Рейтинг лучших скамей для тренировок (ТОП-7) 2020

Решив качать пресс в домашних условиях, прежде всего, нужно определиться с тем, что для этого потребуется. Конкретнее, нужен ли для этого тренажер. Но, прежде чем ответить на вопрос, вспомним, что инвентарь очень полезен для тренировки мышц ног, спины, рук.

Разновидности скамеек для пресса

Современные модели представлены в большим разнообразием конструкций:

  • Скамьи с прямой спинкой. В таком тренажере имеется одна поверхность, расположенная под углом. Для формирования уровня нагрузки в конструкции предусмотрена возможность регулировки угла.
  • Тренажеры с изогнутой спинкой. Подходят для тех, у кого есть проблемы со спиной. На такой скамье уровень нагрузки на поясничный отдел значительно меньше, чем в прямых моделях.
  • Гиперэкстензия. Такие скамьи больше предназначены для работы с мышцами поясницы, и используются для упражнений с поднятием туловища.
  • Универсальные модели. Предназначены для прокачки различных мышц тела. Оснащаются валиками для рук и ног.

Компактный и простой в использовании тренажер данного типа можно купить дл фитнес центра, а также установить в домашнем спортзале.

Купить скамью для пресса в интернет-магазине

От наклона скамейки зависит то, на какие мышцы пойдет нагрузка. В горизонтальных упор идет на прямую мышцу живота. Это центральная часть пресса, которая отвечает за красивый рельеф и «кубики».

В наклонных скамьях большая нагрузка ложится на косые мышцы пресса. Это та зона, которая формирует талию. Если вы хотите стройную и красивую фигуру, то забывать про эти мышцы нельзя!

Универсальный вариант — лавки с регулировкой. В них можно менять угол наклона, чтобы целенаправленно качать ту часть живота, которая вам нужна. Мы советуем покупать именно их. Так вы сможете менять сложность тренировки и увеличите эффект от своих занятий.

  • Упражнения для пресса на спортивной скамье: подъем корпуса, скручивания, подъем ног в висе, велосипед и др.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

Из чего выбирать

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Читайте также:  Заминка после бега: факты, которые вы могли не знать

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Из чего выбирать

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Какую скамью выбрать для дома?    

В идеале нужно сначала прописать тренировку, так вы будете видеть что именно надо будет делать на скамье. Далее определитесь, сколько места вы можете выделить, помня о том, что вам должно быть комфортно выполнять задуманные упражнения.

Весоустойчивость — очень важный фактор, который поможет избежать несчастных случаев во время занятий. Поэтому нужно к своему весу прибавить вес штанги и умножить на 1.5. Это обязательно, если хотите выполнять жим.

Также нужно проверить прочность подвижных узлов. Все должно быть закреплено надёжно.

Производителя каждый выбирает по своему вкусу и цене. За премиальные бренды придётся переплатить, качественный “китай” обойдется дешевле.

Какую скамью выбрать для дома?    

Вполне реально заниматься фитнесом дома. Можно даже устроить целый спортзал. Рынок предлагает тренажёры как для профессиональных залов так и для дома.

Скамьи для фитнеса — отличная вещь, которая поможет проработать все тело и позволит максимально разнообразить сами упражнения. Можно к скамейкам докупать дополнительные элементы, например такие, как подвижные блоки для ноги, комплекс баттерфляй, штыри для подвешивания блинов.

Некоторые предметы для спорта можно сделать самому, если сымпровизировать, но с лавкой этот фокус не получится. Она должна быть надёжной и качественной.

Цены в статье указаны на момент публикации и могут меняться.

Самый эффективный и доступный тренажер для пресса

Как бы это не звучало банально, но таким тренажером являются брусья и турник. Для «уничтожения» живота и развития мышц пресса они наиболее доступны ().

Читайте также:  Упражнения для подготовки к родам

Брусья для пресса и турник

Нагрузка на этих спортивных снарядах хорошая, а возможность заниматься на них максимально доступна. Ноги на них поднимать нужно прямыми и по возможности высоко, стараясь коснуться перекладины (на брусьях как можно выше). Если это тяжело, можно просто сгибать их в коленях, что тоже будет эффективно. Доска, прикрепленная за спиной, поможет избежать раскачивания.

Как выбрать скамью для пресса?

На сегодняшний день существует множество различных моделей скамьи для проработки пресса. Чтобы сделать правильный выбор необходимо точно определить свои проблемные зоны, которые следует тренировать. Например, скамья для проработки пресса torneo может трансформироваться в римскую скамью. Она очень удобна для выполнения упражнений и, к тому же, ее можно легко сложить.

Как выбрать скамью для пресса?

Как выбрать скамью для пресса?

Как выбрать скамью для пресса?

После выбора скамьи следует проверить ее качество. Любая универсальная скамья для брюшного пресса должна быть изготовлена из стальных деталей. Такая скамья будет не только долговечной, но и безопасной. Кроме того, следует обратить внимание на элементы регулировки для ног.

Как выбрать скамью для пресса?

Как выбрать скамью для пресса?