Сайкл тренировка: что это? Сайкл аэробика: за и против

О новом слове в фитнесе – сайкл поможет вам в похудении и в борьбе с целлюлитом

Детали услуги

Для такого вида занятий, как Cycle используют специально разработанный велотренажер облегченного типа – Cycle. Он имеет регуляторы нагрузки и скорости, благодаря которым выбирается темп, и вы сможете стремительно двигаться даже почти по вертикальной плоскости, естественно, если хватит выносливости и сил.

Специалисты и инструкторы по фитнесу причисляют сайкл-аэробику к экстремальным видам фитнеса, нагрузка на организм в ходе тренировок идет колоссальная. Кардионагрузка в процессе таких занятий высока, потому привыкать к ней надо постепенно, и при этом непременно консультироваться с инструктором.

Чем отличается сайкл от велотренажера

Сайкл — спортивный инвентарь, целью которого является создание общей нагрузки для выработки выносливости сердечно-сосудистой системы, а также наработки мышечного тонуса.

Велотренажер изготавливается с многозадачным экраном, который показывает пульс, позволяет фиксировать основные показатели организма и следить за состоянием здоровья.

Кроме того, эти тренажеры разнятся функциональностью тренировки. Чтобы выяснить, чем отличается сайкл от велотренажера, предлагаем рассмотреть сравнительную таблицу.

Сайкл Велотренажер
Эффективность Позволяет быстрее похудеть за счет регулирования нагрузки и постоянной смены положения тела. Для достижения результата требуется больше времени. Работа направлена на локальное жиросжигание, в основном в районе бедер и живота.
Увлекательность Групповая тренировка, в ходе которой тренер задает темп. Проводится под ритмичную музыку. Менее увлекательное занятие. Регулировать можно только скорость и нагрузку.
Цена Более дорогостоящая конструкция за счет специальных комплектующих, облегчающих вес тренажера. Цена зависит от конкретного производителя.
Зоны В работу включаются практически все мышцы тела: ноги, спина, пресс, верхний плечевой пояс. Работают в основном ноги и пресс.
Противопоказания Так как большая нагрузка приходится на спину, ограничений больше, чем у велотренажера. Практически не имеет противопоказаний.
Габаритные размеры Компактный, легкий, занимает мало места Габаритный и тяжелый.

При сравнении сколько калорий сжигается на велотренажере и сайкле, очевидно, что победа за вторым тренажером, так как эффективность тренировки значительно выше. Но велотренажер незаменим, когда требуется контроль за параметрами пользователя, а также для реабилитации. В зависимости от целей и противопоказаний, выбор в пользу того или иного тренажера следует делать строго в индивидуальном порядке.

Сайкл аэробика: за и против

Сайкл аэробика — это весьма результативный вид фитнеса, но вот заниматься ею могут далеко не все. Инструкторы причисляют аэробику к группе экстремальных занятий, ведь во время таких тренировок нагрузка на организм идет максимальная. Без предварительной физической подготовки лучше не заниматься. Чтобы организм смог выдержать максимальную нагрузку, которая ложится на него в процессе занятий, подойдет хотя бы начальная стадия подготовки. Также немаловажным фактором здесь является фитнесс-тестирование, а если быть точнее, то оно обязательно. Если у человека имеются проблемы с сердцем, предрасположенность к варикозу, либо у него были травмы сустава колена, то ему крайне не рекомендована сайкл аэробика.

Но, несмотря на все эти запреты, в наши дни такая аэробика становится все более и более распространенной. В чем же причина такой популярности? Свое название этот вид фитнесса получил от названия тренажера, на котором проводятся тренировки. Словом «сайкл» называют специально изобретенный велотренажер, который крепится к полу. Он имеет регуляторы нагрузки и скорости. При их помощи можно выбрать определенный темп и довольно быстро передвигаться даже почти на вертикальной поверхности, если у человека имеется запас сил и выносливости. Сама тренировка — это прямое подобие поездки на велосипеде. В процессе люди как бы виртуально поднимаются в гору, тормозят на спусках, быстро едут по прямой дороге. Проводит занятия специальный тренер, который и выбирает максимальную нагрузку группы.

