Висцеральный жир и как от него избавиться

Человеческий организм – это крайне сложная система, в которой все взаимосвязано. Все, что в нем находится имеет свое предназначение. Не исключением является и подкожный жир. Он выполняет много важных функций.

Что такое висцеральный жир?

В отличие от подкожного, данный вид жира локализуется под мышечной тканью, окружая внутренние органы. Он расположен в брюшной полости.

В норме объем висцерального жира не должен превышать 10 % общего количества отложений. Лишь в этом случае он играет защитную роль, оберегая органы от влияния внешних факторов.

Также данный вид жира играет роль резерва при голоде. Если же объем выше нормы, возникает опасность для организма.

Наличие большого количества данного вида жира приводит к нарушению метаболических процессов в организме. Это формирует благоприятные условия для развития серьезных патологий.

К ним относят следующее:

  1. Сахарный диабет второго типа. Жир оказывает воздействие на углеводный обмен, увеличивая резистентность тканей к инсулину.
  2. Остеопороз. Под данным термином понимают увеличение ломкости костей в силу нарушения их структуры. Появление недуга зависит от объема внутреннего жира. Особенно часто это наблюдается у мужчин.
  3. Ночное апноэ. Приступы удушья тоже могут быть обусловлены избыточным объемом жира в организме.
  4. Атеросклероз и патологии сердечно-сосудистой системы. Развитие патологии является результатом увеличения содержания холестерина в крови. Это может быть следствием повышения количества жира в организме. Отложение жира на стенках сосудов отрицательно сказывается на кровообращении, что значительно увеличивает угрозу инсульта или инфаркта.

Что такое висцеральный жир и чем он опасен?

Висцеральный (абдоминальный) жир — это жировые отложения в брюшной полости, которые расположены вокруг внутренних органов. Они залегают глубоко, под мышцами пресса и подкожным жиром.

Висцеральный жир

Абдоминальный жир есть у всех людей независимо от их веса. В норме он полезен для организма. К его основным функциям относят:

Определить, соответствует ли норме количество висцерального жира в брюшной полости, можно по внешним признакам. В зоне риска находятся люди с ожирением и большой жировой прослойкой на животе. Если на боках образовался так называемый спасательный круг, то процент абдоминального жира, скорее всего, довольно высок. К тому же повышенное внимание этой проблеме стоит уделять после 45 лет, когда жир накапливается гораздо легче и уходит труднее.

Для более точного определения советуют измерить окружность талии. Опасность возникает, если она больше таких значений:

Причинами избытка абдоминального жира могут быть:

Избавляться от излишков висцерального жира нужно обязательно, так как они очень вредны для здоровья и могут нанести непоправимый вред организму.

В частности, можно столкнуться с такими проблемами:

Чтобы избежать этих последствий, нужно следить за процентом жира в организме и постараться не допускать большого набора веса. Если окружность талии уже превышает нормативные значения, стоит как можно быстрее заняться похудением.

Причины и последствия появления внутреннего жира

Общий вес висцерального жира даже у стройных людей — примерно 3 кг, но при наличии ожирения его масса может достигать и 20-30 кг. Чаще всего причины появления внутреннего жира весьма банальны – это малоподвижный образ жизни и вредное, богатое калориями, питание.

Накопление висцерального жира сверх нормы опасно для вашего здоровья. Превышение допустимых норм его присутствия в организме способно блокировать потоки крови и лимфы ко всем внутренним органам человека, что в итоге приводит к ухудшению работы легких и общей нехватке насыщаемости организма кислородом.

Причины и последствия появления внутреннего жира

Также излишки внутреннего жира могут спровоцировать такие неприятные заболевания, как гормональные нарушения, онкологические заболевания, атеросклероз, нарушения метаболизма, головные боли, сахарный диабет, варикозное расширение вен, инфаркт миокарда.

Чем вреден висцеральный жир

Висцеральный жир представляет реальную опасность для населения. Первым признаком его излишка является затруднение при дыхании. Первое время этот симптом остается незамеченным. Излишек жира негативно сказывается на работе всего организма. Есть риск появления:

  • варикоза нижних конечностей и сахарного диабета;
  • сбоев в работе гормонального фона;
  • высокого риска развития онкологических болезней;
  • сбоев в работе желудочно-кишечного тракта;
  • болезней сердечно-сосудистой системы.

Дополнительно возрастает нагрузка на почки и печень.

