Выбор палок для скандинавской ходьбы для пожилых людей

В наше время информационных технологий существует достаточное количество статей и видео на эту тему. Но мы с вами попробуем разобраться в ней самостоятельно, основываясь на знаниях, полученных из тех же видео и тематических статей.

Соотношение роста и длины палок

Марко Кантанева, лыжник из Финляндии, основатель скандинавской ходьбы и президент Русской школы финской ходьбы, рекомендует при подборе размера палок придерживаться следующей формулы: длина палки (см) = 0,7 × рост ходока (см). Для получения максимальной пользы от ходьбы Марко советует исходить не только из роста спортсмена, но и уровня его подготовки. Для наибольшего удобства он создал наглядную таблицу, основываясь на которой можно безошибочно выбрать палки для ходьбы.

Рост ходока (см)

Группа здоровья (см)

Группа фитнеса (см)

Группа спорта (см)

200

140

145

150

190

135

140

145

180

130

135

140

175

125

130

135

170

120

125

130

160

115

120

125

150

110

115

120

* группа здоровья – начальный уровень физической подготовки, группа фитнеса – средний, группа спорта – профессиональный.

Каким образом выбрать палки для скандинавской ходьбы пожилому человеку

Палку, используемую для скандинавской ходьбы, нужно выбирать по размеру и предпочтению конкретно пенсионера. Она бывает нескольких видов:

  • точной фиксированной неизменной длины;
  • имеет возможность изменять свою длину, подстраиваясь под рост человека.
Каким образом выбрать палки для скандинавской ходьбы пожилому человеку

Для определения оптимальной длины палки существует специальная формула, Необходимо умножить рост человека, обязательно в обуви на неизменный коэффициент 0,68. И вот то число которое получится и является оптимальным размером индивидуальных палок.

Это поможет предотвратить риск получения травм в суставах или позвоночнике.

Также при приобретении палок для скандинавской ходьбы пожилому человеку стоит ознакомиться с рекомендациями специалистов в области реабилитологии:

Каким образом выбрать палки для скандинавской ходьбы пожилому человеку
  • следует подбирать палки с ручками, имеющими эргономичную конструкцию. Она поможет избежать выскальзывания палки во время ходьбы;
  • Подбор наконечника. Лучше всего покупать палки с двумя наконечниками. Один резиновый – является амортизатором при взаимодействии с твердой поверхностью, а второй в виде острия – идеальный вариант для использования на скользкой дороге;
  • Петля лучше всего подойдет, сделанная из плотной ткани .

Выбор палок очень важен для комфортных занятий спортом пенсионерам, важно выбрать удобные палки, сделанные из качественных материалов.

Конструкция палок для скандинавской ходьбы и ее особенности

Каким образом выбрать палки для скандинавской ходьбы пожилому человеку

Палки для скандинавской ходьбы имеют 3 составляющих в своей конструкции – сам ствол, ручка с петлей и наконечник. Каждый отдельный элемент общей конструкции выполняет свой набор определенных функций и имеет свою степень изнашиваемости. Чаще всего первыми приходят в негодность наконечники. Происходит это из-за постоянного контакта с твердой неровной поверхностью земли. Производители позаботились об этой проблеме, поэтому можно своевременно приобрести и самостоятельно произвести замену испортившегося наконечника на новый.

  1. Рукоятка палки. Лучше всего приобретать палку с рукояткой из прорезиненного материала или имеющую в своем составе пробковое дерево. Она имеет гораздо большой срок использования и изнашиваемости, по сравнению с ручками из натуральных материалов.
  2. Петля на рукоятке или как ее еще называют темляк. Он бывает двух видов: для съемного использования или постоянно установленный на рукоятке. Пенсионеры, имеющий значительный опыт в этом виде спорта предпочитают выбирать съемный темляк. По причине того, что он тоже со временем изнашивается и съемный атрибут гораздо легче заменит на новый. А к его недостаткам можно отнести трудность в регулировании темляка под себя, в отличие от стационарного вида петли.
  3. Наконечник и насадка к нему. Во-первых, при покупке нужно определиться для какого вида ходьбы вам нужны палки. Так для передвижения по льду лучше всего подойдет заостренный наконечник, а для обычной земли идеально подойдет наконечник цилиндрической формы. Материал рекомендуется подбирать, содержащий в своем составе вольфрам – он обладает более высокой прочностью. А приобретая резиновые насадки, важно знать что после упражнений их нужно снимать. Это поможет увеличить срок их службы.
Читайте также:  Как улучшить память и работу мозга препаратами в домашних условиях

