Почему вы должны попробовать уроки бокса, даже если вы не боец

Какие бы упражнения, какие бы мудрёные диеты не существовали в наши дни, наилучшим способом сбросить лишний вес и сохранить себя в хорошей форме являются боевые искусства. Они обеспечивают как интенсивные, на грани возможных, физические нагрузки, так и мощный выброс адреналина, сжигающего жиры. Однако, далеко не все хотят и могут участвовать хоть и в спортивной, но всё-таки драке. На этот случай есть перспективное направление — фитнес-бокс.

Что такое фитнес-бокс

Фитнес-боксом называются тренировки, имеющие аэробную направленность, которые состоят из движений и упражнений, используемых боксёрами. В отличие от бокса, это спортивное направление не требует проводить жестокие контактные бои на ринге с обменом травмирующими ударами. Поэтому фитнес-бокс доступен не только взрослым мужчинам в полном расцвете сил, но и пенсионерам, детям, подросткам и женщинам. Уровень физической подготовки при этом тоже не играет существенной роли. Речь идёт об уникальном шансе почувствовать себя энергичным, полным сил кулачным бойцом, не получив ни единой царапины.

Что такое фитнес-бокс

А-бокс аэробика и каратэ-аэробика

Создатель данных направлений аэробики Ивонн Лиин, обладательница титула чемпиона мира по контактному бою, завершив спортивную карьеру, стала профессионально заниматься аэробикой.

Представители сильного пола ценят в а-боксе то, будто он развивает быстроту реакции, выносливость, мощь удара, координацию движений. Представительницы прелестной половины населения земли при поддержки данного вида спорта осваивают умения самообороны, при этом оставаясь прелестными и изящными, получают прекрасную разрядку за счет выплеска раздражения.

В базе занятий заложены различные виды единоборств, что делает их очень увлекательными и различными. Движения выполняются как в одиночку, этак и в спарринге и сопровождаются энергичной музыкой. Не считая того, в боксе используются перчатки и груши.

Напряженные занятия а-боксом помогают закрепить дыхательную систему, сердечко и сосуды, нарастить совместный тонус организма и значительно снизить вес.

Еще один плюс а-бокса в том, что на тренировках тренер учит основам самозащиты, которые никак не будут излишними для любой женщины.

Направления

Под маркой «бокс» развились другие вариации боевого искусства. Они впитали в себя национальный колорит стран, в которых зародились, смешали различные боевые стили: английский, французский, тайский, кикбоксинг. Отдельно упомянем женский бокс, его регламент немного отличается от боёв мужчин. Кроме того, существует такой своеобразный подвид боёв слабого пола, как топлес-бокс.

Английский

Направления

Первые соревнования проводились на основе самых примитивных правил: соперники сражались голыми руками, дозволялось большинство запрещённых сейчас приёмов (захваты, подножки, удары локтями, головой и др.).

Турниры проходили ради денег, заключались многочисленные пари на победу. Часть этих средств составляла премию победителя, отсюда возникло название «призовой бокс».

Современная эпоха единоборства началась в первой половине XVIII века, когда были приняты правила, предусматривающие битву только на кулаках, посредством определённого перечня ударов, и полностью исключающие другие действия.

Французский

Направления

Единоборство носит название «сават», его нормы разрешают в равной степени штурмы руками и ногами. Есть 2 разновидности боевого искусства:

  • классический вариант, вобравший стили уличного боя, здесь удары наносятся открытой ладонью кулака или любой областью стопы, руки защищены перчатками, разрешены атаки ниже пояса;
  • каном (фехтование тростями), отличается не только применением трости в качестве оружия, но и повышенной защищённостью спортсменов (маска, щитки на ногах, нагрудник), ударные техники дозволяются в любую область туловища, одна рука вооружена, другая находится за спиной.

Муай тай (тайский)

Единоборство зародилось на основе древних боевых искусств, переводится как «свободный бой». По-другому его называют битвой «восьми конечностей», ведь в ударной методике разрешено использовать кулаки, стопы, локти и колени.

Направления

Мировую известность спорт приобрёл в середине XX века. Он подразделяется на любительские и профессиональные лиги, победители соревнований получают денежные призы, что позволяет многим местным жителям выбраться из нищеты.

Читайте также:  Болгарские выпады в смите техника выполнения рекомендации

Каждый поединок начинается с молитвы и ритуального танца, последний дополнительно играет роль разминки. Простота и эффективность приёмов привели к тому, что даже многие бойцы MMA (смешанные единоборства) взяли эту технику на вооружение.