Сайкл аэробика: за и против

На экран большого размера выводится изображение той местности, по которой будет совершать поездку группа. Также выбирается специальная музыка, вследствие чего создается ощущение полного погружения в реальную езду на велосипеде.

Читайте также:  Веганство и вегетарианство — в чем разница?

Сайкл — мышечная польза

Помимо эффекта похудения, занятия спиннингом дают колоссальную нагрузку на бедра, что позволяет подтянуть мышцы, а женщинам – избавиться от целлюлита. Постоянно занимаясь на сайкле, вы сможете укрепить свою дыхательную систему и поддерживать отличную физическую форму. Кроме того, каждое занятие дает определенную эмоциональную разгрузку. Ритмичные, однообразные движения позволят погрузиться в  своеобразный транс, отключиться от собственных мыслей и проблем и перенаправить неистраченную энергию в правильное русло.

Сайкл-аэробика: что это за фитнес?

Сайкл-аэробика – один из наиболее эффективных видов фитнеса. Его особенность в том, что все упражнения выполняются на специальном тренажере – сайкле. По внешнему виду последний напоминает велосипед, но только стационарный. Тренировка проходит в стиле велогонки, а значит с высокой интенсивностью. Поэтому такой тип нагрузок больше подходит физически подготовленным людям.

В чем особенность тренировок?

Сайкл-аэробика – одна из самых результативных тренировок. За одно занятие легко можно сжечь 400-600 ккал.

Заниматься на сайкле можно в двух положениях – сидя и стоя.

Есть несколько видов тренировок в положении сидя: 

  • В первом случае положение спины – ровно, как во время обычной езды на велосипеде. Это направление больше подходит для начинающих. 
  • Во втором варианте упражнения выполняются также сидя, но с наклоном корпуса вперед и широко расставленными руками. Здесь уже потребуется физическая подготовка среднего уровня.

Выделяют также следующие типы сайкл-аэробики:

  • SPIN BEGIN – освоение техники езды на велосипеде для начинающих.
  • SPIN FORCE – развивает силу, выносливость и быстро приводит мускулатуру в тонус. Подходит людям с любым уровнем физической подготовки.
  • INTER SPIN — тренировка сердечно-сосудистой системы. Также подходит для любого уровня подготовки.

Плюсы и минусы

Сайкл-аэробика: что это за фитнес?

Сайкл-аэробика – вид фитнеса, который отличается высокой интенсивностью. В этом есть свои преимущества:

  • Благодаря динамичности сайкл-аэробика не оставляет шанса лишнему весу, ведь именно при высокой кардионагрузке происходит активное жиросжигание.
  • Хорошо нагружаются мышцы ног и ягодиц, что позволяет избавиться от целлюлита.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система.
  • Нет нагрузки на суставы.

Кроме положительных моментов, есть и отрицательные. Последние заключаются в противопоказаниях. Сайкл-аэробикой нельзя заниматься при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, коленных суставов, варикозном расширении вен. В любом случае перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом.

Сколько тренироваться?

Количество занятий, также как и тип нагрузки индивидуален для каждого человека. Сайкл-аэробикой можно заниматься до 5 раз в неделю. Больше нельзя – организм должен отдыхать и восстанавливаться после интенсивных нагрузок. В среднем заниматься можно 2-3 раза в неделю, если нужно похудеть – не меньше 5-ти раз.

Сайкл-аэробика – идеальный вариант для людей, которые хотят похудеть и избавиться от целлюлита, подтянуть мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему и здоровье в целом. И не смотря на наличие противопоказаний, сайкл-аэробика дает невероятно быстрый результат.

