Мотивация для похудения и занятия спортом на каждый день

Привет, на связи Алексей Динулов! Снижение веса и похудение, одна из самых простых задач, которая решается быстро и просто. Да, да, да! Так оно и есть, вам только потребуется мотивация для похудения, немного силы воли, и лишние килограммы сами будут таять, как масло на раскаленной сковороде!

Как похудеть мужчине правильно

Да, несмотря на то, что организм мужской, это не делает его полем для истязаний и экспериментов. К нему тоже стоит отнестись осторожно и серьезно. Особенно, если вы собрались преобразовать работу вашего организма. В первую очередь, исключите варианты, которые подсмотрели на женских сайтах. Организмы у нас всех разные, так что женская диета и нагрузки должны быть совсем другими.

И помните, что вам будет легче потерять вес, нежели женщинам, так как вам в этом помогает более быстрый метаболизм.

Чтобы худеть правильно, нужно соблюдать некоторые условия. О них мы расскажем далее.

Где искать мотивацию для похудения

Одна из главных проблем, с которой сталкиваются люди с лишним весом – отсутствие действительно сильной мотивации к похудению. Они не знают, для чего им худеть, что измениться в их жизни. Зачем так себя мучить, стоит ли это того? Необходимо найти мотивацию для похудения на каждый день. И есть множество причин, которые могут стать отличной мотивацией:

  • Здоровье. Полный человек никогда не будет идеально здоровым, особенно если лишнего веса очень много. Похудев, можно будет существенно улучшить состояние здоровья. Не будет отдышки, повышенной потливости, уменьшиться нагрузка на суставы. А, если человек похудеет с помощью физических нагрузок, то это еще и в целом укрепит весь организм, повысит иммунитет.
  • Красота. Худой, стройный человек всегда красивее, чем заплывший жиром. Это не дискриминация, а констатация фактов. Большинство мужчин обращает внимание на стройных девушек, так же как и женщины – на атлетичных, накачанных парней. Похудев, человек станет привлекательнее.
  • Успех в личной жизни. Если у человека нет пары, похудев, он повысит шансы найти свою вторую половинку. Если же он уже в отношениях или в браке, преобразившись, он только укрепит их, еще раз заставит свою вторую половинку влюбиться в себя.
  • Успех в карьере. Полный человек подсознательно ассоциируется с ленью, нерасторопностью. Ни один потенциальный работодатель не отдаст предпочтение такому соискателю, если есть более стройные и лучше выглядящие кандидаты. Поэтому, это тоже может быть отличной мотивацией.
  • Уверенность в себе. Чем не лучшая мотивация для похудения. Человек, худея, видя свои результаты, становится привлекательнее. Это уже отмечалось выше. Но, он становится увереннее в себе не только из-за того, что лучше выглядит. Он работает над тем, чтобы решить свою проблему: занимается спортом, правильно питается. Он видит то, что его вложения в себя, приносят видимый результат. Он начинает еще сильнее верить в себя, и осознавать, что и во всех остальных сферах у него все обязательно получится, если приложить усилия. Чем не мотивация?
Где искать мотивацию для похудения

Также, для того, чтобы мотивировать себя, девушки, например, могут приобрести какое-то роскошное и дорогое платье своей мечты на несколько размеров меньше, и сделать все, чтобы влезть в него. Мужчины больше любят споры. Можно поспорить на деньги или на желание, что он похудеет на определенное количество килограмм.

Отличный мотиватор – тренер в спортивном зале. Если есть возможность оплачивать его услуги, можно нанять тренера. Их задача не только научить тренироваться, но и постоянно мотивировать, подбадривать своих подопечных.

Ищем мотивацию

Ни одно предприятие не может быть доведено до конца, если оно лишено цели. Чтобы понять, как заставить себя похудеть, нужно определиться с мотивацией. Тут понадобится откровенность перед самим собой и прагматичный подход. Для начала, задайте себе несколько вопросов:

Ищем мотивацию
  • Для чего мне нужно похудеть?
  • Что я получу, если достигну своей цели?
  • Какие улучшения в жизни меня ожидают?

