Упражнения для лыжников в домашних условиях

Из нашей статьи вы узнаете о том, чем полезен лыжный спорт для детей. Какие есть медицинские противопоказания для занятий, как выбрать секцию и сколько будут стоить тренировки.

Как научиться кататься на горных лыжах

В этом обучающем видео курсе под названием как научиться кататься на горных лыжах, Вы сможете эффективно научиться, а главное практический легко и безболезненно кататься. Видео курс предлагает всем начинающим пользователям обучиться горнолыжки и насладиться этим зимним виду спорта.

Урок 1. Философия катания

В первом уроке речь пойдет об характеристики и конструкционной особенности лыж. Основные принципы катания на горных лыжах.

Урок 2. Основные позиции

Из второго видео урока курса “Как научиться кататься на горных лыжах” инструктора покажут, а также расскажут об всех особенностях позиции рабочего лыжника. Узнаете методы контроля над своим телом и лыжами.

Урок 3. Основные движения

Третий видео урок покажет основные движения лыжника на спуске с техникой поворотов, а также контроля скорости на спуске. Узнаете из видео как правильно определять направление движения лыж на разных рельефах спуска.

Урок 4. От катания клином к катанию на параллельных лыжах

В четвертом видео уроке обучающего курса под названием “Как научиться кататься на горных лыжах” инструктора расскажут и покажут как и каким способом надо переходить от катания клином к катанию на параллельных лыжах. Параллельное катание — основная техника катания на горных лыжах, овладев ею, вы будете чувствовать более уверено на любом склоне.

Урок 5. Катание по синими и красным трассам

пятый видео урок обучит Вас каким нужно образом совершенствовать свою технику движения, чтобы подготовиться к спуску по синим и красным трассам.

Урок 6. Основы карвинговой техники

А в этом шестом уроке инструктора раскроют Вам секреты карвиногой техники. Узнаете что такое карвинговые лыжи и их особенности в использовании при катании на лыжах.

Читайте также:  Кардио тренировка для сжигания жира — аэробные упражнения дома

Урок 7. Короткие повороты

Седьмой урок из видео курса “Как научиться кататься на горных лыжах” покажет и расскажет о коротких поворотах. Вы увидите технику скольжения, быстрая смена во время движения поворота и самое главное это научитесь помогать при спуске лыжными палками.

Урок 8. Фан карвинг

Восьмой урок расскажет о фан-карвинге и сноублейдах. Узнаете основные приемы техники катания на сноублейде и увидите основные повороты в карвинговой технике движения, но уже с помощью сноубледах.

Урок 9. Катание по буграм, глубокому снегу и целине

Видео урок под номером девять Вам покажет и расскажет о прохождение склонов со сложными рельефами. Инструктора научат эффективно проходить бугры и впадины. Контролировать тело и работать им на сложном спуске. Инструктора объяснять как правильно себя вести на трассах с рыхлым снегом.

Урок 10. Препятствия при катании

Десять видео урок из обучающего курса “Как научиться кататься на горных лыжах” подробно рассмотрит на примере ситуацию о часто встречающихся ошибках при спуске лыжника. Инструктора расскажут о том как сохранить баланс и контроль над лыжами во время спуска. Узнаете несколько практических советов как не попасть в такие ситуации и как правильно выйти из неё.

Урок 11. Женское катание

Последний заключительный одиннадцатый видео урок более подробно остановиться на особенностях катания и спуска на горных лыжах для женского пола. Инструктора расскажут какую лучшее иметь экипировку для женщин. Как вести себя на склоне и чем себя мотивировать.

Мне нравится2

Не нравится

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как правильно падать

Не секрет, что в процессе освоения лыжного спорта, вам придется несколько раз упасть. Даже опытные спортсмены падают на лыжах, но они умеют это делать правильно, с минимальным риском получения серьезных травм.

Прежде чем вставать на лыжи, нужно сделать небольшую зарядку, которая поможет лучше управлять своим телом. Чтоб научится кататься на лыжах, нужно уметь падать, да именно падать, ведь от того каким будет падение зависит тяжесть полученных травм. При падении на лыжах важно контролировать свои движения. Если чувствуете, что сейчас упадете, ни в коем образе не нужно расслабляться, иначе можно получить серьезную травму. Наиболее частой ошибкой новичков считается то, что они при падении откидываются назад, это совсем неправильно. Падать нужно на бок, при этом руки раскинуть как можно шире, мышцы во время падания должны быть напряжены, это не позволит далеко скатиться. Крайне важно отработать правила безопасности несколько раз, чтоб при падении не расгубится и упасть с минимальным риском получении травмы.

Читайте также:  Правильное питание после тренировки для похудения

Плюсы

Лыжный спорт полезен для детей и с медицинской точки зрения, и с психологической. К тому же лыжи служат хорошей профилактикой многих болезней и решают проблемы с лишним весом. Дети, занимающиеся лыжами, не будут иметь подобных проблем и в будущем.

