат и удовлетворение процессом тренировки. Поскольку существуют разнообразные виды гимнастики с фитболом, то магазины предлагают разные виды товара. Изготавливаются из синтетических материалов, а в некоторых моделях даже предусмотрено, чтобы при недопустимой нагрузке мячи медленно сдувались без риска взрыва.

Гладкий (обыкновенный)

Классический фитбол круглой формы с гладкой поверхностью. Стандартный размер – от 45 до 95 см в диаметре. Такой мяч выдерживает нагрузку до 300 кг, поэтому даже дамы с солидным весом могут смело использовать его в гимнастике для похудения.

Овальный (двухцентровой)

Этот гимнастический мяч устойчивее, чем круглый. Вы потратите меньше сил для сохранения равновесия, но будете тренироваться с меньшей отдачей – и получите меньший результат. Такой фитбол оценят домашние спортсменки немолодого возраста. Весовая категория для него – до 140 кг.

Массажный

Круглый пупырчатый мяч для похудения подходит идеально. Помимо главной задачи – укреплять мышцы спины и позвоночник, сжигать жир – он дополнительно еще массажирует. Физические упражнения в сочетании с регулярным массажем улучшают кровообращение, тонизируют и успешно борются с целлюлитом.

Мяч с ручками («усиками», «рожками»)

Такой фитбол понравится тем, кто только осваивает гимнастику для похудения с мячом. За дугообразную ручку или два «усика» держатся, чтобы сохранять равновесие. Это единственное отличие такого фитбола от классического круглого. Если у вас слабый вестибулярный аппарат и вы не умеете держать равновесие, купите для начала мяч с ручками, а со временем перейдите на гладкий.

Мяч с ножками

Ножек на этом фитболе шесть, они похожи на ручки, а расположены по кругу в нижней части. Это самая устойчивая разновидность, которую используют даже как стул, не прилагая усилий, чтобы удерживать равновесие. Поэтому используйте мяч с ножками в комплексе упражнений для похудения с утяжелением.

Как выбрать мяч для фитнеса?

Фитбол, или мяч для фитнеса, — это незаменимый помощник для современной женщины, которая следит за своим здоровьем и за здоровьем своих детей. Упражнения, которые можно выполнять с помощью такого мяча способствуют укреплению мышц и связок.

При этом также развивается координация, ведь довольно сложно удержаться в каком-либо положении на мяче, который постоянно норовит перевернуться.

Специалисты по фитнесу уже разработали большое количество программ для разных целей, в числе которых:

  • Похудение;
  • Дополнительная нагрузка;
  • Укрепление различных групп мышц;
  • Занятия для детей;
  • Занятия для беременных.

Перед тем, как приобрести такой фитбол себе домой, у любого человека может возникнуть естественный вопрос: как выбрать мяч для фитнеса? Ведь правильно подобранный тренажер будет не только развивать вас в физическом плане, но также поднимать настроение и заряжать бодростью.

Как выбрать мяч для фитнеса

Чтобы, придя в спортивный магазин, не тушеваться и знать, какие вопросы задавать, воспользуйтесь наши рекомендации о том, как выбрать мяч для фитнеса.

  1. Вес и рост. Подходящий именно вам мяч должен по размеру соответствовать этим параметрам. Можно ориентироваться на такое примерное соотношение:
  • Рост 155 см – диаметр 45-55 см.
  • Рост 155-169 см – диаметр 55 см.
  • Рост 170-185 см – диаметр 65 см
  • Рост выше 185 см – диаметр 75 см.

Для детей можно выбрать мяч поменьше – диаметром около тридцати сантиметров.

Что касается веса, внимание нужно уделять этому только в том случае, если он превышает норму.

  1. Не стесняйтесь попросить продавца в магазине присесть на выбранный вами мяч для фитнеса. Но не просто попрыгать на нем, а воспользоваться правилом прямого угла. Для этого, сев, обратите внимание на то, чтобы бедра и голень, а также голень и стопа образовывали прямой угол. Если все получилось – это ваш мяч.
  2. Не последним параметром для выбора является качество продукта, особенно если вы выбираете его для беременной или для ребенка. Чтобы проверить мяч, надавите на него ладонью: он должен спружинить, а на поверхности не должно остаться вмятин.