 Автор статьи — Ветрова Алена

Еще много интересного

  • Комментарий в ВКонтакте

Показания и противопоказания

Список показаний к сайклу достаточно велик. С учетом невероятной эффективности и высокой вариативности интенсивности нагрузок, сайклинг показан почти всем людям. Среди основных показаний стоит выделить:

  • Коррекция веса (как при медицинском лечении ожирения, так для похудения перед летним сезоном).
  • Развитие сердечно-сосудистой системы.
  • Повышение силовой и аэробной выносливости.
  • Развитие дыхательной системы.
  • Укрепление иммунитета.
  • Улучшение мышечного тонуса.
Читайте также:  Метандростенолон: как принимать?

Сайклинг по эффективности превосходит бег, греблю и другие виды кардио. Но за столь выраженные преимущества приходится платить высокими требованиями и порогом вхождения. Из-за сверхинтенсивных и достаточно тяжелых нагрузок тренировки сайкла противопоказаны:

  • При артрозе коленных суставов.
  • При низком или повышенном давлении.
  • При варикозном расширении вен.
  • Гипертоникам.
  • Людям с хроническими заболеваниями.

В некоторых случаях создаются специальные группы, куда допускаются люди с противопоказаниями к сайклу. Но это требует большого опыта у тренера и умеренных нагрузок с учетом состояния здоровья спортсменов. Также мужчинам с хроническим простатитом стоит отдавать предпочтение стоячей технике в сайкле, избегая длительного сидения.

Показания и противопоказания

В целом, чтобы избежать каких-либо осложнений, я советую пройти медосмотр. В некоторых клубах это обязательное требование для допуска к сайклу.

Данный вид фитнеса имеет и некоторые противопоказания. Учитывая то, что занятия проходят ритмично, то тем, кто не привык к высоким нагрузкам, от сайкла следует отказаться. Занятия запрещены людям, страдающим от варикоза, гипертоникам, а также тем, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы.

Почему сайкл-аэробика вредна гипертоникам?

Во время кручения педалей значительно увеличивается нагрузка на организм, учащается сердцебиение. Это может привести к неприятным последствиям. Если вы намерены похудеть с помощью этого метода, то подбирайте щадящий режим занятий, занимайтесь под руководством тренера и всегда меряйте пульс до занятия и во время, так вы  будете контролировать свое состояние.

Как выбрать студию сайклинга и профессионального тренера?

Пока вы не попробуете и четко не сформулируете для себя, что хотите получить от тренировок, вы можете бесконечно выбирать студии и искать своего тренера. Почитайте рекомендации, посмотрите, какой имидж у студии, сколько людей в ней регулярно занимается, какие регалии есть у тренера. Даже понаблюдать стороны за тренировкой будет полезно: кто-то любит светомузыку и тренера, который чуть ли не танцует на велосипеде, а кому-то по душе тренироваться в тишине или под спокойную музыку, следить за пульсом, мощностью, спокойно выполнять рекомендации тренера.

Программа тренировок на сайкле

Как и у любых других физических занятий, имеются специальные правила построения сайкл-тренировки. Первым делом всегда идет разминка: это могут быть стоячие упражнения вне тренажера, бег на дорожке. Подготовка необходима для избежания получения травм во время основного урока, потому как интенсивность кручения педалей большая, а это очень плохо скажется на не разогретых коленных суставах. Далее начинается основная часть занятия и где-то в середине вы достигаете максимального уровня сложности, и затем интенсивность идет на спад.

Программа тренировок на сайкле

Сайкл для начинающих

Если вы еще ни разу не посещали сайкл-тренировки, то рекомендуется сначала походить на занятия сайклинг для начинающих. Там вы поймете, нужны ли вам такие нагрузки, сможете ли вы справляться с указаниями инструктора. Многие отказываются и выбирают более легкие способы тренировок. Если же вас все устроило, то уже через пару недель можете попробовать себя в основной группе.

Сайкл тренировка для похудения и создания отличной формы

1. Сайкл относят к экстремальным видам спорта, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.

2. Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.

3. После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.

4. Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.

Сайклинг интенсивен до безумия. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл-аэробику. Она гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.