Если у вас есть свой кумир, фигуру которого вы считаете эталонной, и хотите себе приобрести точно такую же, сразу откажитесь от этой составляющей мотивации. Двух одинаковых фигур, как и двух абсолютно одинаковых людей, не бывает в природе.

Ищем мотивацию

Потому, сколько бы вы ни старались, ваш внешний вид все равно будет отличаться от внешнего вида вашего идола. Куда более реалистичными будут такие цели, как улучшение здоровья, приобретение соблазнительной фигуры, комплименты от противоположного пола, повышение по службе и удовлетворенность своим отражением в зеркале. Ни в коем случае не стройте себе радужных планов, смотрите на все реалистично, чтобы потом не разочаровываться.

Ищем мотивацию

Как замотивировать себя на похудение

Лишние килограммы — это следствие, причина — неправильные привычки и нездоровый образ жизни. Подобное поведение рано или поздно вызывает не только физические, но и социальные проблемы. Чем больше масса тела, тем труднее самостоятельно содержать его в чистоте. Сопутствующие ожирению потливость, одышка, проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, сонливость и ночной храп также не способствуют повышению популярности.

Надо помнить! Самый страшный враг всех худеющих — это жалость к себе. Именно поэтому мотивация, чтобы похудеть, должна быть достаточно убедительной в первую очередь для самого худеющего. 

Читайте также:  Есть ли польза от кроссфита и безопасен ли он?

Новый открытый купальник может, конечно, служить девушке стимулом к похудению, но контрдоводов и отговорок для осуществления подобного плана всегда найдётся достаточно. А вот желание молодожёнов завести потомство — достаточно веский аргумент для отказа от излишеств и неправильных пищевых привычек. Достаточно самонадеянно, уплетая плюшки со сгущенным молоком, думать, что главное в человеке — душа.

Самый страшный враг всех худеющих — это жалость к себе

Походы в тренажёрный зал, различные активные занятия не просто разнообразят досуг. Они насыщают жизнь новыми впечатлениями, дают возможность общения, помогают найти людей со схожими интересами и позаимствовать их опыт. Для семейной пары совместные тренировки дарят общие темы и эмоции, позволяющие проводить вместе больше свободного времени, заботиться и поддерживать друг друга и самое главное — собственным примером формировать здоровые привычки у подрастающего поколения.

Чтобы решить, как заставить себя похудеть в домашних условиях, необходимо найти неоспоримые аргументы для расставания с лишними килограммами:

  • выражение «в здоровом теле — здоровый дух» — непреложная истина. С набором веса увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник, возникают проблемы в работе опорно–двигательного аппарата. Возрастает угроза сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивается количество сахара в крови, падает жизненная активность в целом. Похудение способствует понижению рисков заболеваний, ведущих к полной или частичной инвалидности и преждевременной смерти. Желание оставаться здоровым долгие годы и страх лишиться возможности самостоятельного существования является очень сильным аргументом для каждого;
  • «встречают по одежке», а в некоторых случаях — по внешности. Надежда, что окружающие разглядят в рыхлом, упитанном теле прекрасную душу и невероятный интеллект, крайне призрачна. Стройного, сильного, натренированного и нацеленного на победу человека гораздо труднее «задвинуть в угол», не заметить. Ежедневные тренировки и жёсткий режим работают не только над физической формой, но и воспитывают волю, закаляют характер, делают организм более выносливым. Взглянув на избыточные килограммы, как на тяжёлую ношу, которую приходится тащить по жизненной дороге, ведущей к свершениям и победам, станет очевидно, что налегке этот путь проделать гораздо комфортнее и быстрее;
  • «есть, чтобы жить, но не жить ради того, чтобы есть» — эта фраза должна стать девизом. Еда — это всего лишь источник энергии, необходимой человеку для жизнедеятельности. Самые вкусные и разнообразные лакомства и яства не могут подарить эмоции, способные принести настоящую радость, удовлетворение, творческий подъём или восхищение. Только многогранная, эмоционально окрашенная жизнь дарит радость бытия. Не зря чревоугодие считается одним из библейских грехов.

