Мостик для ягодиц или подъем таза из положения лежа

Подтянутыми и упругими ягодицами, к сожалению, может похвастаться не каждая девушка, в том числе и занимающаяся спортом на регулярной основе. Есть представительницы прекрасного пола, которым, не требуется прилагать никаких особых усилий благодаря хорошей наследственности, но подобных счастливиц очень мало. Это, значит, что для коррекции формы большинству необходимо включать в свою тренировочную привычную программу специальное упражнение, называемое ягодичным мостиком.

Подробный обзор

Преимущества

Преимущества упражнения очевидны: Во-первых, это отличная альтернатива приседаниям и выпадам, которые подходят не каждому. Во-вторых, ягодичный мостик может выполняться дома без дополнительного оборудования, его практически невозможно выполнить неправильно, а это особенно важно для начинающих атлетов. Главное преимущество в том, что прорабатывая ягодицы таким образом, вы разгружаете нижнюю часть спины. Более того, правильное распределение нагрузки, укрепляет спину и облегчает боли в пояснице.

Польза ягодичного мостика:

  • Укрепляет и подтягивает ягодичные мышцы;
  • Увеличивает силу задней и передней мышц бедра, икр;
  • Укрепляет мышцы кора и пресса;
  • Поддерживает стабильность тела и улучшает осанку;
  • Способствует активной циркуляции крови в органах малого таза;
  • Укрепляет мышцы спины, снимает боли в пояснице;
  • Повышает расход калорий;
  • Помогает корректировать вес и форму тела.

Техника

Высота скамьи

Оптимальная высота скамьи, которая подходит большинству людей, — около 40 см. Высокие люди могут использовать более высокую лавку, низкие — более низкую соответственно.

Техника

  Попробуйте поэкспериментировать, чтобы найти  ту высоту лавки, которая поможет выполнять упражнение с максимальным включением именно ягодичных мышц. Ориентир: лавка должна проходить по нижнему краю лопаток — так, чтобы при подъеме вы легко ложились на нее плечами.

Вы не должны во время подъема штанги скользить вверх и вниз по скамейке, помогать себе локтями, опираться шеей.

Скамьи в залах бывают разной высоты, поэтому постарайтесь найти самую низкую. Если скамья слишком высокая, и вы не можете свободно лечь на нее лопатками, подложите под ягодицы на пол сложенный в несколько раз коврик — иногда этого оказывается достаточно. Вместо скамьи можно использовать и степ-платформу с достаточным для вас количеством подъемников:

Техника

Положение грифа

Правильное положение грифа — на сгибе ног и корпуса. На протяжении движения гриф не двигается вперед или назад. Не кладите гриф на живот.

Существует два типа грифов — олимпийский длинный (20 кг) и изогнутый укороченный (10 кг). Новичкам, возможно, будет более удобным второй вариант. Для удобства под гриф можно подложить валик или сложенный коврик.

Техника

Как расположить гриф над бедрами? Есть несколько вариантов:

  • Закатить вдоль вытянутых ног, если высота блинов позволяет это сделать (блины в 10 кг уже позволяют).
  • Попросить кого-то вам помочь.
  • Подложить под блины другие блины или подставки для степа по обеим сторонам — это создает дополнительное пространство между грифом и полом.
  • Расположить гриф на бедрах, сидя на лавке, и опуститься вниз (не стоит это делать с большими весами).
Техника

Постановка стоп

После того, как гриф расположен на бедрах, нужно поставить стопы в правильное положение. Установите их так, чтобы в в верхнем положении таза ваши голени были вертикальными. Мыски могут быть направлены прямо или немного в стороны. Ширина постановки стоп — та, что позволяет вам чувствовать наибольшую активацию ягодичных мышц. Упор — с акцентом на пятки, не отрывайте их от пола.

Выполнение

Техника

После того, как вы примете правильное исходное положение, сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы пресса и оторвите таз от пола, опираясь на пятки и ложась лопатками и плечами на скамью. Сосредоточьтесь на подъеме веса с помощью ягодиц, а не поясницы или бицепсов бедра. Толкайте вес как можно выше, сохраняя нейтральное положение позвоночника.

Огромное значение имеет положение позвоночника: не допускайте выгибания в грудном и поясничном отделе. Убедитесь, что вы добились полной блокировки тазобедренного сустава в пиковом сокращении. Если вы не можете это сделать, и в тазу сохраняется небольшой угол, вес для вас слишком большой.