Преимущества сайкл-тренировок

  • Активный процесс жиросжигания (тренировки отлично подходят для похудения)
  • Выработка выносливости
  • Высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT
  • Работа всех групп мышц
  • Укрепление дыхательной системы
  • Минимальная вероятность травматичности

В нашей студии на сайкл тренировках используется интерактивная система, позволяющая создавать виртуальную реальность. На экранах отображается изображение велогонки, в которой участвуют наши посетители. Атмосфера увлекательных велогонок, порыв азарта захватывают и мотивируют!

Наша студия находится в районе Марьина Роща, спешите посетить наши групповые сайкл занятия и насладиться первыми успехами!

Сайкл тренировки — это групповые занятия на специальных велотренажерах. Они более легкие в управлении. Но сам по себе тренажер довольно тяжелый, дополнительно закреплен на полу, что помогает избежать опрокидывания во время выполнения упражнений.

Занятия в группах в среднем по 15 человек проходят вместе с тренером под ритмичную музыку. Интервальные тренировки имитируют езду по пересеченной местности, выполняются в двух режимах – сидя и стоя. Причем при последнем количество задействованных мышц намного больше. Каждый интервал длится около 5-7 минут , общая продолжительность – 45-60 минут.

Во время тренировки основные усилия приходятся на нижнюю часть тела – бедра, ягодицы и пресс, ноги. Упражнения на сайкле помогают укрепить и подтянуть мышцы и кожу, активно сжигать жир, убрать целлюлит. Заниматься следует 3-4 раза в неделю.

Первые занятия на сайкле очень важны:

  • начинаются с разминки, потом программа, разработанная тренером, в конце растяжка и упражнение на восстановление дыхания;
  • следует больше внимания уделять правильности выполнения упражнений;
  • нужно научиться правильно останавливаться, так как резко тормозить нельзя, даже если нет сил – это поможет избежать проблем с сердцем.

Преимуществами сайкла для похудения являются:

  • Непрекращающиеся движения все время тренировки позволяют укреплять мышцы и подтянуть фигуру. За одну тренировки уходит более 600 ккал .
  • Человек сам может выставлять посильную нагрузку и скорость.
  • Хорошо повышается выносливость и укрепляется сердечно-сосудистая система.
  • Человек выкладывается по полной. Постоянный ритм помогает сжигать калории.
  • Подходит для женщин и мужчин.
  • Сайкл обеспечивает лучшее кровообращение, подачу кислорода к мышцам.
  • Основная нагрузка ложится на бедра, которые являются самой проблемной частью.
  • Такие интенсивные тренировки усиливают выработку гормонов эндорфинов, которые отвечают за настроение.

Недостатки сайкла:

  • люди, не привыкшие к кардионагрузкам, испытывают затруднения уже на начальном уровне, нередко бросают;
  • новички часто пытаются угнаться за «бывалыми» участниками группы, что грозит тошнотой, головокружением и прочими неприятными ощущениям;
  • не всегда удобные седла, из-за чего после тренировки многие испытывают боли и неприятные ощущения в ягодницах и области паха;
  • монотонность и однообразие многим надоедают.

Как правильно выполнять сайкл для похудения:

  • начинать нужно с самых простых занятий и непродолжительных, увеличивать нагрузку следует постепенно;
  • чтобы добиться видимого похудения, заниматься придется не менее трех раз в неделю, повышая до 5, но слишком много нагружать свой организм нельзя;
  • не стоит забывать про диету – перед и после тренировки можно выпивать протеин, в течение пару-тройки часов по завершению занятия желательно не есть, во время тренировки пить достаточное количество воды;
  • на первых тренировках не стоит выполнять все задания в точности по длительности, если нет больше сил, рекомендуется снижать скорость до максимально легкой.

Противопоказания к тренировкам: заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата; нарушения в работе сердца и сосудов; слишком низкое и высокое давление.

Читайте подробнее в нашей статье о тренировках сайкл для похудения.

Читайте в этой статье