Как работает мотивация

Давайте вместе разбираться, что же такое мотивация и как она работает. Говоря простыми словами, мотивация – это внутреннее побуждение к действию. В отличие от животных, поведение которых в большей степени обусловлено инстинктами, человек обладает механизмом управления собственной деятельностью. Это обеспечивает ему гибкость и широкие возможности для эффективного взаимодействия со средой.

Мотивация является важной составляющей этого механизма. Она отвечает за то, сколько энергии мозг отпустит человеку на выполнение той или иной задачи. Она как самый дотошный кредитор оценивает будущую выгоду от энергетических вложений и выносит свой вердикт – одобрить или не одобрить. Выгодой в этом случае служит удовольствие от полученного результата, выраженное в гормональном эквиваленте: выброс эндорфинов и серотонина.

Чтобы получить одобрение и благосклонность этой суровой дамы, ваша цель должна соответствовать двум критериям. А именно, быть:

  • важной (иначе вознаграждения и выгоды будет недостаточно);
  • достижимой (иначе усилия будут бессмысленны).

Если цель ваша признана годной – радуйтесь. Вы помчитесь к ней семимильными шагами, не замечая усталости и смело преодолевая все препятствия. На финише вас ждет то самое вознаграждение – чувство глубокого удовлетворения и эмоциональный подъем.

Если же мотивация вашу цель забракует, дело плохо. Вы или отбросите ее, или поплететесь к ней, еле волоча ноги, превозмогая внутреннее сопротивление. Однако даже в этом случае не все потеряно. Заметив, с каким усердием вы движетесь вперед, мотивация может включиться в процессе. Но для этого нужно потрудиться и проявить недюжинную силу воли.

Если же у вас пока нет конкретной цели, вы можете сосредоточиться на выработке полезных привычек. У нас как раз есть статья про привычки успешных людей.

Бывает, что мотивация вообще спит мертвым сном, и человек живет как бы на автомате. У него нет сил ни на учебу, ни на работу, ни на уход за собой и уборку. Это характерно для определенных психических состояний, например, депрессии.

В этом случае бесполезно взывать к ней и пытаться целенаправленно оживить. Нужно сосредоточить свое внимание на укреплении силы воли и дисциплины, которые помогут вам преодолеть апатию и бессилие. А затем уже, как было сказано выше, и мотивация подключится и начнет оживать.

Мотивация для быстрого похудения

Красивое тело – это не только предмет восхищения, но еще и здоровье человека. Если похудение дается крайне сложно, человек постоянно останавливается на полпути, заедая свои проблемы и переживания килограммами сладкого и жирного, стоит ознакомиться с основными вариантами мотивации, которые приведут к быстрому похудению.