Неправильно:

Техника

Правильно:

Опускайте вес подконтрольно, продолжая удерживать ягодичные мышцы в напряжении. Используйте плавный темп, не подбрасывайте гриф вверх по инерции и не бросайте его бесконтрольно вниз.

После каждого повторения штангу можно как опускать полностью на пол, так и оставлять навесу. Преимущества есть у обоих вариантов. Если вы касаетесь грифом пола, вы используете полную амплитуду движения и можете работать с бОльшими весами. Оставляя гриф на весу, вы поддерживаете постоянное напряжение в мышцах. Пробуйте оба варианта, чтобы найти то, что лучше всего работает для вас.

Техника

В последнем повторении каждого сета удерживайте штангу наверху в течение 3-10 секунд.

Варианты

Существует несколько способов видоизменить упражнение.

Техника

Оборудование: вы можете использовать вес тела, или добавить сопротивление за счет использования гирь, гантелей, мешков с песком, лент, штанги, гантели плюс ленты и т.д.

Схемы повторений: повторения с паузами в пиковом сокращении, повторения в частичной амплитуде (пампинг), повторения на скорость, повторения с негативами (опускать вес в 2-3 раза дольше, чем поднимать) и т.д.

Варианты выполнения на одной ноге

Техника
  1. Высота стоп: ноги на полу или на возвышении.
  2. Варианты так же можно комбинировать между собой.

Сеты и повторы

Есть десятки отличных схем сетов и повторений:

Техника
  • 3х5
  • 1х5, 1х3, 1х1
  • 1х8, 1х5, 1х3
  • 3х8
  • 1х10, 1х8, 1х6, 1х15-20
  • 4х10
  • 2х20-30
  • 1х50
  • 3 сета до отказа с одним и тем же весом (например, 26 повторений, затем 20, затем 17);
  • 50 повторений с одним и тем же весом, делая необходимое количество сетов (например, 20 кг на 15 повторений, затем 12, затем 9, затем 7, затем 5, а затем 2).
Читайте также:  Избавляемся от дряблости рук: комплексы упражнений для женщин

Видео

Основные ошибки

Несмотря на простоту выполнения ягодичного мостика, это упражнение имеет свои особенности, позволяющие увеличить КПД:

  • Чтобы повысить эффективность и делать более глубокую проработку, осуществляйте действия с опоры. Облокотившись на подставку или скамью, вам удастся ниже опускать таз. Следовательно, потребуется больше усилий на подъем его ягодицами и, в результате, вы сможете достичь результата в более короткие сроки;
  • Должна соблюдаться техника дыхания (подъемы – на вдохе, опускания – на выдохе);
  • Используя дополнительный вес следует правильно рассчитывать нагрузку. Утяжелитель должен быть таким, чтобы вы свободно смогли с ним выполнить до 10 повторений для каждого из 2-3-х подходов.

Что касается расчета весов, то опытными тренерами выработаны более-менее приблизительные показатели. Они зависят от уровня подготовки атлета и от его половой принадлежности:

  • девушкам разрешается делать по 2-3 подхода с 10-20 повторами в каждом и весом утяжелителя до 500 г;
  • парни могут выполнить те же 2-3 сета по 10-20 повторов с весами до 10 кг.

Так как эти действия не являются базовыми, их лучше выполнять в комплексе с основными упражнениями программы тренировок. В таком случае вам будет обеспечен более эффективный результат.

  1. В верхней точке упор не делается на пятку. Это снижает нагрузку на ягодицы.
  2. Отсутствие фиксации при поднятии таза.
  3. Слишком близкое или дальнее положение ног, что также не дает ягодицам работать по максимуму.
  4. Резкое расслабление в нижней точке не ведет к прогрессу.
  5. Переход к отягощению без подготовки ведет к травмам.

Кроме того, во время выполнения упражнения, в частности начинающими, требуется избежать ошибок:

  • В максимальной точке упор не следует делать на пятку. Подобное снизит нагрузку на ягодичные мышцы.
  • Отсутствует фиксация во время поднятия таза.
  • Чересчур близкое либо дальнее расположение нижних конечностей препятствует ягодичным мышцам максимально функционировать.
  • Внезапное расслабление в нижней точке станет преградой к прогрессу.
  • Отягощение без подготовки приведет к травматизму.