Читайте также:  Комплекс упражнений для прокачки пресса в домашних условиях

Дополнительные способы борьбы

Эти способы необязательны, как предыдущие два, но желательно ими пользоваться. Так вы достигните еще большего эффекта. К ним относятся:

  • преодоление или избежание стресса и стрессовых ситуаций;
  • здоровый, полноценный сон;
  • налаживание режима;
  • приведение в порядок своего здоровья.

Стресс. Избегайте стресса любой ценой: он заставляет Вас набирать вес или сводит до минимума Ваш прогресс по сгонке лишних калорий. Не получается избегать? Научитесь не переживать в таких ситуациях или эффективно бороться с их последствиями: медитация, психологические приемы (как успокоиться), секс и прочее.

Сон. Ну, тут вообще все сказано до меня. Нужно просто высыпаться, даже если это идет в ущерб Вашим развлечениям.

Режим. Старайтесь планировать каждый свой день почасово: «во столько-то я кушаю, во столько-то у меня тренировка дома, во столько-то я по любому лягу спать, а во столько-то у меня рабочие часы». Со временем Ваш организм привыкнет, и вы увидите плоды сей замечательной привычки.

Здоровье. Здесь я имею в виду гормональную систему. Если с ней что-то не в порядке, то все (даже основные) способы борьбы с висцеральным жиром будут малоэффективными. Поэтому обратитесь к врачу, если знаете, что гормональная система у Вас «хромает».

Что ж, думаю, предложенные мной способы Вам понравятся. Мне было приятно рассказать об этом, и если появились вопросы, то задавайте их в комментариях. Поделившись этой статьей в социальных сетях со своими друзьями, Вы добавляете себе плюсик в карму. Так Вы еще не подписаны на обновления блога? Немедленно это сделайте, я Вам говорю. Ну, а у меня на этом все. Будьте стройными, пока.

Особенности сжигания подкожного жира

Теперь нужно разобраться, почему важно именно убрать подкожный жир, а не абстрактно похудеть. Многие люди полагают, что причиной лишних отложений являются только погрешности в питании, хотя на самом деле недостаток активности намного страшнее

Отсюда ясно, что нельзя сжечь подкожный жир, только придерживаясь диеты. Это, конечно, важная составляющая, но физическая активность важна не меньше. При голодании организм лишается как жировых, так и мышечных клеток, поэтому все, что вы получите – это, возможно, худое, но некрасивое, осунувшееся, неподтянутое тело.

Поэтому важно вместе со сжиганием жира сохранить мышцы, а для этого нужен комплексный подход, сочетающий как правильное питание, так и физическую активность. Нагрузки помогают поддерживать тонус мускулатуры и предотвращают накопление жира в дальнейшем

Последнее обеспечивается тем, что мышечные ткани расходуют массу энергии. То есть, обладатели тренированного тела без особых усилий сжигают больше жира, чем те, кто не любит физическую нагрузку.

Если вы решили уменьшить процент жира в организме, изначально учтите следующие общие рекомендации:

  • Не стоит спешить. Понятно, что всем хочется избавиться от лишнего жира как можно раньше, но быстрый сброс веса – это небезопасно для организма. В неделю не рекомендуется сбрасывать больше килограмма . Избегайте различных модных жестких диет, обещающих минус 10 кг за неделю, поскольку они дают быстрые и краткосрочные результаты, и только ухудшают ситуацию, так как организм начинает активно копить запасы жира на будущее, и бороться с ним становится еще сложнее.
  • Питание должно быть правильным, разнообразным и сбалансированным. Этот вопрос мы подробнее рассмотрим ниже. Вам нужны не диеты на какое-то время, а полноценное питание, которое станет вашим образом жизни.
  • Как уже говорилось, важна физическая активность, причем необходимо сочетать кардионагрузки и силовые упражнения.
  • Ускорить процессы жиросжигания можно путем различных процедур, таких как массаж, обертывания. Также существуют специальные препараты , которые могут помочь в этом вопросе.

Почему жира на животе – много?

Однако прежде чем предпринимать какие-то меры, необходимо иметь представление, по каким причинам образуются избытки висцерального жира. Таких причин немного, и все они просты:

  • неправильное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • стрессы, усталость, недосыпание;
  • наличие вредных привычек;
  • генетика;
  • изменения в связи с возрастом.
Почему жира на животе – много?

Как видно, большая часть причин вполне устранима собственными силами. Надо лишь того захотеть.

И что же делать?