Мотивация для быстрого похудения
  • Укрепление здоровье. Здоровье – это самое важное для каждого человека, именно поэтому оно стоит на первом месте в мотивации для быстрого похудения. Имея проблемы в работе сердца или дыхательной системы, человек сталкивается с опасностью обрести серьезные заболевания, требующие длительного лечения. Сталкиваясь с такой ситуацией, многие готовы пойти на любые диеты и физическую активность, чтобы сбросить лишние килограммы и наладить все нужные процессы в организме.
  • Повышение самооценки. Некоторые лица с лишним весом имеют крайне сниженную самооценку, не позволяющую им уверенно ощущать себя в обществе и отстаивать свои права. Когда вокруг много красивых и стройных девушек, хочется выглядеть точно также, иметь красивые и стройные ножки, подтянутые ягодицы, которые только повышают самооценку и не ставят под сомнения любые действия.
  • Блог о похудении. Если нет мотивации, и не возможно самостоятельно себя заставить прийти к хорошему результату, можно начать вести свой блог, начиная из самого малого – занятий активностью в домашних условиях. Обязательно появится много единомышленников, которые будут поддерживать, а после – мотивироваться результатом. Блок – это некая обязанность и ответственность перед людьми, которые смотрят и наблюдают за ним, именно поэтому сдаваться на полпути здесь точно никто не будет.
  • Система поощрений и наказаний. Диета и спорт – это не значит на всю жизнь и в строгом режиме. Обязательно делаются дни отдыха от всего, позволяя насладиться вкусным печеньем, небольшим куском торта или просто посмотреть телевизор, отдохнув от зала. Но, есть главное правило: такие послабления нужно делать не чаще, чем один раз в 2-3 недели, иначе никаких сдвигов в процессе похудения просто не будет.
Мотивация для быстрого похудения

Моральная составляющая

Задумываясь, как найти стимул для похудения и спорта, следует не ставить себе строгих рамок, не запугивать себя и не настраивать на то, что будет трудно. Очень важно спокойно относится к предстоящим изменениям, а лучше с радостным предвкушением.

Читайте также:  3 упражнения на трицепс, которые убьют ваши руки

Не следует думать, что сидеть на диете придется всю жизнь, а любые продукты навсегда под запретом. Сегодня программы снижения веса настолько разнообразны, что смело можно подобрать щадящий режим, который не заставит вас голодать. Периодически следует баловать себя вкусняшками, но при этом, надо руководствоваться принципами разумности.

Если вам, по-прежнему, не хватает мотивации, необходимо прислушаться к следующим советам и рекомендациям:

Моральная составляющая
  • Заведите блокнот, куда вы будете записывать свои достижения. Отличным решением станет создание блога в интернете, где вы сможете делиться с друзьями своими победами и результатами.
  • Найдите способ баловать себя не едой. В качестве вознаграждения за каждый килограмм женщинам можно использовать походы в кино, покупку украшений, косметики, посещение спа салона или массаж.
  • Введите систему наказаний. Это позволит держать лень под контролем и не поддаваться ей.
  • Не стремитесь достичь головокружительных результатов за короткий срок, например, похудеть на 10 кг за две недели. Важно изначально настроиться на долгую и усердную работу.

Доказано, что привычки формируются в течение трех недель. Через месяц тренировок и правильного питания вы просто привыкнете к новому графику, и он уже не будет для вас сложным или скучным.

Мотивации для соблюдения диеты и режима тренировок

Мотивация для похудения каждый день будет придавать силы для дальнейшей работы. Соблюдение правил здорового питания и спортивные тренировки – занятие не из легких. Это ежедневный труд, который требует определенной мотивации.

Наглядно изобразить личные вложения в ежедневную работу над собой позволит таблица баллов, в которой каждое действие будет оценено:

  1. При соблюдении всех пунктов, которые следовало выполнить в течение дня, будет назначено максимальное количество баллов.
  2. За каждое упражнение можно начислять по 1 баллу.
  3. За блюдо, которое соответствует рассчитанной калорийности, начислять по 2 балла.

В течение недели баллы будут скапливаться, и если конечный результат не будет достигать максимально возможного, то стоит придумать небольшое наказание. Для отработки баллов можно использовать систему поощрений, где каждое дополнительное действие, направленное на избавление от лишнего веса, позволит добавить баллы.

Правильный темп – залог похудения

Выполнение тренировок в правильном режиме – залог равномерного устойчивого избавления от лишних килограммов. При составлении программы тренировок следует учитывать реальные возможности и избегать выполнения упражнений на износ. Организм воспримет неожиданные нагрузки и смену питания в качестве стрессовой ситуации.