Еще один замечательный совет – для упражнений по скандинавской ходьбе с палками лучше всего приобрести специализированную спортивную обувь, имеющую плотную устойчивую подошву. Пенсионерам очень важно получить максимум пользы от спорта и при этом не испытывать дополнительно дискомфорта.

Каким образом выбрать палки для скандинавской ходьбы пожилому человеку

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Инвентарь для занятий скандинавской ходьбой следует подбирать по размеру, исходя из предпочтений пожилого спортсмена. Приспособление для спорта может быть:

  • фиксированной длины;
  • иметь возможность установки длины под ваш рост за счет телескопической системы.

Чтобы определить оптимальный размер спортинвентаря, воспользуйтесь формулой — умножьте свой рост в обуви на коэффициент 0,68. Полученная цифра будет соответствовать рекомендуемой длине палки. В противном случае, если размер подобран неправильно, есть риск получить травмирующую нагрузку на суставы или отделы позвоночника. При выборе модели и размера стоит придерживаться рекомендаций, которые дают ведущие реабилитологи, работающие с пожилыми людьми:

  • ручка должна иметь эргономичную конструкцию, которая позволит выполнить наиболее цепкий хват и не выскользнет по время движения;
  • наконечник — в идеале вам потребуется два наконечника — резиновый и в виде острия, первый служит амортизатором при контакте с твердой поверхностью, второй понадобится при перемещении по скользкой дороге;
  • темляк (петля) — должна быть выполнена из плотной ткани, не слишком затягиваться, чтобы не давить на суставы и кровеносные сосуды.

Чтобы выбор палок был удачным, нужно разобраться в их особенностях, специфике конструкции и материалах, которые используются их производства.

Разновидность палок

Теперь разберём, какие же бывают палки. Они делятся на два основных вида по исполнению своего древка. Телескопические и монолитные. Уже по самим названиям видов нетрудно догадаться, что из себя представляют те или иные. Каждый из видов в чём-то имеет превосходство, но не обходится и без недостатков.

  • Итак, телескопическое строение древка.

Конечно же, его основным преимуществом является то, что оно настраивается под любой рост человека. Очень хорошо подойдёт детям. Потому как не придётся постоянно покупать им новые. Значит, ещё и экономия семейного бюджета, что в наше время немаловажный фактор. Надо отметить ещё мобильность телескопических палок. Ведь они весьма удобны в транспортировке. Опять же это значит, что куда бы вы ни собрались — вы всегда можете взять их с собой, и это не причинит вам неудобства.

Ещё одно их главное достоинство — цена. Складные палки по цене намного дешевле своих монолитных подруг. И снова плюс для бюджета! Из негативных факторов следует отметить недостаточную надёжность телескопических палок. В самый неподходящий момент могут сломаться фиксаторы при попадании в них песка, грязи или воды. Зимой они нередко замерзают. Не исключено, что при сломанном фиксаторе палка сложится , что может причинить травму.

  • Монолитное строение древка.

Монолитные палки, определённой (фиксированной) длины значительно легче в обращении и считаются более безопасными. Именно по этой причине опытные инструкторы по скандинавской ходьбе советуют приобретать такие палки, как начинающим, так и всем своим ученикам.