  • Задействованы все группы мышц, особенно ног и пресса.
  • Правильно формируется дыхание, закалка.
  • Улучшается иммунитет и работа сердечно-сосудистой системы.
  • Развивается вестибулярный аппарат.
  • Повышается выносливость, работоспособность и тонус организма.
  • Разрабатывается координация и ловкость, ребенок учится держать равновесие.
  • Укрепляются суставы и связки.
  • Дети растут уверенными в себе, формируют соревновательный дух, учатся правильно справляться с поражениями и ставить новые цели.
  • Пребывание на свежем воздухе дарит большое количество сил и энергии, что полезно для школьников, которые проводят много времени в закрытых помещениях.
  • Физическая активность на свежем воздухе улучшает работу мозга, насыщая его кислородом.
  • Лыжи дают возможность заниматься спортом вне города, например, ходить по лыжне в лесу, что будет особенно полезным для организма.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Для достижения максимального результата необходимо заниматься регулярно. Используют лыжи-тренажер для похудения по классической программе занятий. Она предусматривает пятиминутную разминку вначале и такую же по времени заминку в конце. Программа включает тренировки по дням:

  • первый – умеренные нагрузки, пульс – 50% от максимума;
  • второй – 5 минут со средним усилием, три – со скоростью 1 шаг в секунду – повторять этот блок в течение занятия.

Далее, тренировки для худеющих на лыжах в тренажере по дням проходят так:

  • третий – чередование по 15 минут повышения и понижения сопротивления;
  • четвертый – занятие проходит в спокойном ритме;
  • пятый – в течение трех минут увеличивать нагрузку, далее, две – работать при пульсе 80% от максимума, выполнить 4 подхода, важно следить за самочувствием.

Где и как обучаться коньковой ходьбе?

Перед первым выходом на трассу ознакомьтесь с азами теории, почитайте описание техники либо посмотрите видео. При просмотре обращайте свое внимание на поведение спортсменов.

Хорош метод проговаривания движений. Не нужно смущаться первого непослушания мышц конечностей. Со временем тело самостоятельно сможет поймать правильные движения, все начнет получаться и вы сможете бежать на лыжах как профессионал.

Для обучения, дальнейших тренировок подойдет ровная, широкая местность. Современные лыжи в основном изготавливают из пластика, которые наделены функцией скольжения, не требуют специальной смазки.

Традиционно первые тренировки проходят без спортивного лыжного инвентаря. Подобная разновидность методики применяется тренерами повсеместно. Основной задачей будущего спортсмена считается представление о том, как скользят лыжи с насечкой на практике.

Читайте также:  Каким спортом можно заниматься в период менструаций?

Новичкам начать кататься лучше на рыхлой поверхности.

Отталкивание, беговой шаг так освоить легче. Но необходимо помнить, что каждому отдельному коньковому типу движения во время тренировок присущи свои нюансы.

Обучаясь подобному лыжному стилю, сначала отталкиваются опорной конечностью, замедленно отходя в сторону. Вторая нога выходит перед туловищем, так же идет стороной, принимая весь вес. Чтобы быстро подниматься либо спускаться, используют ходьбу «елочка» с активным отталкиванием палками.

Если хотите обучаться подобному лыжному стилю, тогда пригодятся следующие рекомендации:

  1. Выбрав подобный спорт, требуется правильно подойти к выбору соответствующего оборудования.
  2. Во время тренировок помнить об основных правилах безопасности.
  3. Увеличивать продолжительность тренировки требуется постепенно, не слишком повышая нагрузку, иначе велика возможность получить травму, например, растяжение либо надрыв мышц ног.
  4. Ежедневная работа над собой даст возможность добиться требуемых результатов.
  5. Для комфортного обучения, дальнейших тренировок выбирают лыжи, короче стандартных. Желательно, чтобы концы закруглялись. По качеству лыжи должны обладать повышенной жесткостью, здесь учитывается вес спортсмена.
  6. Длина палок короче обычных на двадцать-тридцать сантиметров, приобретать лишь прочный, легкий спортивный инвентарь. Выбирая палки, придерживаться каких-либо правил не нужно, подборка совершается индивидуально.

В связи с тем, что в ходе лыжной езды конькобежным стилем суставам ног приходится испытывать огромные нагрузки, особенно в области стопы, для подобного типа передвижения понадобится приобрести ботинки лишь с высокими бортиками. В этом случае возможно надежно зафиксировать ногу, пятку.

Также требуется учесть то, что к коньковому стилю передвижения возможно переходить, имея хорошую физическую подготовку, а еще много терпения, поскольку планируемого результата получится добиться не сразу.

Упражнение на роликах для скоростно-силовой подготовки

Ролики могут существенно помочь в межсезонье, когда использование лыж невозможно по погодным условиям. У любого роллера больше возможностей для развития лыжных навыков, так как постоянно задействует те же мышцы и схожие навыки.

Важно использовать качественные ролики, так как в противном случае можно получить травму или, в лучшем случае, натереть ноги, чаще всего — мизинец. Качественный инвентарь не будет так подводить.

Лыжники могут не просто кататься на роликах, но и осуществлять различные специальные тренировки. Например, тренировать определённый тип хода, работать на выносливость или на скорость, двигаться в гору или со склона и так далее.

Лыжники могут тренироваться не только на трассе. Имеются упражнения, которые позволяют держать себя в форме, развивать определённые мышечные группы и навыки. Всё это важно для достижения результата, а также для минимизации травм, которые чаще случаются в неподготовленных спортсменов. Тренироваться можно даже дома, особенно на начальном этапе или на любительском уровне.