Чтобы привыкнуть к новому образу жизни, потребуется определенное время, поэтому темп должен быть размеренным. При интенсивных занятиях спортом на следующее утро могут болеть мышцы, ухудшиться самочувствие. На этом этапе может возникнуть желание не доводить до конца начатое дело.

Увеличивать нагрузку следует после того, как тело привыкнет к предыдущей программе тренировки.

То же самое касается поддержания диеты. Чрезмерное урезание калорий не пойдет на пользу организму, может привести к развитию застойных процессов и значительно ухудшить психоэмоциональный настрой. Основное правило – следовать режиму в размеренном и комфортном для тела темпе.

Упражнения для удовольствия

Тренировки способны повышать настроение, хотя на первый взгляд в это бывает очень трудно поверить. Если до похудения тело не привыкло к занятиям, то очень важно вводить физические упражнения постепенно. Это может быть утренняя зарядка или активная прогулка на свежем воздухе.

Для похудения очень важно увеличивать нагрузки после того, как организм привыкнет к предыдущим упражнениям. Не стоит воспринимать спорт в качестве наказания себя за лишние килограммы. Мотивация на каждый день – это настрой на позитивный лад и внутреннее восхищение собой после тренировки.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Покупка новых вещей – это всегда увлекательно и приятно. Перед началом тренировок появится возможность заняться выбором спортивной формы, которая будет соответствовать любимой цветовой гамме и фасону. Новые вещи усилят позитивный настрой, и испробовать их в деле обязательно захочется.

Кроме спортивной формы и новой пары обуви можно приобрести дополнительные аксессуары:

  • шагомер;
  • пульсометр;
  • спортивный инвентарь для занятий спортом дома;
  • тренажер.

Во время тренировки новые вещи обязательно порадуют и создадут положительный настрой.

«Да!» — любимой еде, но в разумных пределах

Переход к правильному питанию и изменение вкусовых привычек не всем дается легко. Стоит помнить о том, что диета не должна быть слишком строгой – она должна быть максимально сбалансированной. Поэтому не стоит сразу отказываться от всего в пользу овощей и фруктов.

Читайте также:  Как тренировать сердце

Полный запрет на любимые продукты почти гарантированно приведет к срыву и попытки похудения не приведут к результатам.

Для составления меню можно обратиться к специалисту, который поможет составить сбалансированный рацион и насытить его не только полезными, но и вкусными продуктами. Дополнительную помощь окажет подсчет калорий, которые были употреблены в течение дня. Такой подход позволит делать верный выбор в пользу полезных продуктов, которые имеют меньшую калорийность.

Позитивное отношение к диете

Мотивация для похудения каждый день – это позитивный настрой относительно питания. Не стоит думать о том, что полезная еда – безвкусная и однообразная. Существует множество рецептов, основанных на правилах полезного питания: мясные блюда, необычные десерты, вкусные салаты. Такая еда будет не только приносить пользу организму, но и позволит насладиться вкусом.

Полный запрет и постоянные напоминания себе о том, что следует придерживаться строгой диеты, приведут к ощущению неполноценности. Именно поэтому следует изменить отношение к еде и помнить о том, что здоровое питание – это вкусно, полезно и разнообразно.

Психология похудения: мотивация

Психологи полагают, что ни одна представительница прекрасного пола не сможет прийти к своей цели без психологических и личностных изменений. Большинство девушек убеждают себя, что они некрасивы и плохо выглядят, и совсем перестают за собой ухаживать, все больше налегая на еду. Поэтому важным моментом является повышение самооценки.

Если необходимо скинуть более 20 кг, то важно посещать тренинги, укрепляющие силу воли и помогающие твердо сказать «Нет!» соблазнам. Одним из эффективных средств в работе над собой считается йога. Если самостоятельно разобраться в себе не получается, обратитесь за помощью к психологу. Это станет большим шагам к преображению.

Как заставить себя похудеть?