Вариации упражнения

Если ваш уровень физической подготовки достаточно высок, вы можете усложнить упражнение, увеличив количество повторений или добавив дополнительный подход. Также вы можете попробовать продвинутую версию этого движения, а именно подъем таза со штангой. Дополнительное отягощение даст мышцам ягодиц усиленную нагрузку.

Если вы не привыкли работать со штангой или делаете мостик дома, воспользуйтесь обычной гантелью, гирей или другим утяжелителем. Обхватите выбранный снаряд руками и поместите его на низ живота. Выполняйте упражнение по схеме, описанной выше.

Вариации упражнения

Для того чтобы ослабить напряжение поясницы и избежать травм, ягодичный мостик с гантелей, штангой или другим отягощением лучше выполнять, облокотив спину на скамейку.

Выполнение со штангой.

Также есть вариант – поставить ноги на небольшую подставку. Это позволит опускать таз ниже, и, следовательно, увеличит результативность упражнения.

Использование скамьи.

Вариации упражнения

Как вы смогли убедиться, подъемы таза – это простое, но при этом весьма эффективное упражнение. Первые результаты от его регулярного и правильного выполнения станут заметны уже спустя 1,5–2 месяца. Форма ягодиц значительно улучшится, мышцы станут сильными и не потеряют свою эластичность. Сочетая это упражнение с аэробикой, вы также порадуетесь уменьшению объемов вашей проблемной зоны.

Если же вашей целью является укрепление и развитие ягодичных мышц, используйте дополнительное отягощение – штангу или гантель.

Ягодичный мостик со штангой

Ягодичный мостик со штангой – упражнение для проработки бицепсов бедра и всего массива ягодичных мышц. Движение ввел в обиход американский тренер Бретт Контрерас, которого прозвали «ягодичным гуру» в соцсетях.

Между тем в силовом тренинге это упражнение было известно задолго до Бретта, и выполнялось не только бодибилдерами, но и тяжелоатлетами и пауэрлифтерами.

Упражнение носит название «разгибание бедра», как ни странно, и классифицируется как единственное полностью тазово-доминантное движение в системе Вестсайда.

Так что к фитоняшкам ягодичный мост относится по совокупности, и уже тем более не был придуман для тренировок фитнес-бикини, как сегодня считают некоторые авторы. Но это не мешает мосту оставаться лучшим упражнением как для развития силы «задней цепи», так и для прокачки ягодиц.

Исходное положение

  • Нужно установить крепкую скамью на пол так, чтобы она не скользила назад.  Можно положить блины и упереть их в стену, либо поставить тяжелые гири к ножками скамьи.

    В крайнем случае, потребуется помощь партнера для удержания снаряда на месте;

  • Собрать штангу нужного веса, для того, чтобы гриф не давил на бедра воспользоваться либо полотенцем, либо резиновым ковриком;
  • Сесть на пол так, чтобы штанга оказалась под голенями и центрировалась относительно тела;
  • Накатить снаряд на бедра, и установить его на сгибе тазобедренного сустава;
  • Не класть гриф на сам сустав;
  • Упереться ногами в пол так, чтобы голень была перпендикулярна полу;
  • Оторвать бедра от пола, и ягодицы тоже

Движение

  • Основное движение – разгибание бедра, то есть выведение бедра в плоскость, параллельную полу, и полное выпрямление в тазобедренном суставе;
  • Нужно толкнуться стопами в пол, и вывести бедра в параллель плоскости пола за счет разгибания сустава;
  • После этого – плавно опуститься назад в исходное положение.

Как самостоятельно выполнять Ягодичный мостик

Внимание

  • Это не упражнение для увеличения подвижности позвонков.

    Спина остается максимально плоской и стабильной, что помогает защитить как грудной, так и поясничный отдел позвоночника;

  • Движение нужно для начала отработать на маленьких весах;
  • Если самостоятельно принять исходное не получается, нужно попросить помощь партнера, но выход на наполовину разогнутых ногах достаточно опасен для подколенных сухожилий и связок;
  • Не следует слишком далеко или слишком близко ложиться на скамью, нужно контролировать положение тела

Рекомендации

  • Если есть такая возможность, пользуйтесь помощью ассистента в этом упражнении, часто бывает сложно самостоятельно поместить снаряд на бедра;
  • Стопы не должны перемещаться по периметру пола, выходов на пятки тоже лучше не допускать;
  • Скамья по высоте подбирается индивидуально, если она не подходит, стоит поместить под ножки блины;
  • Штангу можно взять двумя способами
    • Подача двумя ассистентами за края, если вес тяжелый;
    • Самостоятельный перекат по бедрам

Упражнение в плане тренировки

Ягодичный мостик может быть и единственным базовым упражнением, если речь идет о тренинге, специализированном для бикини. Тогда он выполняется первым движением в тренировке, и может быть в режиме от 8 до 12 повторений. Этот вариант выполнения ягодичного моста предназначен для гипертрофии. Вес штанги должен быть достаточно тяжелым.