Кикбоксинг

Это боевое искусство появилось в 60-х г. прошлого века, нормативами разрешены нападения руками и ногами, применяются боксёрские перчатки. Имеет несколько ответвлений:

Направления
  • американский вариант, предусматривающий различные уровни контакта, от полного (фулл, нет ограничений на мощность ударов, ногами можно атаковать только выше пояса) до лёгкого (лайт, запрещены сильные приёмы, используются больше ноги, чем руки, поощряется техника в прыжке);
  • японский формат (К-1), сплав кикбоксинга и тайского бокса, правила запрещают использование локтя, можно работать коленом;
  • сольные композиции, проходят в музыкальном оформлении, представлены в таких видах, как бой с тенью (жёсткий стиль, на основе карате и др. боевых искусств), «мягкие» выступления (базируются на ушу), стиль с использованием предметов (комплексы и упражнения восточных единоборств).

Это интересно! В 2018 г. любительская ассоциация кикбоксинга WAKO получила место в МОК, и на 3 года единоборство вошло в список олимпийских видов спорта.

Минусы фитнес-бокса

Травмоопасность

При несоблюдении техники безопасности во время тренировки можно нанести вред здоровью, получив ушибы или растяжения мышц, суставов, связок. Чтобы избежать этого, нужно при выполнении любого задания неукоснительно следовать указаниям тренера.

По теме: Как рассчитать пульс для тренировки сердца

Приобретение мужских черт в фигуре

Если относится к тренировкам по фитнес-боксу слишком фанатично, то есть вероятность слишком перетренировать свое тело, в результате чего оно приобретет более мужское очертание. Это произойдет в результате сильного роста и развития мышц икр, бедер, груди, плеч, трехглавых и двуглавых мышц плеча, трапециевидной мышцы и широчайшей мышцы спины. Именно из-за этих хорошо сформированных групп мышц, мужское тело имеет свой, отличающийся от женского, силуэт.

Потеря женственности

Не стоит сильно пугаться, так как это возможно, только если относится к занятиям фитнес-бокса чересчур одержимо, что не предполагается самой программой тренировки. Но при неправильно выбранной системе физической нагрузки и психологически слишком сильном погружении в занятия, в организме вырабатывается много лишнего гормона тестостерона, который отвечает за агрессивное, мужское поведение. Вместе с этим в общении появляется грубоватое поведение, пропадает женственность, движения и походка становятся более резкими.

Отжимание

Современные требования к боксерам достаточно жесткие и требуют от бойца серьезной физической подготовки. Здесь, немало важную роль играют отжимания. Так, отжиматься можно как от пола, так и используя турник или брусья.

Что развивает?

Отжимаясь, боксер в первую очередь развивает грудную клетку, трицепс, плечевые мышцы.

Отжмания на кулаках

Отлично тренируют мышцы и отжимания от пола на кулаках. Они способны сделать кулаки бойца ровными, а костяшки на кулаках – тверже.

Отжимания с хлопком в ладони

Более сложными считаются отжимания с хлопком в ладони. Постепенно, можно увеличивать сложность и количество подходов при отжимании, к примеру, хлопать ладонями об грудь и над головой.

Отжимание с хлопком в ладони за спиной

Но самым сложным методом в отжимании считается отжимание с хлопком в ладони за спиной. Такие отжимания отлично развивают тело бойца, а также увеличивают выносливость рук и взрывную силу.

Упражнения по брейн-фитнесу

Упражнения по брейн-фитнесу можно выполнять как в обычном режиме, так и с помощью компьютера – онлайн. В первом случае понадобятся специальные приспособления: карточки с цифрами, картинками, задачами, примерами, ручка и секундомер.

Выполнять упражнения удобнее в онлайн-режиме: специальные бесплатные тесты позволяют выбрать направленность упражнений (развитие памяти, внимания, мышления, логики и др.), в программах, как правило, присутствует встроенный таймер, и кроме компьютера ничего не понадобится.

Наиболее популярные упражнения по брейн-фитнесу:

Найти одинаковые предметы. Человеку предлагается изображение с множеством разных картинок, среди которых нужно найти пару одинаковых.

Читайте также:  Боли в суставах - причины болей, лечение болей в суставах

Найти число. В матрице расположены разноцветные таблички с четырехзначными числами. Среди них нужно найти указанное число.