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, советуют не только диетологи, но и профессиональные психологи. Они считают, что нужно поставить значимую цель, так как можно бросить худеть, даже не начав, если мотивация будет неправильной.

Рекомендации психологов

Вот несколько советов, которые помогут настроиться на процесс похудения и не терять мотивацию в процессе:

Поиск мотивации

Положительное мышление, а иначе говоря, вера в успех и стойкая убежденность в положительном результате, поможет преодолеть минутные колебания. Чтобы поддержать положительную мотивацию, необходимо представлять себя в будущем стройной, просчитывать все плюсы нового состояния: восхищение знакомых, обновление гардероба, встречу с любимым, новую работу. Нарисованный яркими красками образ подтолкнет к достижению намеченной цели.

Чтобы мотивация не сошла на нет, нужно ставить промежуточные и реальные цели. Например, похудеть за неделю на 500 г. Если результат достигнут, можно побаловать себя приятной покупкой, походом в кино. Главное, не отмечать алкоголем и застольем. Также необходимо четко определить, сколько килограммов необходимо сбросить, т.е. конкретизировать цель.

При похудении не следует пренебрежительно относиться к своему внешнему виду, откладывая преображение на потом. Ухоженно выглядеть нужно всегда, независимо от веса. Это поднимает самооценку и настроение.

Примеры правильной мотивации:

  • Улучшение состояния здоровья. После нормализации веса пройдет одышка, улучшится состояние пищеварительного тракта, будут легче переноситься многие хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, стабилизируется потоотделение, давление, увеличатся шансы на зачатие ребенка.
  • Налаживание социальных связей. При полноте сложно вести активный образ жизни, а это негативно сказывается на количестве друзей и общении с ними.
  • Устройство личной жизни. Есть среди мужчин те, которым нравятся исключительно полные женщины, но их меньшинство. Большинство предпочитает стройных, особенно когда при выборе партнера ориентируются только по внешнему виду. К тому же наверняка у полного человека присутствуют комплексы относительно знакомства с противоположным полом.
  • Новая работа. Можно обладать исключительными качествами работника, но работодатель выберет другого кандидата, если должность предполагает наличие внешних данных, близким к модельным параметрам. Такие требования предъявляются к кандидатам на представительские должности в компаниях, секретарям, официантам, стюардессам.

Дополнительные стимулы к похудению:

  • Денежный спор – поможет мотивировать себя, если нет мотивации, так как включается азарт. Из своего окружения нужно найти одного человека, который тоже хочет похудеть и поспорить с ним, кто больше сбросит за 1-2-3 месяца. Если вес сильно разнится, то сравнивать результаты надо в процентном соотношении.
  • Фотографии на холодильник. В зависимости от самооценки можно вешать фотографии стройных девушек или, наоборот, полных. И то и другое – хороший стимул.
  • Приобретение собаки. С собакой требуется гулять дважды в день и играть. С ней же можно совершать утренние пробежки, кататься на велосипеде.
  • График снижения веса. Начиная диету или приступая к спортивным тренировкам, следует нарисовать график на весь срок похудения. Начальная точка будет обозначать нынешний вес. Отмечая ежедневно точки на графике и соединяя их линией, можно наглядно увидеть весь прогресс похудения. Линией другого цвета можно соединять точки, отмечающие недельный прогресс.
  • Еда перед зеркалом. Лицезрение собственной фигуры, занятой поглощением пищи, и тарелки, заполненной едой, уменьшит аппетит.

Правильная постановка целей

Неправильная постановка целей и неверное распределение усилий становятся причиной фиаско. Послабления в начале похудения и экстремальные меры в конце срока приводят к неудовлетворенности собой и отказу от похудения вовсе. Правильнее всего разбить цель на несколько равных по значимости задач, например, по неделям, и планомерно подойти к их выполнению. Отметив выполнение промежуточной задачи, можно двигаться дальше. Это помогает преодолеть себя, побороть лень за счет удовлетворенности достигнутыми результатами.