Если речь идет о придании формы, или о сушке, возможны и менее тяжелые вариации упражнения, например, со штангой среднего веса и в режиме от 15 и выше повторений. В этом случае часто используют амортизаторы.

Движение может и должно выполняться и в силовом режиме, на 6-12 повторений, если речь идет о тренинге для развития силы.

Противопоказания

Принято считать, что это упражнение – чуть ли не самое безопасное для коленей, но это не так. Нагрузка идет на передние крестообразные связки так же, как и в случае с обычным приседом, поэтому людям с травмами коленей необходимо воздержаться и от моста со штангой тоже.

Естественно нельзя делать мост и при заболеваниях тазобедренных суставов, а также при гинекологических заболеваниях у женщин, так как создается давление а органы малого таза. В таких случаях можно заменить движение упражнением без веса в статодинамике.

Ягодичные мосты не могут заменить другие упражнения для ног и ягодиц, и используются как единственное базовое только в том случае, если человек принципиально не хочет качать квадрицепсы. В остальных случаях стоит отказаться от однобокого подхода и заниматься более гармонично.

Подъём таза лёжа (мостик): техника и нюансы

Упражнения для упругих ягодиц

Сегодня мы займемся ягодичными мышцами: будем подтягивать здоровье — нашу пятую точку. Для того, чтобы быть подтянутыми, не нужно посещать дорогостоящие залы. Всё можно делать дома. Всё лишь нужно знать пару тройку эффективных упражнений для ягодиц. Нам понадобится 1,5 метра площади для занятий.

Ножки вместе, ручки на поясе. Делаем выпад вперёд левой ногой, приседая на правую. Мы чувствуем, как сокращается ягодичная мышца. Ставим ногу вперёд, руки перед собой.

Меняем ногу и повторяем упражнение снова несколько раз. Хорошо. Встряхнули ножки, расслабили мышцы. Упражнение для избавления от целлюлита, которое прорабатывает заднюю поверхности бедра.

Ягодичная мышца будет рельефная, кожа ровная красивая.

Мостик лёжа

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, пятки поближе к ягодицам. Начинаем прогибаться вверх, полностью сжимая ягодицы. Берём что-нибудь тяжеленькое, кладём на низ живота для увеличения нагрузки и продолжаем делать прогибы.

Выпрямляем праву ногу вверх, носок направляем на себя и с помощью ягодиц делаем пульсирующие упражнения. После того, как мы напрягли мышцы, давайте растянем их, чтобы они не болели. Растяжка придаёт рельеф мышцам и красивую форму. Поднимаем ногу и растягиваем ягодичную мышцу. Тянем колено к груди. Отводим вовнутрь.

Растянем переднюю часть бедра. Прижимаем пятку к ягодице. Можно немного нагнуться.

Совет!

Упражнение для ягодиц, лёжа на мате. Ноги к себе, пятки к бёдрам, коленки согнуты, руки вдоль тела. Стопы расставлены друг от друга. Поднимаем таз наверх как можно выше. Сокращаем ягодичные мышцы. На секундочку задержать вверху.

Делаем тоже самое плюс три коротких сокращения. Хорошо поработали. Теперь потянем ягодичные мышцы. Прижимаем коленки к груди, обнимаем себя за коленки, растягиваем заднюю поверхность бедра. Потянем ножки назад, за голову, аккуратно, без рывков.

Если не получается, упражнения на ягодицы делаются постепенно.

Полу присед

Становимся, ноги на ширине плеч. Чуть-чуть сгибаем колени и наклоняем прямой корпус вперёд. Будем садиться вниз, прогибая корпус, пока наши бёдра не будут параллельно полу. Возвращаемся в исход. Выполняем упражнение, колени полностью не выпрямляем. Стараемся работать только мышцами ягодиц. Для максимально эффекта, старайтесь не торопиться. Следите за частотой выполнения упражнения.