Ответ в принципе ясен: ликвидировать жировые излишки. Другое дело – какими способами. Поговорим об этом подробнее.

Правильное питание

Почему жира на животе – много?

Прежде всего, необходимо задуматься о ежедневном количестве потребляемых углеводов и сократить их потребление до минимума. Именно низкоуглеводная диета – лучший способ сократить запасы висцерального жира. Соблюдая такую диету, нужно отказаться от:

  • сахара;
  • сладких и газированных напитков;
  • полуфабрикатов;
  • хлеба и прочих мучных и сдобных изделий;
  • винограда;
  • бананов;
  • тортов и пирожных;
  • картофеля.

В особенности помогает накапливаться висцеральному жиру сахар. Его нужно исключить из рациона в первую очередь. Вместо перечисленных выше продуктов в ежедневный рацион следует включить:

  • птицу, рыбу, баранину, говядину
  • овощи, фрукты и цитрусовые;
  • продукты с содержанием медленных углеводов: дикий рис, гречку, фасоль, овес;
  • кисломолочные продукты (кефир, творог);
  • продукты с большим содержанием клетчатки;
  • белковые продукты.;
Почему жира на животе – много?

А еще – пищевые добавки

Кроме правильных и здоровых продуктов, хорошо помогают бороться с висцеральным жиром некоторые пищевые добавки:

  • пробиотики. Их еще называют «живыми бактериями». Они прекрасно нормализуют работу ЖКТ и сжигают жир. Такие добавки бывают в чистом виде, а, кроме того, их очень много в квашеной капусте, кефире и йогурте;
  • жиросжигатели. Их следует включать в диетический рацион и принимать одновременно с выполнением физических упражнений;
  • витамины, помогающие снизить вес.
Читайте также:  5 “золотых” правил плоского живота

Физические упражнения – это обязательно

Почему жира на животе – много?

Для эффективного сжигания висцерального жира, помимо диеты необходимы еще и регулярные физические упражнения. Большей частью они просты и доступны в той или иной мере любой женщине. Причем, их легко выполнить дома. Это бег (или бег на месте), прыжки (в том числе через скакалку), отжимания, приседания.

Кроме них, есть упражнения и более сложные, однако так же доступные большинству женщин.

  1. Упражнение первое:
  • ложимся прямо, руки заводим за голову, ноги прямые и слегка раздвинуты;
  • выдыхаем, поднимаем ноги (пятки при этом вытянуты вперед), и одновременно поднимаем голову и плечи;
  • принимаем исходное положение;
  • повторяем упражнение несколько раз в зависимости от возможностей.
Почему жира на животе – много?
  1. Упражнение второе:
  • ложимся прямо;
  • приподнимаем носки, выдыхаем, делаем движения ногами, будто кого-то толкаем;
  • одновременно поднимаем голову и заведенные за нее руки;
  • повторяем упражнение.
  1. Упражнение третье:
  • садимся, упираемся сзади руками;
  • поднимаем ноги, сгибаем и разгибаем их в коленях;
  • повторяем упражнение.
Почему жира на животе – много?
  1. Упражнение четвертое:
  • ложимся на спину, руки держим за головой;
  • медленно поднимаем туловище к коленкам;
  • так же медленно ложимся обратно;
  • повторяем упражнение.
  1. Упражнение пятое:
  • ложимся на спину, руки за головой;
  • поочередно сгибаем ноги, стараясь максимально подвести их к груди;
  • повторяем упражнение.
Почему жира на животе – много?

Как сжечь висцеральный жир другими способами

Скажем о нескольких таких способах, которые легко выполнимы в домашних условиях.

  1. Уколы в область живота. Они применяются как вспомогательное средство, когда живот уже начал худеть с помощью диеты и физических упражнений. Самостоятельно такую процедуру делать ни в коем случае не следует. Прежде необходимо проконсультироваться с врачом.
  2. Массаж живота. Опять же, это вспомогательная процедура. Без физических упражнений и диеты толку от нее будет немного.
  3. «Японское дыхание». Выполняется оно так:
  • стоим ровно, спина прямая, стопы соединены, плечи расправлены;
  • делаем шаг правой ногой;
  • вес тела переносим на левую ногу;
  • фиксируем такое положение;
  • глубоко дышим через нос, одновременно поднимая обе руки;
  • выдыхаем медленно, с напряжением всего тела, стараясь, чтобы выдох длился не меньше 7 секунд;
  • медленно опускаем руки, расслабляемся;
  • повторяем упражнение 4-6 раз, поочередно меняя ноги.
Почему жира на животе – много?