Читайте также:  Протяжка рывковым хватом: техника выполнения, чем заменить упражнение

Здесь ещё хочется сказать, что, конечно же, существуют телескопические и монолитные древка как высокого, так и низкого качества. И от этого непосредственно зависит как удобство, так и срок службы таковых. Именно эти факторы рекомендуется учитывать при выборе инвентаря. Ещё никогда не забывайте, что скупой платит дважды.

Материалы производства основной части

Древко выполняется из:

  • Алюминия. Самый бюджетный, но самый нежелательный вариант. Он лучше подойдет для лыжников. Алюминиевая передает на руку все вибрации и ударные нагрузки, почти не гася их.
  • Стекловолокна. Очень легкие, отлично поглощают вибрацию, однако из-за низкой прочности быстро ломаются.
  • Карбона. Это композитный материал, сочетающий стекло- и углеродное волокно. Стержень из карбона имеет максимальную прочность и отлично поглощает вибрации, а вес изделия остается небольшим. Чем больше углепластика в составе композита, тем крепче древко, лучший показатель для уже тренированных спортсменов — от 50 до 80%. Для новичков он может быть гораздо ниже, 30% и менее.

Заключение

Вышеописанный вид ходьбы родом из Финляндии. Профессиональные спортсмены по лыжам поддерживали форму таким образом в летний период года. Исследования показали, что подобный вид ходьбы не имеет противопоказаний, подходит для любых возрастов, помогает существенно поправить здоровье, поддержать его.

В заключение отметим, что палки необходимо подбирать под рост. Чем выше нагрузка, тем длиннее должна быть палка. Соответственно, при меньшей нагрузке она короче.

Идеальный вариант карбоновое древко со стекловолокном. Материал предусматривает небольшой вес, упругость, прочность. Алюминиевое древко применяется во время хождения по снегу.

  • Внимание! Телескопические штанги могут быть опасными, если имеют ненадежные фиксаторы, так как могут в неожиданный момент сложиться. Монолитные изделия – более безопасны в применении.

Наконечники с шипами – служат для мягкой почвы, стальные – для твердой. Наконечник должен обеспечивать устойчивое сцепление с поверхностью почвы, иначе тренировка может превратиться в пытку.

Палки подбираются в индивидуальном порядке. Новичкам предлагается купить телескопические конструкции. Такие модели помогут освоиться на начальном этапе тренировок, подобрать нужную длину, с которой удобно ходить. При желании в дальнейшем можно будет приобрести монолитные полупрофессиональные палки, чтобы получить больше эффекта от тренировок.

Скандинавская ходьба возвращает бодрость духа, дарит хорошее настроение, самочувствие!

Специализированные магазины предлагают широкий выбор моделей, конструкций, отличающихся по цене. Каждый заинтересовавшийся может подобрать, приобрести модель, удовлетворяющую его по качеству, цене.

Покупку следует делать только на официальных сайтах производителей или в специализированных спортивных магазинах, чтобы не натолкнуться на подделки, которыми кишит рынок. Некачественная подделка может стать причиной травмы, вследствие применения некачественных материалов, ухудшить самочувствие, настроение. Поэтому приобретайте палки для скандинавской ходьбы только в магазинах с официальными логотипами, чтобы не переживать о впустую потраченных деньгах.

Противопоказания и вред

Даже таком полезном для здоровья виде двигательной активности, неправильное  применение палок может оказаться небезопасным и привести к побочному эффекту. Противопоказана скандинавская ходьба в таких случаях:

Наличие заболевания инфекционной или вирусной природы. Прежде чем приступить к любым физическим нагрузкам, необходимо дождаться полного выздоровления;

Болезни сердца. При некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы любые кардионагрузки противопоказаны;

Недавнее хирургическое вмешательство. Если не выдержать рекомендуемый перерыв после перенесенной операции, нагрузка может привести к осложнениям;

Проблемы опорно-двигательной системы. Нагрузка на позвоночник в некоторых случаях может быть противопоказана, так как приводит к усугублению ситуации;

Травмы плечевых суставов. Плечевой пояс при ходьбе с палками работает очень интенсивно. А если в этой зоне были травмы или воспалительные процессы, лишняя нагрузка может привести к осложнениям.