Отведение ноги назад

Встали прямо, руки на поясе. Будем отводить одну ногу назад и немного держать её до максимальной точки. При выполнении этого упражнения на ягодицы чувствуем напряжение на мышцы. Стараемся сильно не наклонять корпус. Если вам не хватает баланса, можете придержаться.

Тяга штанги на прямых ногах

– упражнение для ягодиц, а также хорошую нагрузку получает нижняя часть спины. Берёмся за гриф штанги. Используем прямой хват, немного шире плеч. Снимаем со стоек, отходим на шаг назад. Стопы узко, носки слегка поверните внутрь. Плечи расправьте, спина прямая.

Опускаемся вниз, отводим таз назад. Всё это делаем на вдохе. Опускаем штангу до середины голени. Выдыхаем, возвращаясь в исходное положение. Держим прогиб в пояснице. Спина не крутится. Ноги держим прямо, однако допускаем сгибание в коленях.

Важно: штанга находиться вплотную к ногам.

Пояснице всегда находится в прогибе, и движение происходит за счёт сгибания-разгибания тазобедренного сустава. Поэтому работают мышцы бёдер и ягодиц. Вместе штанги можно использовать гантели. Это внесёт разнообразие в тренировочный процесс. Ведь это тоже немало важно.

Гиперэкстензия заменит тягу штанги, если есть серьёзные проблемы с позвоночником.

Ошибки.

Не круглите поясницу. Это опасно для позвоночника. Не сгибайте сильно колени, иначе нагрузка уйдёт не квадрицепсы. Штанга должна двигаться вплотную к ногам.

Ягодичный мостик. вариантов выполнения в тренажерном зале и дома

Упражнение направлено на проработку больших, средних и малых ягодичных мышц. Вам удастся не только скорректировать форму ягодиц, но и улучшить свою осанку. Варианты выполнения позволят сделать выбор – заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях.

Ягодичный мостик: какие мышцы работают

Ягодичный мостик — эффективное упражнение для проработки мышц ягодиц. Выполняя это функциональное многосуставное движение, можно хорошо прокачать следующие группы мышц:

  • Ягодицы. В упражнении участвуют все 3 ягодичные мышцы: большая, средняя и малая. Именно эта группа получает максимальную нагрузку.
  • Мышцы кора. Группа мышц (косые и поперечные мышцы живота, бицепсы бедра, приводящие мышцы) отвечает за мышечную активность и стабилизацию всего тела.
  • Поясница, или мышцы разгибатели позвоночника.

Упражнения Сеты Повторы/Время

Мостик на полу 3 20

На полу с резиновой лентой 3 15

На полу в статике 2 60 секунд

Мостик в тренажере Смита 3 12

Мостик на скамье со штангой 3 12

Подъемы мостик на одной ноге 3 15

С ногами на возвышенности (или степе) 4 10

Мостик лежа со сведением коленей 3 15

Ягодичный мостик на полу

Техника выполнения:

  • Лягте спиной на пол. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Ноги согните в коленях и поставьте на расстоянии 30-40 см от попы по ширине плеч.
  • Сделайте вдох и поднимите бедра вверх, прогибаясь в пояснице.
  • Сделайте выдох, и опустите таз вниз. Важно! Не дотрагивайтесь ягодицами пола.
  • Сколько: 3 сета по 20 повторений.

    Чтобы усложнить себе задачу, используйте отягощения. Поместите себе на бедра тренировочный «блин» или штангу.

    Варианты упражнения

    Ягодичный мостик с резинкой или резиновой лентой

    Вы можете использовать резинку, чтобы усложнить себе задачу. Для этого надо сложить её вдвое, провести над тазом. А концы зафиксировать на закреплённой поверхности или удерживать руками. Выполнять всё так же, как и в классическом варианте. Старайтесь поднимать таз как можно выше.

    Выполнение упражнения в статике

    Кроме того, можно воспользоваться и статическим вариантом нагрузки. В этом случае следует удерживать тело в верхней точке максимально возможное время. Так получится задействовать даже дополнительные мышцы спины и ног.