Чтобы был результат, дышать «по-японски» необходимо как минимум 3 месяца ежедневно.

Как убрать жир с живота, дополнительно расскажут эти два видео.

Особенности сжигания подкожного жира

Многие люди, которые желают избавиться от лишнего веса, часто начинают придерживаться определенной диеты. Она действительно приведет к желаемому результату, но тело будет выглядеть нездоровым: сухим, осунувшимся, некрасивым.

Это происходит из-за того, что организм покидают не только жировые, но и мышечные клетки

Чтобы этого не получилось, важно не только придерживаться диеты, но и заниматься спортом

Благодаря физическим упражнениям мышцы придут в тонус, а подкожный жир не будет скапливаться. Вся энергия, полученная из пищи, будет расходоваться.

Поэтому люди, занимающиеся спортом, быстрее сбрасывают лишний вес убирая подкожный жир, чем тем, кто соблюдает диету, но сторонится физических нагрузок.

Если стоит цель быстро сбросить вес без вреда для здоровья, то важно учесть следующие рекомендации:

  • НЕ СПЕШИТЬ. Не стоит пытаться избавиться быстро от жировых клеток. Помните, что за 1 неделю рекомендуется сбрасывать лишь 1 кг. Не стоит сидеть на диетах, которые гарантируют быстрое избавление от 10 и более кг. Результат от такого питания придет быстро, но будет недолгим. Организм запомнит это как стрессовую ситуацию и начнет запасать жир впрок.
  • РАЗНООБРАЗИЕ ПРОДУКТОВ. Питайтесь правильными, сбалансированными и разнообразными продуктами. Это должно стать вашим образом жизни.
  • ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ. Включайте в свой режим дня кардиотренировки, силовые упражнения.
  • МАССАЖ И ОБЕРТЫВАНИЯ. Помогут быстрее добиться желаемого результата.
  • ПРИЕМ ПРЕПАРАТОВ. Также можно начать прием специальных препаратов способствующие сжиганию подкожного жира, но только после предварительной консультации со специалистом в этой области.

Особенности сжигания подкожного жира

Многие люди, которые желают избавиться от лишнего веса, часто начинают придерживаться определенной диеты. Она действительно приведет к желаемому результату, но тело будет выглядеть нездоровым: сухим, осунувшимся, некрасивым.

Это происходит из-за того, что организм покидают не только жировые, но и мышечные клетки. Чтобы этого не получилось, важно не только придерживаться диеты, но и заниматься спортом.

Благодаря физическим упражнениям мышцы придут в тонус, а подкожный жир не будет скапливаться. Вся энергия, полученная из пищи, будет расходоваться.

Поэтому люди, занимающиеся спортом, быстрее сбрасывают лишний вес убирая подкожный жир, чем тем, кто соблюдает диету, но сторонится физических нагрузок.

Если стоит цель быстро сбросить вес без вреда для здоровья, то важно учесть следующие рекомендации:

  • НЕ СПЕШИТЬ. Не стоит пытаться избавиться быстро от жировых клеток. Помните, что за 1 неделю рекомендуется сбрасывать лишь 1 кг. Не стоит сидеть на диетах, которые гарантируют быстрое избавление от 10 и более кг. Результат от такого питания придет быстро, но будет недолгим. Организм запомнит это как стрессовую ситуацию и начнет запасать жир впрок.
  • РАЗНООБРАЗИЕ ПРОДУКТОВ. Питайтесь правильными, сбалансированными и разнообразными продуктами. Это должно стать вашим образом жизни.
  • ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ. Включайте в свой режим дня кардиотренировки, силовые упражнения.
  • МАССАЖ И ОБЕРТЫВАНИЯ. Помогут быстрее добиться желаемого результата.
  • ПРИЕМ ПРЕПАРАТОВ. Также можно начать прием специальных препаратов способствующие сжиганию подкожного жира, но только после предварительной консультации со специалистом в этой области.
Читайте также:  Какие мышцы работают при приседаниях и при работе со штангой?

: Как правильно :: «ЖИВИ!»

Что такое висцеральный жир

Висцеральный жир находится внутри брюшной полости, поэтому его еще называют внутренним. Он защищает от холода и ударов внутренние органы: кишечник, матку. Почки так вообще лежат на нем, как на подушке.