При наличии каких-либо других травм или заболеваний следует посоветоваться с врачом. Если специалист не запрещает этот вид активности, следует начинать заниматься ходьбой постепенно, не перегружая суставы.

Читайте также:  Как побыстрее убрать щеки и сделать скулы без пластики

К некоторым побочным эффектам может привести и неправильно подобранные палки или неподходящая обувь. Поэтому стоит внимательно подойти к подготовке и убедиться, что инвентарь выбран верно и в соответствии с рекомендациями специалистов.

Скандинавская ходьба с палками – инновационная и интересная методика общего оздоровления и укрепления организма. Этот вид активности способствует безопасному и полезному снижению массы тела и поддержанию здоровья в любом возрасте. При правильном выполнении она может заменить традиционные пробежки или фитнес-тренировки.

Будьте здоровы, уважаемые читатели!

Как зафиксировать длину палок

Новичкам, которые только начинают свои первые шаги в приятном и несложном виде спорта, необходимо знать, как зафиксировать длину палок, чтобы не превратить пробежку в настоящие мучения. Нередко формула подсчета и таблица оказываются неэффективными, особенно если у организма есть некоторые особенности.

Чтобы полностью исключить ошибки при фиксации, можно поступить просто:

  1. встать прямо,
  2. взять палку в одну из рук, поставить параллельно телу,
  3. согнуть руку в локте,
  4. продолжать сгибать руку, добиваясь прямого угла между предплечьем и плечом,
  5. зафиксировать палку.

Осталось провести фиксацию другого аксессуара, ориентируясь на длину первой палки. Обычно получается оптимальная длина – это не доставит неудобств при пробежке ни новичкам, ни более опытным спортсменам.

Даже во время занятий можно постоянно наблюдать за своими ощущениями – если появились неудобства, их легко исправить, увеличив или уменьшить длину. Чтобы полностью избежать ошибок, можно предварительно отправиться к тренеру, который не только поможет с длиной этого необходимого аксессуара для норвежских пробежек, но и определит наиболее оптимальные нагрузки.

Не следует считать, что длина палок для скандинавской ходьбы не имеет значения, а самое главное – продолжительные и регулярные занятия. Именно этот обязательный аксессуар пробежек берет на себя основные нагрузки, позволяя легко и просто улучшать здоровье и избавляться от лишних килограммов. На форуме есть немало полезной информации на эту тематику, приглашаем всех желающих, поделиться там своим мнением или интересным опытом.

(Пока оценок нет)

Лыжным и треккинговым палкам нет

Несмотря на то, что первые скандинавские ходоки занимались с лыжными палками, при превращении этого занятия в профессиональный спорт, «специальный» инвентарь приобрел свои характерные и особенные черты, которых нет в лыжном и треккинговом инвентаре:

  1. Особая рукоять, которая рассчита на на определенную нагрузку, темляк с креплениями комфортно поддерживает ладонь и не дает ей уставать.
  2. Съемные резиновые наконечники, которые предназначены для ходьбы по твердой поверхности (асфальту, цементу).
  3. Значительно отличаются по длине от лыжных палок (специфика скольжения требует больше длины), подбираются с учетом роста человека.

Конструкция

Конструкция палок может быть фиксированной либо телескопической. Телескопические палки позволяют более детально подобрать высоту. Они состоят из двух или трех секций и оборудуются поворотным замком. Такие палки легко перевозить, их можно подстроить для ходьбы по различным поверхностям. Телескопические скандинавские палки для ходьбы рекомендуются:

  • новичкам, подбирающим наиболее комфортные для себя параметры;
  • людям, занимающимся ходьбой с различной нагрузкой и в различных условиях.

Тем же, кто редко изменяет свою нагрузку (и, соответственно, не испытывает необходимости корректировать высоту палок) и занимается ходьбой по однородной местности, рекомендуется выбирать цельные палки: они безопаснее и долговечнее.