    В тренажере смита

    Техника выполнения:

  • Для начала опустите гриф тренажёра до уровня скамьи.
  • Спиной упирайтесь об опору. Ноги согните, стопы прижмите к полу.
  • Таз разместите под элементом тренажёра: гриф необходимо снять с упоров.
  • Выдохните и поднимайте таз с грузом. В верхней точке упражнения зафиксируйте положение на несколько секунд.
  • Затем плавно опускайтесь вниз. Во время упражнения не надо делать пауз, опуская таз на пол.
  • Количество повторений: 3 сета по 10 раз.

    Подробная информация о упражнении «Ягодичный мостик в Смите» здесь.  

    Ягодичный мостик на скамье со штангой

    Упражнение выполняется аналогично мостику в Смите. Вместо тренажера берем обычную штангу. По сложности движения в упражнении более трудные. Необходимо удерживать руками штангу на бедрах и концентрироваться на равновесии.

    Подъемы мостик на одной ноге

    Техника выполнения:

  • Лягте на спину. Согните одну ногу в коленном суставе. Другую вытяните вверх.
  • С выдохом оторвите таз от пола. Задержитесь на некоторое время.
  • Вдохните и вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте упражнение 3 раза по 15 повторений для каждой ноги.

    С ногами на возвышенности (или степе)

    Техника выполнения:

  • Прижмите корпус к полу.
  • Согните обе ноги и разместите их на скамье или другой небольшой возвышенности. Пятки стоп надо прижать и зафиксировать.
  • Вдох – поднимайте таз.
  • Выдох – опускайте.
  • Делайте не менее 4 подходов по 10 повторов.

    Мостик лежа со сведением коленей

    Техника выполнения:

  • Лягте на пол. Руки расположены вдоль туловища.
  • Согните ноги, стопы разместите на расстоянии чуть шире плеч.
  • С выдохом поднимайте таз, сводите колени друг к другу. Задержитесь в этом положении, а потом не спеша вернитесь в первоначальное положение.
  • Выполните 3 сета по 15 раз.

    Ягодичный мостик – простое и эффективное упражнение для ягодичных мышц. Ведь его, как видите, можно выполнять и в тренажёрном зале, и дома. Главное в достижении желаемого результата – регулярность ваших тренировок.

    Противопоказания

    Ягодичный мостик достаточно безопасное упражнение. Противопоказанием к нему могут быть только какие-то острые процессы, проходящие в организме, при которых противопоказано заниматься физической нагрузкой вообще.

    • Несмотря на то, что коленный сустав участвует в движении, нагрузка на него минимальна. Если при приседании у спортсмена присутствует сильная боль в коленях, то при выполнении ягодичного мостика (даже с отягощением) боли не будет. Так как осевой нагрузки на коленный сустав нет.
    • Нет и осевой нагрузки на позвоночник. А значит, его можно выполнять при протрузиях, грыжах и других проблемах со спиной.
    • Еще одно распространенное заболевание, с которым приходят в фитнес – варикозное расширение вен. И тут ягодичный мостик не является противопоказанием. При его выполнении нет осевой нагрузки, нет ударной фазы (как при беге или прыжках) и не создается большого напряжения в ногах (как при приседаниях с отягощением или других движениях, выполняемых стоя).

    Чем заменить?

    Конечно, нет! И причина очевидна: в данных упражнениях разная нагрузка.

    В мостике она направлена на мышцы разгибатели приходится в момент укорочения больших ягодичных мышц. В приседаниях и становых тягах большая ягодичная мышца испытывает максимальное напряжение в удлинённом состоянии.

    Поэтому вы можете делать мостик со 100 кг. на штанге, но при этом приседать и тянуть 20 кг. Мы рекомендуем делать ягодичный мостик 1 раз в неделю, со средним рабочим весом, до 10 повторений за каждый подход.

    Противопоказания

    Тренировка лобково-копчиковой мышцы является естественным процессом, поэтому упражнения по Кегелю безопасны для организма человека.

    Но есть несколько состояний, при которых гимнастику временно откладывают.

    К их числу относят:

    • Гипертоническую болезнь тяжелой степени.
    • Тяжело протекающие патологии сердца.
    • Простатит и геморрой в стадии обострения.
    • Период восстановления после травм тазовой области.
    • Злокачественные новообразования.
    • Склонность к кровотечениям и тромбозам.

    При вышеперечисленных заболеваниях, а также после операций на органах малого таза и простате перед началом выполнения комплекса упражнений по Кегелю нужно получить расширенную консультацию врача.