Упражнения по брейн-фитнесу

Запомнить закрашенные поля. Человек видит перед собой небольшое поле из закрашенных и незакрашенных клеток, расположенных в хаотичном порядке. Через несколько секунд все клетки становятся незакрашенными, и нужно выделить те из них, которые были закрашенными.

Мысленно сложить части геометрических фигур. На экране (или бумаге) изображены несколько частей одной большой геометрической фигуры. Ниже приводятся варианты того, какой получится фигура при их соединении.

Сравнить числа. Поле разделено на две части, и с каждой стороны записаны числа или простые примеры. Человеку нужно быстро их сравнить и выбрать то, что больше. По ходу решения примеры усложняются. Например, сначала даны числа 12 и 53, а затем уже примеры: 129-85 и 328-176.

Почти все упражнения по брейн-фитнесу выполняются на скорость, и очень важно отслеживать динамику и сравнивать, сколько времени понадобилось на решение при первой тренировки и как оно изменилось через неделю.

К упражнениям также относятся кроссворды, сканворды, Судоку, решение математических примеров и многие другие способы развития мозга.

Бокс для похудения поможет вам скинуть лишние килограммы

Бокс для похудения поспособствует сжиганию лишних калорий и дальнейшему похудению. А ещё, ничто так не раскрепощает как удары, хотя бы просто по «груше», но в данном случае нас интересует фитнес-бокс, а следовательно, методичные занятия и упражнения. Забегая вперед, хочется предупредить, что изнурительных тренировок, как у профессиональных боксеров не будет. Нам для снятия стресса достаточно 2-3 спортивных сеанса в неделю. Кроме тренировочных упражнений по боксу для похудения можно подкачать мышцы живота. Это для тех, кто хочет убить двух зайцев – похудеть и сбросить негатив.

Бокс укрепляет мышечную массу

Бокс поможет укрепить мышечную массу и снизить объемы без дополнительных условий. Что нужно прикупить для подобных занятий? Прежде всего, нам потребуются гантели с фиксаторами на ладони. Искать их следует в специализированных точках продаж, спортивных магазинах и т.д. В список покупок для занятия боксом для похудения следует внесите удобную скакалку и, разумеется, обувь, например, кроссовки. Не один десяток лет, на время тренировок, им отдают предпочтение не только титулованные спортсмены боксеры, но и обычные люди, как мы с вами.

Упражнения бокса для похудения следует выполнять поочередно с отведенным минутным перерывом на прыжки со скакалкой. Здесь уже, как вам будет удобно, как вы привыкли обращаться с таким спортивным инвентарем. Цикл нагрузок желательно закончить отжиманиями от пола 20-30 раз. Комплексная тренировка по боксу должна повториться несколько раз.

С чего начать заниматься боксом

Тут, в сущности, альтернативы нет. Будем брать пример с боксеров, которые игнорируют различные беговые тренажеры. Достаточно вспомнить, как они перемещаются по рингу – методичными, короткими прыжками.

Вы придадите дополнительную упругость своим ягодицам, мышцам живота и обретете энергию движений. Упражнение также выполняйте не менее минуты. Ударьте мысленно противника правой рукой в область подбородка, а коленной чашечкой левой ноги в живот. Тренируйтесь так приблизительно минуту, а потом поменяйте положение рук и ног. Старайтесь напрягать пресс и не расслаблять спину, держа нужную осанку. Тогда удары будут действительно сокрушительные, ведь это настоящий бокс. Бокс для похудения, требует заниматься технично.

Специальная диета бокса для похудения

Перед отпуском к вышеописанным упражнениям, бокс для похудения требует специальную диету, что бы скинуть лишний вес. Когда по графику тренировка – на завтраке исключите жирную пищу, а покушайте овсяную кашу с добавлением в нее семян богатыми витамином «Е». Перекусывайте не всякими бутербродами, а возьмите с собой для этих целей пару яблочек. В качестве обеденной пищи удачно подойдет салат со свеклой.

Подобный рацион поспособствует попадание спа в ваш организм необходимого количества железа, а это в свою очередь положительно скажется на быстром сокращении мышц и сжигании калорий. По окончании фитнес-тренировки по боксу поужинайте какой-либо пищей с содержанием белка, приправленной определенной долей овощей и зелени. И будет полезным, если вы добавите в вечернее блюдо стручок сельдерея. Хруст овощей отлично снимет нервное напряжение почти также хорошо, как бодрящая тренировка по боксу.