В норме на висцеральный жир приходится всего 10-15% от общего количества жира в организме. Его недостаток чреват как опущением органов, так и нарушением их работы. Излишки тоже представляют серьезную опасность. Висцеральный жир усиленно обволакивает внутренние органы, вены и артерии и поднимается выше — к сердцу. Из-за него органы могут перегреваться, возможно

нарушение их иннервации и доставки к ним питательных веществ. Может возникнуть жировое перерождение печени, гормональные нарушения и проблемы с зачатием и вынашиванием ребенка, атеросклероз, инфаркт, инсульт, метаболический синдром, сахарный диабет 2 типа.

Как узнать, много и у вас висцерального жира

Точный ответ даст биоимпедансометрия — сканирование всего тела на количество и пропорцию разных тканей. Но обычно все можно прощупать и собственными руками. Обычный подкожный жир легко захватывается и оттягивается, может свисать как фартук. При висцеральном — живот выглядит равномерно плотным, при захвате кажется, что хочешь взять мячик. Как правило, при абдоминальном ожирении в области живота откладываются и подкожный, и внутренний жир. Последний хуже сжигается, так как его набору способствует не только переедание, но и гормональный фон.

На каких тренировках лучше сжигать висцеральный жир

Традиционно за жиросжиганием мы отправляемся на кардиотренировки. «Но это не самый эффективный способ из известных на сегодня, — говорит Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов XFit. — Жир максимально тратится во время стрессовой для мышц физической активности. Хорошо работают интервальные тренировки, эффект которых продолжается еще 3-4 часа после нагрузки. Не менее результативны функциональные воркауты, где эффект достигается практически с первых упражнений за счет включения дополнительных мышц-стабилизаторов. Они повышают энергообмен в 2-2,5 раза. Если говорить о кардио в чистом виде, то для сжигания висцерального жира нужно тренироваться не менее 2-х часов подряд на средней интенсивности (около 60% максимальной частоты сердечных сокращений)».

Также хорошо чередовать тренировки по направлениям: кардио, интервальные, силовые, и функциональные. Это не даст организму адаптироваться к нагрузкам. Если говорить о максимально эффективных силовых уроках, то стоит обратить внимание на комплексные тренировки, направленные на проработку всех мышечных групп. Висцеральный жир не влияет на технику упражнений. Но ее желательно освоить, так как некорректное выполнение приседаний, тяг и т.п. может привести к травмам. Кстати, комплексные силовые тренировки дадут и необходимый для результата кардиоэффект.

В программу занятий фитнесом можно добавить пилатес и сайклинг. Первый учит работать с дыханием, что очень важно для настройки кровообращения и работы глубоких мышц. Второй — отлично ускоряет метаболизм без лишней нагрузки на тазобедренные суставы и колени.

Какие тренировки не подходят для сжигания висцерального жира

Жир растопят любые занятия фитнесом, но некоторые из них могут быть опасны. Это, например, касается высокоинтенсивных занятий типа быстрого бега, прыжков при весе более 80-85 кг и явном абдоминальном ожирении. Повышенное количество висцерального жира дает высокую нагрузку на сердце. Поэтому пульс свыше 90% от максимума может стать критичным. Если вы проводите интервальные тренировки, следите, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 82-85% от максимальной. На начальном этапе лучше выбрать низкоинтенсивные интервальные тренировки, которые подготовят сердечно-сосудистую систему к нагрузкам.

Как питаться, чтобы висцеральный жир ушел и не возвращался

Ни в коем случае не садитесь на строгую диету и не голодайте! Для организма это станет сигналом держаться за накопленный жир изо всех сил. Он отдаст подкожный, но висцеральный будет беречь, сжигая мышцы и теряя костную массу. Вместо жестких ограничений в питании лучше придерживайтесь следующих простых правил.

  • Считайте калории.
  • Ешьте достаточное количество белка.
  • Не пейте калорийные напитки (соки, колу, коктейли).
  • Употребляйте некрахмалистые овощи и зелень.
  • Пейте больше простой воды.

Когда ждать результата в борьбе с висцеральным жиром

Этот вопрос волнует многих. «Действительно, висцеральный жир уходит дольше подкожного, процесс его уменьшения сложнее, — объясняет Руслан Панов. — Если все делать по правилам, результат можно ждать через полгода». Важное условие здесь — не только тренировки, но и правильное питание. В идеале оно должно навсегда стать частью вашей жизни, иначе внутренний жир быстро вернутся.