Параметры хорошего мяча

  1. Потрогайте фитбол: качественный мяч должен быть приятным на ощупь, не липнуть к рукам и не скапливать пыль. Кроме этого, поверхность мяча должна быть теплой, так как хорошие мячи изготавливают из экологически чистых материалов.
  2. Швы на мяче и место спайки не должны бросаться в глаза, иначе они будут мешать во время занятий, даже если пользоваться им много времени.
Читайте также:  Жим гантелей лежа на скамье: техника выполнения и рекомендации

Хорошие фитболы оснащены функцией «антиразрыв»: если его что-то случайно проколет, мяч не взорвется, в будет просто медленно выпускать воздух.

Как выбрать мяч для фитнеса — видео

Фитбол: польза и вред

Если говорить о характерных сферах использования фитбола, можно выделить два основных направления: медицинское и оздоровительное.

Неординарные и очень полезные упражнения в статье “Правила использования шариков кегеля”

В первом случае доказана эффективность применения больших надувных мячей при лечении следующих патологий:

  • варикозное расширение вен;
  • проблемы с коленными/голеностопными суставами;
  • заболевания позвоночника;
  • нарушения в работе вестибулярного аппарата.

Показаний к использованию фитбола в оздоровительных целях гораздо больше.

Похудение

Этот снаряд имеет столь большое количество разнообразных упражнений, что в состоянии задействовать практически все группы мышц, поэтому этот швейцарец – достаточно популярное средство у жаждущих похудеть.

Подготовка к родам

Еще одна современная сфера применения фитбола – предродовые программы, развивающие у беременных гибкость, способствующие повышению эластичности кожи, развивающие мышцы тазового дна, тем самым существенно облегчающие роды и послеродовое восстановление организма.

Пенсионный возраст

Популярен швейцарский мяч и среди пенсионеров: занятия на большом эластичном мяче способствуют защите суставов и служат прекрасным профилактическим средством от сердечнососудистых заболеваний.

Первые годы жизни

У самых маленьких фитбол способен развивать координацию, способствует правильному формированию осанки и является средством, стимулирующим обмен веществ.

При занятиях с использованием фитбола отсутствует статическая нагрузка на ноги, что позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат.

Обладая общеоздоровительным эффектом, фитбол пригоден для использования всеми категориями населения, независимо от возраста. Неслучайно этот мяч рекомендован для занятий с грудничками, начиная с трехмесячного возраста. Противопоказаний у этого тренажера почти нет: это люди, страдающие заболевания внутренних органов и имеющие грыжу межпозвоночных дисков. Впрочем, с такими диагнозами противопоказаны любые физические нагрузки. Единственный вред, который может причинить большой надувной мяч – падения у неподготовленных особ, но и это не является проблемой, если занятия проводится на мягкой поверхности.

Лучшие предложения на сегодня:

Сколько потратить на тренажеры для дома и спортинвентарь?

Рассмотрим эконом-вариант оборудования спортзала дома для тех, кто ведет сидячий образ жизни, имеет лишний вес и ноль физической активности. Нужно приобрести:

Средний бюджет для тех, кто готов заниматься утром, днем и вечером для поддержания тела в тонусе, для красивого рельефа и внушительной мышечной массы:

Покупка тренажеров для дома – это отличный вариант создания комфортного пространства для занятий спортом всей семьей, в удобное время, без трат на покупку абонемента в тренажерный зал, на экипировку и услуги личного тренера.

Прокачай свои возможности! Большой выбор домашних тренажеров и инвентаря на

Техника упражнений для пресса

Упражнения на гимнастическом мяче для пресса просты и результативны, они держат мышцы в тонусе и дают возможность сделать фигуру красивой и рельефной. Комплекс элементов на фитболе может быть следующим:

  • Перекаты. Занимаем позицию как для отжиманий: руки упираем ладонями в пол, лодыжки ног укладываем на мяч. Осторожно шагая руками, передвигаемся на шаре назад так, чтобы он оказался под животом. Ноги нужно всегда держать прямыми и не опускать их на пол. Шагая руками вперед, возвращаемся в исходную позицию. Повторяем до легкой усталости.
  • Скручивания, сидя на мяче. Садимся на мяч с прямой спиной. Делаем небольшие шажки ногами вперед так, чтобы лечь на фитбол лопатками. Руки держим за головой. Достаточно двадцать повторов.
  • Скручивания в повороте. Здесь идет работа косых мышц. Ложимся на мяч лопатками, согнув колени. Руки широко разведены в стороны, стопы ровно стоят на полу. Делаем повороты всего корпуса сначала в одну, потом в другую сторону. Руки на поворотах соединяем. Делаем по пятнадцать поворотов в каждую сторону.
  • Скручивания, подняв ноги. Ложимся на спину, ноги закидываем на фитбол. Размещая руки за головой, начинаем качать пресс. Половину тренинга делаем с согнутыми ногами, другую половину – с прямыми, так как работают разные мышцы живота.
  • Гиперэктензия. Тренируем поясничный отдел. Ложимся на мяч животом, сомкнув руки за головой.  Тело вытягиваем в линию, пальцы ног упираем в пол. Наклоняем корпус вперед вниз, а затем максимально назад вверх. Возвращаемся в исходную позицию в одну линию. Делаем три подхода по десять раз.
Техника упражнений для пресса

Фитбол – отличный снаряд для прокачки пресса. Главное – систематичность, и результат не заставит себя долго ждать. Гимнастический мяч хорошо еще тем, что, работая на мышцы пресса, мы также подключаем к тренингу ягодицы, бедра, спину и ноги.

Читайте также:  20 самых необычных и легких способов сжечь калории

Польза фитнес мяча

Эффект от регулярных домашних или профессиональных занятий с мячом для фитнеса заметен любому:

  • развиваются все группы мышц (тазовые, позвоночные, мышцы нижних конечностей, пресса) с оптимальными нагрузками собственным телом;
  • исправляется неправильная осанка;
  • быстро развивается чувство координации и гибкости, в том числе и у детей;
  • профилактика и лечебная терапия заболеваний и патологий суставов, позвоночника;
  • фитбол массажный оказывает положительный эффект на кровообращение, помогает в борьбе с целлюлитом;
  • шар для беременных позволяет быстро привести фигуру в норму, избавиться от лишних килограммов на животе, бедрах.

Круглая форма мяча позволяет делать упражнения с большой амплитудой, а неустойчивость — заставляет мышцы работать, даже если просто сидеть на фитболе. Занятия с фитнес мячом практически не имеют противопоказаний — заниматься можно и детям, и пенсионерам, и людям, борющимся с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Отжимания на мяче

Классическое упражнение с собственным весом, выполняемое с опорой ногами на фитбол. Тут прорабатывается грудь и трицепсы. Исходное положение напоминает планку только опираемся в мяч бедрами, а не голенями. Далее, сгибая руки в локтях, опускаем тело ближе к полу, а на выдохе поднимаемся.

Изменяя положение рук, можно акцентировать нагрузки: при узкой хватке больше работает трицепс, а при широкой — грудные мышцы. По мере подготовки, усложняйте упражнение, смещая опору ближе к голени или даже стопам ног. Начинающим же подойдет вариант с опорой на мяч руками:

Производители

На рынке гимнастических мячей есть несколько фирм, которые зарекомендовали себя как производители качественных товаров. Это Gymnic, итальянский завод, который создает товары для спорта с 1963 года. Фитболы этой марки обойдутся в 10-15$. Фирма из Германии Togu дает возможность выбрать необходимый мяч по диаметру и расцветке.

Производители выпускают в продажу как бюджетную, так и дорогую продукцию, поэтому покупателю есть из чего выбирать. Тренеры рекомендуют приобретать качественные фитболы, отдавая предпочтение крупным фирмам. Надёжными считаются мячи, изготовленные в Германии, Америке, Италии и ряде других стран.

Гимнастические мячи, выполненные из лучших материалов, с соблюдением всех технологических требований, способны прослужить максимально долгое время. При этом они будут полностью безопасными и не причинят вреда здоровью. Особенно важно это для беременных, а также для родителей, которые ищут тренажёр для ребёнка.

Продукция обязательно должна быть сертифицированной. Подтверждающую документацию спрашивайте у продавцов-консультантов или ищите информацию на сайте производителя, и только после этого отправляйтесь в магазин за покупкой.