Читайте также:  Судороги в мышцах ног: причины, лечение и профилактика

Ищите новые методы борьбы с плохим настроением, экспериментируйте на практике — это добавит вашему телу стройности, а психике устойчивости. Будьте уверены – бокс вам поможет не только в похудении. Вам доступны правила от фитнес-инструкторов, как избавиться от травм при занятие фитнесом

Общие правила тренировок

Разновидностей тренингов в системе тай бо много.

Для достижения необходимого эффекта следует придерживаться общих правил:

  1. Регулярность. Результативность комплекса может проявиться только при систематическом выполнении упражнений.
  2. Увеличивать нагрузку можно постепенно. Новичкам достаточно всего 20 минут занятий 2-3 раза в неделю, чтобы получить необходимый заряд и привести тело в форму. Увеличивать интенсивность можно через 2-3 месяца.
  3. Между тренировками следует выделять хотя бы день для восстановления сил.
  4. За 2-3 часа до и после тренировки нельзя принимать пищу.
  5. Одежда и обувь должны быть удобными. Форма значения не имеет, но главное, чтобы ткань была натуральная, и отсутствовали металлические элементы. Обувь должна быть комфортной, лёгкой, нескользкой.
  6. Правильное дыхание. Если не выполнять дыхательных упражнений, эффекта от комплекса не будет.

Исходя из вышесказанного, техника тай бо идеально подходит и как разрядка после тяжёлого дня, и в качестве утреннего разогрева для организма. Достаточно делать всего несколько незамысловатых движений в течение 20-30 минут, заканчивая комплекс медитацией.

Новое направление фитнес-индустрии тай-бо признано одним из лучших средств для быстрого похудения. Благодаря высокой эффективности, тай-бо уже более 20 лет является самым популярным видом аэробики в мире, а сейчас мода на него дошла и до нашей страны. Рассмотрим, что такое тай-бо, в чем его преимущества, и как освоить программу в домашних условиях.

Повсеместное увлечение аэробикой, захватившее мир в 1980-х годах, вывело на пик популярности вначале ее классический вид, затем эстафету подхватила степ-аэробика. А с появлением боевой аэробики тай-бо пальма первенства окончательно и бесповоротно перешла к ней. Ведь этот вид фитнеса имеет множество преимуществ перед конкурирующими направлениями.

Тай-бо – это разновидность аэробики, включающая в себя элементы кикбоксинга и тхэквондо. Именно начальные слоги названий этих дисциплин (taekwondo и boxing) образовали слово tae-bo. Тренировка тай-бо проходит в непрерывном режиме под ритмичную музыку и включает танцевальные движения обычной аэробики в сочетании с элементами боевых искусств.

По сравнению с классической и степ-аэробикой, тай-бо обладает многими преимуществами:

  • Как и любой вид аэробных упражнений, тай-бо аэробика развивает выносливость, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, предотвращает развитие атеросклероза и сахарного диабета, способствует улучшению функционирования всех систем организма.
  • За счет элементов бокса, дополнительное развитие получают мышцы рук, спины, груди, плечевого пояса.
  • За счет элементов тхэквондо, при занятиях тай-бо становятся более сильными и красивыми ноги и ягодицы, подтягивается пресс.
  • Благодаря составляющим боевых искусств, развивается скорость реакции, появляется отличная координация движений. Вкупе с освоением техники единоборств и увеличением силы, это способствует развитию навыков самообороны, что помогает преодолеть страхи и придает уверенность в себе.
  • Элементы восточных единоборств делают тренировочную программу более интенсивной и энергозатратной. При занятии тай-бо килокалории сгорают в больших объемах, чем при других аэробных упражнениях. За одну тренировку в среднем расходуется 800 ккал. Соответственно, и похудение идет более быстрыми темпами. За месяц регулярных занятий при соблюдении ограничений в питании можно потерять до 8 кг лишнего веса. Тай-бо признан одним из самых эффективных видов аэробной нагрузки для похудения.

Как и многие полезные вещи, боевая аэробика тай-бо своим появлением обязана случаю. Американский актер и чемпион по восточным единоборствам Билли Блэнкс однажды во время тренировки включил ритмичную музыку и начал танцевать, дополняя танец движениями из восточных единоборств. Уже через 10 минут чемпион почувствовал себя измотанным. Это зародило в нем мысль о создании новой интенсивной фитнес-программы на основе соединения аэробики с элементами боевых искусств.

В 1989 г. Блэнкс открыл в Калифорнии собственный тренировочный центр, откуда тайбо-фитнес быстро распространился по Соединенным Штатам, а вскоре – и по всему миру.